Οι Πανελλήνιες μοιάζουν με μαραθώνιο. Τις πρώτες μέρες, η αδρεναλίνη κρατάει τα παιδιά σε εγρήγορση. Όταν όμως περάσει η πρώτη μέρα και η δεύτερη των εξετάσεων, η σωματική και πνευματική κόπωση αρχίζει να συσσωρεύεται. Το παιδί δεν έχει πλέον ανάγκη από περισσότερο διάβασμα, έχει ανάγκη από γρήγορη και αποτελεσματική αποσυμπίεση για να μπορέσει να συνεχίσει με καθαρό μυαλό.
Ως γονείς, ο ρόλος μας είναι να βοηθήσουμε τον έφηβο να αφήσει πίσω του ό,τι έγραψε (καλό ή κακό) και να κάνει reset για το επόμενο μάθημα. Αυτά είναι 4 πρακτικά tips αποσυμπίεσης που μπορείτε να εφαρμόσετε αμέσως τώρα, ανάμεσα στις ημέρες των εξετάσεων:
1. Ηρεμία μετά την εξέταση
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι μαθητές (και οι γονείς) μόλις βγουν από το εξεταστικό κέντρο είναι η άμεση ανατομία των θεμάτων. Τα τηλέφωνα παίρνουν φωτιά, τα groups στο Viber γεμίζουν με "τι έβαλες στο Γ1;" και η σύγκριση των απαντήσεων φέρνει πανικό.
Τι να κάνετε: Μόλις επιστρέψει το παιδί, ρωτήστε το απλά: "Θέλεις να μου πεις πώς ένιωσες;". Αν πει ναι, ακούστε το χωρίς να κρίνετε. Αν πει όχι, σεβαστείτε το. Θεσπίστε έναν κανόνα: Μόλις μπούμε στο αυτοκίνητο ή στο σπίτι, το μάθημα που πέρασε "κλειδώνει" και δεν το ξανασυζητάμε. Δεν θα αλλάξει ο βαθμός με το να αγχωθεί για μια λάθος λέξη. Η προσοχή πρέπει να στραφεί μπροστά.
2. Το "reset των 30 λεπτών"
Το σώμα του παιδιού ήταν για ώρες σε ακραία ένταση, σφιγμένο πάνω από ένα θρανίο. Αυτή η σωματική πίεση μεταφράζεται σε πνευματικό μπλοκάρισμα. Πριν ανοίξει οποιαδήποτε σημείωση για το επόμενο μάθημα, χρειάζεται χαλάρωση.
Τι να κάνετε: Μόλις επιστρέψετε στο σπίτι, προτείνετε ένα δροσερό ντους για να φύγει η ένταση. Στη συνέχεια, δώστε του 30-40 λεπτά απόλυτης ελευθερίας. Ας ξαπλώσει στο κρεβάτι ακούγοντας την αγαπημένη του μουσική, ας φάει το μεσημεριανό του με την ησυχία του, ή ας βγει 10 λεπτά στο μπαλκόνι να κοιτάξει έξω. Αυτός ο "νεκρός χρόνος" είναι απαραίτητος για να πέσουν οι παλμοί και να ξεκουραστεί ο εγκέφαλος.
3. Διατροφή και eνυδάτωση για "καύσιμο" στον εγκέφαλο
Μετά την εξέταση, η πνευματική ενέργεια του παιδιού έχει κυριολεκτικά στερέψει. Πολλά παιδιά, λόγω του άγχους, είτε αρνούνται να φάνε είτε στρέφονται σε βαριά, λιπαρά junk foods που προκαλούν υπνηλία και δυσφορία, δυσκολεύοντας το απογευματινό διάβασμα.
Τι να κάνετε: Ετοιμάστε του ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη και καλά λιπαρά (π.χ. κοτόπουλο με ρύζι, ψάρι ή μια πλούσια σαλάτα με αβοκάντο), τα οποία κρατούν σταθερά τα επίπεδα ενέργειας. Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση: η αφυδάτωση προκαλεί πονοκεφάλους και έλλειψη συγκέντρωσης. Ένα μεγάλο ποτήρι παγωμένο νερό ή ένας φρέσκος χυμός φρούτων το μεσημέρι θα του δώσει την απαραίτητη ώθηση.
Διαβάστε Επίσης
4. Η απογευματινή βόλτα πριν τον ύπνο
Όταν οι εξετάσεις είναι σε εξέλιξη, το να μένει ένα παιδί όλη μέρα και όλη νύχτα μέσα στο δωμάτιό του διαβάζοντας αυξάνει το στρες.
Τι να κάνετε: Το απόγευμα, αφού ολοκληρώσει μια σύντομη επανάληψη για την επόμενη ημέρα, βγείτε έξω για 15-20 λεπτά. Ακόμα και ένας σύντομος περίπατος γύρω από το τετράγωνο, μια βόλτα με τον σκύλο ή το να πάτε μαζί μέχρι το περίπτερο για ένα παγωτό, βοηθάει πολύ. Ο καθαρός αέρας και η κίνηση βοηθούν στη σύνθεση ενδορφινών (των ορμονών της ευτυχίας), οι οποίες θα εξασφαλίσουν έναν πολύ πιο ήρεμο ύπνο το βράδυ.
Θυμηθείτε: Αυτή τη στιγμή, η ψυχική αντοχή του παιδιού μετράει περισσότερο από τις ώρες διαβάσματος. Δείξτε του εμπιστοσύνη, κρατήστε τους τόνους στο σπίτι χαμηλούς και θυμίστε του ότι κάθε μέρα που περνάει.
Διαβάστε Επίσης
