Η παιδική παχυσαρκία είναι ένα συχνό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν παιδιά και γονείς παγκοσμίως. Τα παιδιά- στην εφηβεία κυρίως- επηρεάζονται αρκετά από τις τάσεις, τις παρέες και τα social media, ευτυχώς όμως οι γονείς τους είναι αυτοί που παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην καθημερινότητά τους και μπορούν να τα επηρεάσουν θετικά ώστε να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες.
Πώς μπορεί ένας γονιός να στηρίξει το παιδί του και να το βοηθήσει να αλλάξει τη διατροφή του;
Γίνε εσύ το παράδειγμα
Τα παιδιά ακολουθούν τους γονείς τους και μιμούνται τη συμπεριφορά τους από μικρή ηλικία. Ο καλύτερος τρόπος να καταπολεμήσετε μαζί την παχυσαρκία είναι να γίνεις εσύ το καλό παράδειγμα. Να τρως ισορροπημένα, να γυμνάζεσαι, να έχεις μια θετική εικόνα για το σώμα σου.
Κάνε την κουζίνα σου υγιεινή
Τοποθέτησε υγιεινά σνακ στα ντουλάπια, άφησε φρέσκα φρούτα στις φρουτιέρες, γέμισε το ψυγείο με λαχανικά. Το φαγητό που βάζεις στα πιάτα, ο τρόπος που το μαγειρεύεις αλλά και οι επιλογές που θα βρίσκει τις στιγμές που θέλει ένα σνακ θα πρέπει να το βοηθούν να ακολουθήσει μια υγιεινή διατροφή.
Προσοχή στην ποσότητα
Τα παιδιά πρέπει να γνωρίζουν πώς μπορούν να διαχειριστούν την ποσότητα του κάθε γεύματος. Ποια είναι μια σωστή μερίδα, πώς καταλαβαίνουμε ότι έχουμε χορτάσει και πότε πεινάμε ή διψάμε; Αυτά είναι πράγματα που οι γονείς μαθαίνουν στα παιδιά από μικρή ηλικία.
Ενθάρρυνε το παιδί να κάνει γυμναστική ή κάντε μαζί κάποιο σπορ
Μην πηγαίνετε παντού με το αυτοκίνητο. Περπατήστε. Πηγαίνετε στο κολυμβητήριο ή για τρέξιμο. Περάστε ποιοτικό χρόνο μαζί κάνοντας ένα σπορ κι όχι πηγαίνοντας για ψώνια ή βλέποντας τηλεόραση.
Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση
Αλλάξτε τον τρόπο που η οικογένεια τρώει το βραδινό ή το μεσημεριανό. Καθίστε στο τραπέζι, συζητήστε, περάστε χρόνο μαζί. Αντίθετα, αποφύγετε να τρώτε μπροστά την τηλεόραση ή το τάμπλετ.
Μην χρησιμοποιείς το φαγητό ως επιβράβευση ή τιμωρία
“Αν δεν διαβάσεις, δεν έχει γλυκό” και “αν καθαρίσεις το δωμάτιό σου, θα πάρουμε παγωτό”. Το παιδί συνδέει το φαγητό με κάτι αρνητικό ή κάτι θετικό, με αποτέλεσμα να μην έχει μια υγιή σχέση με αυτό.
Στήριξε το παιδί σου, δεν είναι εύκολο!
Η παχυσαρκία στην παιδική ηλικία μπορεί να καταπολεμηθεί με κοινή προσπάθεια των γονιών και των παιδιών. Δεν είναι εύκολο. Χρειάζεται προσπάθεια, υπομονή και ενθάρρυνση. Μην πιέζεις το παιδί σου περισσότερο από όσο ήδη πιέζει τον εαυτό του. Αντίθετα, στήριξε την προσπάθειά του και δείξε του πόσο πολύ το αγαπάς ό,τι κι αν γίνει!
