Μεταξύ σχολείου, διαβάσματος, φροντιστηρίων και κοινωνικής ζωής, η καθημερινότητα των εφήβων είναι πιο απαιτητική από ποτέ. Όταν όμως ξεκλέβουν λίγο ελεύθερο χρόνο, η πρώτη τους επιλογή είναι συνήθως μία: η οθόνη του κινητού ή του υπολογιστή.
Αν βλέπεις το παιδί σου να περνάει ατελείωτες ώρες στον καναπέ, είναι λογικό να ανησυχείς. Η καθιστική ζωή έχει γίνει ο κανόνας, όμως η σωματική δραστηριότητα στην εφηβεία δεν είναι πολυτέλεια - είναι απαραίτητο καύσιμο για την ανάπτυξή του.
Πόση ώρα άσκησης χρειάζεται τελικά;
Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες των επιστημόνων, τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας (5 με 6 ημέρες).
Αυτό δεν χρειάζεται να βγει απαραίτητα σε μια εξαντλητική προπόνηση. Μπορεί να κατανεμηθεί μέσα στη μέρα!
Για να καλύψει όλες τις ανάγκες του σώματός του, το πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα):
Αεροβική άσκηση: Τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή χορός.
Μυϊκή ενδυνάμωση: Ασκήσεις με το βάρος του σώματος (καθίσματα, κάμψεις), κάμψεις ή γυμναστήριο.
Ενίσχυση οστών: Παιχνίδια με άλματα, σχοινάκι, μπάσκετ ή ποδόσφαιρο.
Γιατί η γυμναστική είναι το "κλειδί" για την ψυχολογία του
Η άσκηση δεν χτίζει μόνο δυνατά μύες και γερά κόκκαλα. Η μεγαλύτερη αλλαγή συμβαίνει στο μυαλό και τη διάθεσή του:
Μειώνει το στρες: Εκκρίνει ενδορφίνες (τις ορμόνες της χαράς) και ρίχνει τα επίπεδα του άγχους.
Βελτιώνει τις σχολικές επιδόσεις: Η αυξημένη αιμάτωση του εγκεφάλου ενισχύει τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
Χτίζει αυτοπεποίθηση: Το βοηθά να νιώθει πιο σίγουρο για το σώμα του.
Εξασφαλίζει ποιοτικό ύπνο: Ένας κουρασμένος (με την καλή έννοια) έφηβος κοιμάται ευκολότερα και βαθύτερα.
Δημιουργεί συνήθειες ζωής: Ένας δραστήριος έφηβος έχει τις διπλάσιες πιθανότητες να γίνει ένας υγιής και γυμνασμένος ενήλικας.
6 τρόποι να τον κινητοποιήσεις (χωρίς να γίνεις πιεστική)
Πώς πείθεις έναν έφηβο που δεν θέλει να κουνηθεί από το δωμάτιό του; Με στρατηγική!
Γίνε το παράδειγμα: Τα παιδιά σπάνια ακούν τι λέμε, αλλά βλέπουν πάντα τι κάνουμε. Αν σε βλέπει να αθλείσαι ή να απολαμβάνεις έναν περίπατο, υιοθετεί την ίδια νοοτροπία.
Σύνδεσε την άσκηση με τα ενδιαφέροντά του: Του αρέσει η φωτογραφία; Πηγαίνετε για πεζοπορία στη φύση. Λατρεύει τα ζώα; Προτείνετέ του να βγάζει βόλτα το σκύλο της γειτονιάς.
Βρείτε το διασκεδαστικό κομμάτι: Η γυμναστική δεν είναι μόνο το γυμναστήριο. Μπορεί να είναι χορός στο σαλόνι με δυνατή μουσική, kayak το καλοκαίρι ή μια βόλτα με τα ποδήλατα.
Κάνε το κοινωνικό: Ενθάρρυνέ τον να γραφτεί σε μια ομάδα μαζί με φίλους του ή να κανονίζει παιχνίδια μπάσκετ στο γήπεδο της γειτονιάς.
Βάλτε την κίνηση στη ρουτίνα: Μικρές αλλαγές κάνουν τη διαφορά. Σκάλες αντί για ασανσέρ, περπάτημα μέχρι το σχολείο ή μια βραδινή βόλτα μαζί σου.
Γίνε ο μεγαλύτερος fan του: Επιβράβευσε την προσπάθεια, όχι μόνο το αποτέλεσμα. Μια θετική κουβέντα δίνει πάντα ώθηση.
Αν το παιδί σου αντιμετωπίζει κάποιο χρόνιο πρόγραμμα υγείας (π.χ. άσθμα), συμβουλέψου τον παιδίατρό σου πριν ξεκινήσει μια νέα αθλητική δραστηριότητα.
Διαβάστε Επίσης
Διαβάστε Επίσης
