Ας ξεκινήσουμε με μια σημαντική αλήθεια: κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική. Δεν υπάρχει ένας χρυσός κανόνας για τα κιλά που ισχύει για όλες τις γυναίκες, καθώς το ιδανικό βάρος εξαρτάται από τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) που είχες πριν μείνεις έγκυος.
Για μια γυναίκα με φυσιολογικό αρχικό βάρος, η μέση ενδεδειγμένη αύξηση κυμαίνεται περίπου στα 11 με 16 κιλά. Αν περιμένεις δίδυμα, ο αριθμός αυτός φυσιολογικά ανεβαίνει.
Πού πηγαίνουν τελικά όλα αυτά τα κιλά;
Αν νομίζεις ότι όλα τα κιλά της εγκυμοσύνης συσσωρεύονται ως λίπος, κάνεις λάθος. Το γυναικείο σώμα κάνει μια απίστευτη προσαρμογή για να συντηρήσει μια νέα ζωή.
Αν πάρουμε ως παράδειγμα μια μέση αύξηση 13-14 κιλών, η κατανομή τους δείχνει κάπως έτσι:
Το μωρό σου: ~3,5 κιλά
Πλακούντας: ~0,7 κιλά
Αμνιακό υγρό: ~0,9 κιλά
Αύξηση της μήτρας: ~0,9 κιλά
Ιστός μαστών: ~0,9 κιλά
Αύξηση όγκου αίματος: ~1,8 κιλά
Υγρά στους ιστούς: ~1,8 κιλά
Αποθέματα λίπους (για την εγκυμοσύνη & τον θηλασμό): ~3 έως 3,5 κιλά
Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού σου και την προετοιμασία του οργανισμού σου για τον θηλασμό.
Η εξέλιξη του βάρους ανά τρίμηνο
Η αύξηση του βάρους δεν γίνεται αστραπιαία, αλλά σταδιακά, σύμφωνα με τις επίσημες οδηγίες αύξησης βάρους κατά την εγκυμοσύνη του Αμερικανικού Κολλεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG).
1ο Τρίμηνο (1η - 12η εβδομάδα): Το μωρό είναι ακόμη πολύ μικρό. Η συνήθης αύξηση είναι 1 έως 2 κιλά. Αν υποφέρεις από πρωινές ναυτίες, μπορεί να μην πάρεις καθόλου ή ακόμα και να χάσεις λίγο βάρος. Μην ανησυχείς, θα αναπληρώσεις στη συνέχεια.
2ο Τρίμηνο (13η - 26η εβδομάδα): Οι ναυτίες υποχωρούν και το μωρό αρχίζει να αναπτύσσεται με ταχύτερους ρυθμούς. Εδώ υπολογίζεις περίπου 5 με 6 κιλά συνολικά (περίπου μισό κιλό την εβδομάδα).
3ο Τρίμηνο (27η εβδομάδα - Τοκετός): Το μωρό παίρνει το περισσότερο του βάρος. Εσύ υπολογίζεται να προσθέσεις άλλα 4 με 5 κιλά. Τον τελευταίο μήνα, λόγω περιορισμένου χώρου στο στομάχι, το βάρος σου μπορεί να σταθεροποιηθεί ή και να μειωθεί ελαφρώς.
Τι χρειάζεται να τρως (και τι να αποφεύγεις)
Ξέχασε τον παλιό μύθο που έλεγε ότι "τώρα τρώω για δύο". Η ποιότητα της τροφής μετράει πολύ περισσότερο από την ποσότητα.
1ο Τρίμηνο: Δεν χρειάζεσαι πρόσθετες θερμίδες.
2ο Τρίμηνο: Χρειάζεσαι περίπου 340 επιπλέον θερμίδες την ημέρα (ισοδυναμεί με ένα υγιεινό σνακ, π.χ. ένα γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς).
3ο Τρίμηνο: Χρειάζεσαι περίπου 450 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
Εστίασε σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά: άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια, λαχανικά, φρούτα, προϊόντα ολικής άλεσης και καλά λιπαρά (όπως αβοκάντο και ξηρούς καρπούς). Απέφυγε τις αυστηρές δίαιτες, καθώς στερούν από το μωρό σου απαραίτητα στοιχεία.
Πότε πρέπει να επικοινωνήσεις με τον γιατρό σου
Αν και οι αυξομειώσεις είναι μέρος της διαδικασίας, υπάρχουν ορισμένα σημάδια που απαιτούν τη συμβουλή του γυναικολόγου σου:
Αν πάρεις πάνω από 1,5 κιλό μέσα σε μία εβδομάδα στο 2ο τρίμηνο (η απότομη αύξηση μπορεί να συνδέεται με κατακράτηση υγρών ή προεκλαμψία).
Αν πάρεις πάνω από 1 κιλό σε μία εβδομάδα στο 3ο τρίμηνο.
Αν το βάρος σου μένει σταθερό για περισσότερες από 2 εβδομάδες μεταξύ 4ου και 8ου μήνα.
Διαβάστε Επίσης
Διαβάστε Επίσης
