Δύο- μπορεί και τρεις- μήνες τώρα τα παιδιά κοιμούνται αργά το βράδυ και ξυπνούν αργά το πρωί. Λίγο πριν την έναρξη της σχολικής χρονιάς, η απότομη αλλαγή στην ώρα του πρωινού ξυπνήματος μπορεί να προκαλέσει έντονη κόπωση, εκνευρισμό και μειωμένη συγκέντρωση.
Η βίαιη επαναφορά του πρωινού ξυπνητηριού την παραμονή του αγιασμού σίγουρα δεν λειτουργεί. Για να ξυπνήσουν ήρεμα θέλει σταδιακή προσαρμογή.
Ο κανόνας των 15 λεπτών
Ξεκινήστε 10-14 μέρες νωρίτερα: Μην περιμένετε την τελευταία στιγμή.
Μετατοπίστε την ώρα κατά 15 λεπτά: Κάθε 2-3 ημέρες, βάζετε το παιδί για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα το βράδυ και ξυπνάτε το 15 λεπτά νωρίτερα το πρωί.
Σταθερότητα στα γεύματα: Συνδέστε τις νέες ώρες ύπνου με σταθερές ώρες φαγητού για να επαναρρυθμίσετε το βιολογικό ρολόι του οργανισμού.
Δημιουργήστε τη σωστή ατμόσφαιρα
Κλείστε τις οθόνες 1-2 ώρες πριν τον ύπνο: Το μπλε φως εμποδίζει την έκκριση μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
Σκοτεινό και δροσερό δωμάτιο: Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης αν έξω έχει ακόμη φως όταν το παιδί πρέπει να ξαπλώσει.
Όπως επισημαίνει το National Sleep Foundation, η σταδιακή προσαρμογή του κιρκάδιου ρυθμού προλαμβάνει τη σχολική κόπωση και βελτιώνει τη διάθεση των παιδιών τις πρώτες εβδομάδες του σχολείου.
