Μετά τον τοκετό, το σώμα σου έχει περάσει από μια τεράστια δοκιμασία. Είτε γέννησες φυσιολογικά είτε με καισαρική, η περίοδος της λοχείας (οι πρώτες 6 εβδομάδες) είναι απαραίτητη για την επούλωση και την ανάρρωσή σου. Παράλληλα με τη φροντίδα του νεογέννητου, είναι κρίσιμο να φροντίσεις τις δικές σου ανάγκες χωρίς ενοχές.
Αυτά είναι τα 12 πιο σημαντικά πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις αμέσως μετά τη γέννα, σύμφωνα με τις επίσημες κατευθυντήριες οδηγίες του Αμερικάνικου Κολέγιου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) για τη φροντίδα και την ανάρρωση στην επιλόχειο περίοδο, ώστε να εξασφαλίσεις μια ομαλή μετάβαση στη μητρότητα.
1. Προσοχή για 6 εβδομάδες
Η μήτρα σου χρειάζεται χρόνο για να επανέλθει στο αρχικό της μέγεθος και ο τράχηλος παραμένει ελαφρώς ανοιχτός. Για την πρόληψη μολύνσεων, απόφυγε τη χρήση ταμπόν, κυπέλλων περιόδου, τις κολπικές πλύσεις, καθώς και την ερωτική επαφή μέχρι να λάβεις το "πράσινο φως" από τον γιατρό σου.
2. Μην καταπονείς το σώμα σου
Η έντονη σωματική άσκηση και οι βαριές δουλειές του σπιτιού απαγορεύονται τις πρώτες 6 εβδομάδες. Περιορίσου σε ήπιες διατάσεις και σύντομους περιπάτους, ώστε να μην επιβαρύνεις τους μύες του πυελικού σου εδάφους.
3. Μην καπνίζεις και απόφυγε το παθητικό κάπνισμα
Η έκθεση του νεογέννητου στον καπνό είναι ο μόνος τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου για το Σύνδρομο Αιφνίδιου Νεογνικού Θανάτου (SIDS). Παράλληλα, αυξάνει τον κίνδυνο αναπνευστικών λοιμώξεων, άσθματος και λοιμώξεων του αυτιού στο βρέφος σου.
4. Μην παραλείπεις γεύματα
Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για τη σωματική σου επούλωση και την παραγωγή γάλακτος. Επίλεξε γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες, σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνες, φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες και πίνε άφθονο νερό.
5. Μην αγνοείς τα σημάδια της επιλόχειας κατάθλιψης
Τα λεγόμενα "baby blues" (θλίψη της λοχείας) είναι συνηθισμένο τις πρώτες μέρες. Ωστόσο, αν η έντονη θλίψη, το κλάμα, οι εναλλαγές διάθεσης, η αϋπνία ή το αίσθημα ανεπάρκειας επιμένουν για περισσότερο από δύο εβδομάδες, επικοινώνησε αμέσως με τον γιατρό σου.
6. Μην αρνείσαι τη βοήθεια
Η φροντίδα ενός μωρού είναι απαιτητική. Επίτρεψε σε συγγενείς και φίλους να σε βοηθήσουν με το μαγείρεμα, το καθάρισμα ή τη φροντίδα του μωρού για να μπορέσεις να ξεκουραστείς.
7. Μην αμελείς την αυτοφροντίδα
Άκουσε το σώμα σου και επιβράδυνε όταν νιώθεις εξάντληση. Κοιμήσου τις ώρες που κοιμάται το μωρό και θυμήσου ότι δεν χρειάζεται να είναι όλα τέλεια στο σπίτι.
8. Μην σηκώνεις βάρη
Τις πρώτες εβδομάδες απόφυγε να σηκώνεις οτιδήποτε ζυγίζει περισσότερο από το μωρό σου στο καθισματάκι του (περίπου 7-8 κιλά), καθώς υπάρχει κίνδυνος κήλης ή διάσπασης των χειρουργικών τομών.
9. Μην ξεχνάς τη μέθοδο αντισύλληψης
Ο θηλασμός δεν αποτελεί αξιόπιστη μέθοδο αντισύλληψης. Συζήτησε με τον γυναικολόγο σου για τις διαθέσιμες επιλογές. Οι ειδικοί συνιστούν να μεσολαβούν τουλάχιστον 18 μήνες ανάμεσα στις εγκυμοσύνες για την πλήρη αποκατάσταση του οργανισμού σου.
10. Μην αγνοείς ανησυχητικά σωματικά συμπτώματα
Επικοινώνησε αμέσως με τον γιατρό σου εάν εμφανίσεις:
- Πολύ μεγάλη αιμορραγία (αν γεμίζεις μία σερβιέτα την ώρα)
- Θρόμβους αίματος μεγαλύτερους από το μέγεθος ενός αυγού
- Πυρετό άνω των 38°C
- Έντονο πόνο ή δύσοσμες εκκρίσεις
- Σοβαρό πονοκέφαλο, διαταραχές όρασης ή υψηλή πίεση
11. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλες
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συχνά προβάλλουν μη ρεαλιστικές εικόνες για τη μητρότητα και την ανάρρωση του σώματος. Απόφυγε τη σύγκριση και, αν χρειάζεται, κάνε ένα διάλειμμα από τα social media.
12. Μην ξεχνάς να γιορτάζεις τις μικρές σου νίκες
Κάθε μέρα στη λοχεία είναι ένα επίτευγμα. Ένα ζεστό ντους, ένα θρεπτικό γεύμα, ένας σύντομος περίπατος ή ένας επιτυχημένος θηλασμός είναι μικρές νίκες που αξίζουν να τις αναγνωρίζεις και να τις γιορτάζεις!
Διαβάστε Επίσης
Διαβάστε Επίσης
