Έχεις δοκιμάσει τα πάντα: Ρουτίνες, σκοτάδι, φώτα, βόλτες, ακόμα και να το κουράσεις. Κι όμως, το παιδί σου συνεχίζει να ξυπνά μέσα στη νύχτα. Είσαι εξαντλημένη ήδη από τη "μωρουδιακή φάση" και τώρα που το νηπιάκι σου ή το μεγαλύτερο παιδί ξυπνάει, αρχίζεις να σκέφτεσαι ότι αυτή θα είναι η ζωή σου. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Άλλο το πόσο εύκολα κοιμάται ένα παιδί κι άλλο να ξυπνάει κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Η ειδικός στον ύπνο των μικρών παιδιών, Jessica Berk, δίνει σε βίντεό της 5 συγκεκριμένα βήματα που μπορούν να βοηθήσουν το παιδί να κοιμάται καλύτερα και να σταματήσει να ξυπνά. Ναι, θα τα δοκιμάσουμε!
Βήμα 1: Ρουτίνα στο "πως" κοιμάται
Πολλοί γονείς εστιάζουν μόνο στο "σωστό ωράριο", αλλά εξίσου σημαντικό είναι πώς το παιδί σου κοιμάται. Σκέψου την ώρα του ύπνου σαν να μπαίνεις σε πλοίο: Δεν αρκεί μόνο να μπεις, πρέπει να εγκατασταθείς.
Η βραδινή ρουτίνα χρειάζεται να είναι συνεπής και κατάλληλη, και να κρατά περίπου 15–20 λεπτά (μπορεί και περισσότερο, αν θέλεις, αλλά δεν είναι απαραίτητο). Πρέπει να έχει τα ίδια βήματα κάθε βράδυ, ανεξάρτητα από το ποιος βάζει το παιδί για ύπνο. Για παράδειγμα: πιτζάμες, δύο βιβλία, αγκαλιά, ύπνος.
Βήμα 2: Άλλαξε τον τρόπο που έχει μάθει να κοιμάται
Ο τρόπος που το παιδί σου έμαθε να αποκοιμιέται είναι ουσιαστικά μια "συνήθεια" και οι συνήθειες αλλάζουν. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να διδάξεις και να ενισχύσεις πιο καλές συνήθειες ύπνου. Το σημαντικό είναι να βρεις μια στρατηγική που ταιριάζει στο στιλ του παιδιού σου και να την ακολουθήσεις με σταθερή συνέπεια.
Ο τρόπος να αλλάξεις συμπεριφορές είναι να ξεκινήσεις ένα νέο μοτίβο και να το επαναλάβεις μέχρι να γίνει η νέα "κανονικότητα". Τα παιδιά μαθαίνουν γρήγορα. Όσο πιο συνεπής και συγκεκριμένος/η είσαι, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσουν ασφάλεια να κοιμηθούν χωρίς εσένα.
Βήμα 3: Κατανόησε γιατί ξυπνάει
Αυτή είναι η πλευρά που συχνά οι γονείς προσπερνούν. Αν βλέπεις ότι το παιδί σου ξυπνά συχνά, τότε κάτι το πυροδοτεί. Αν δεν το καταλάβεις, δεν θα μπορέσεις να το λύσεις σωστά. Οι τρεις βασικές αιτίες:
- Πολύ αργή ώρα ύπνου
- Συνδέσεις ύπνου, όπως το να χρειάζεται εσένα για να κοιμηθεί
- Ο τρόπος που διαχειρίζεσαι το ξύπνημα μέσα στη νύχτα
Βήμα 4: Πώς αντιδράς στα νυχτερινά ξυπνήματα;
Το πώς ανταποκρίνεσαι όταν το παιδί σου ξυπνά μέσα στη νύχτα έχει την ίδια σημασία με το τι κάνεις στην ώρα του ύπνου. Αν το παιδί σου ξυπνά και εσύ το παίρνεις πάντα στο κρεβάτι σου, τότε αυτό γίνεται συνήθεια για το παιδί σου.
Αντί γι’ αυτό, χρησιμοποίησε μια συγκεκριμένη, προετοιμασμένη, σταθερή αντίδραση. Πρέπει να την έχεις αποφασίσει από πριν, ώστε να μη χρειάζεται να παίρνεις αποφάσεις στις 2 τα ξημερώματα. Μπορείς να το πηγαίνεις πίσω στο κρεβάτι του με ελάχιστη αλληλεπίδραση: "Είναι νύχτα, πίσω στο κρεβάτι".
Το ζητούμενο δεν είναι να είσαι "καλή", είναι να είσαι ξεκάθαρη. Αν το παιδί σου ξέρει ότι κάθε βράδυ στις 2 θα αλλάζουν τα πράγματα (ίσως κοιμηθείς εσύ μαζί του, ίσως ο άλλος γονέας, ίσως του διαβάσετε τέσσερα βιβλία), θα το δοκιμάζει κάθε νύχτα. Αντίθετα μόλις καταλάβει ότι "δεν συμβαίνει τίποτα ενδιαφέρον" στις 2, μπορεί να προτιμήσει να ξανακοιμηθεί!
Βήμα 5: Κατάλληλο περιβάλλον ύπνου
Μερικές φορές οι δύσκολες νύχτες έχουν λιγότερη σχέση με το παιδί και περισσότερη με το περιβάλλον του. Είναι το δωμάτιό του πολύ κρύο ή πολύ ζεστό; Υπάρχουν εξωτερικοί ήχοι; Υπάρχει θόρυβος που μπορεί να αυξάνεται μέσα στη νύχτα; Όλα αυτά μπορούν να το ξυπνάνε.
- Χρησιμοποίησε blackout κουρτίνες ώστε να παραμένει σκοτεινό μέχρι το πρωί.
- Κράτα τη θερμοκρασία περίπου στους 19 βαθμούς.
- Χρησιμοποίησε μηχανή λευκού θορύβου.
- Αφαίρεσε παιχνίδια που κάνουν ήχους και μπορεί να το κρατούν ξύπνιο μέσα στη νύχτα.
Δες το βίντεο
