Η ζωή είναι γεμάτη αλλαγές και προκλήσεις. Το άγχος είναι μια φυσιολογική σωματική, νοητική και συναισθηματική αντίδραση σε αυτές και επηρεάζει τα παιδιά όσο και τους ενηλίκους.
Το πρόβλημα είναι ότι τα παιδιά (και ιδιαίτερα οι έφηβοι) σπάνια θα ζητήσουν ευθέως βοήθεια. Πολλές φορές δεν συνειδητοποιούν ούτε τα ίδια ότι αυτό που νιώθουν είναι άγχος. Ως γονέας, είναι πιθανό να παρατηρήσεις ότι "κάτι δεν πάει καλά" πριν το καταλάβει το ίδιο το παιδί.
Πώς εκδηλώνεται το στρες στα παιδιά;
Τα παιδιά δεν είναι μικρογραφίες ενηλίκων και εκφράζουν την πίεση με διαφορετικούς τρόπους. Αναζήτησε απότομες αλλαγές στη συνηθισμένη συμπεριφορά τους:
Ξεσπάσματα και εκνευρισμός: Έντονος θυμός, νεύρα και εκρήξεις που δείχνουν δυσανάλογες με την αφορμή.
Διαταραχές ύπνου: Δυσκολία στον ύπνο, συχνά ξυπνήματα ή εφιάλτες (οι ανησυχίες συχνά "φουντώνουν" την ώρα που σβήνουν τα φώτα).
Κοινωνική απομόνωση: Τάση να κλείνεται στο δωμάτιο και να αποφεύγει φίλους ή οικογενειακές δραστηριότητες.
Αλλαγή της συμπεριφοράς στο σχολείο: Δυσκολία συγκέντρωσης στα μαθήματα και το διάβασμα, ή συγκρούσεις με συμμαθητές.
Σωματικές ενοχλήσεις: Συχνοί πονοκέφαλοι ή πόνοι στην κοιλιά. Όταν το σώμα εκκρίνει κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες), εκδηλώνονται σωματικά συμπτώματα.
Έντονη αντιδραστικότητα & πείσμα: Άρνηση συνεργασίας ως ένας τρόπος να νιώσει ότι έχει τον έλεγχο.
Γιατί τα παιδιά αντιδρούν με πείσμα;
Ο εγκέφαλος των παιδιών δεν έχει αναπτυχθεί πλήρως (η διαδικασία αυτή ολοκληρώνεται γύρω στα 25 έτη). Όταν νιώθουν κατακλυσμένα από συναισθήματα, αντιδρούν παρορμητικά και συναισθηματικά.
Επιπλέον, τα παιδιά έχουν ελάχιστο έλεγχο στην καθημερινότητά τους -άλλοι αποφασίζουν τι θα φάνε, τι θα φορέσουν και πότε θα κοιμηθούν. Το να πουν "όχι" είναι συχνά ο μόνος τρόπος να νιώσουν ότι ελέγχουν κάτι.
Πώς να διαχειριστείς την αντιδραστικότητα:
Δώσε σαφείς οδηγίες θετικά: Αντί για "Σταμάτα να μιλάς με γεμάτο στόμα", πες "Σε παρακαλώ, μάσα με το στόμα κλειστό".
Δράσε, μην αντιδράς: Μην καθρεφτίζεις τον θυμό του. Πάρε μια βαθιά αναπνοή, διατήρησε την ψυχραιμία σου και μείνε σταθερή στα όρια που έχεις θέσει.
Διάλεξε τις "μάχες" σου: Αν μια συμπεριφορά είναι απλά ενοχλητική αλλά όχι επικίνδυνη, αγνόησέ την και επιβράβευσε αμέσως μια θετική ενέργεια.
Εστίασε σε 2-3 συμπεριφορές τη φορά: Μην προσπαθείς να διορθώσεις τα πάντα ταυτόχρονα.
8 στρατηγικές για να βοηθήσεις το παιδί να αποβάλλει το άγχος
Διατήρησε σταθερές ρουτίνες: Η προβλεψιμότητα (π.χ. σταθερή ώρα φαγητού ή ύπνου) προσφέρει στα παιδιά το αίσθημα της ασφάλειας.
Βρες τις κατάλληλες στιγμές για κουβέντα: Τα παιδιά μιλούν πιο εύκολα όταν δεν νιώθουν ότι "ανακρίνονται". Συζητήστε την ώρα που μαγειρεύετε μαζί ή ενώ είστε στο αυτοκίνητο.
Δώσε του επιλογές: Άφησέ το να διαλέξει το γεύμα της ημέρας, την ταινία που θα δείτε ή το παιχνίδι που θα παίξετε.
Βάλτε το γέλιο στη ζωή σας: Το γέλιο ενεργοποιεί φυσικούς μηχανισμούς ανακούφισης από το στρες. Δείτε μια κωμωδία ή πείτε αστεία.
Παίξτε και κινηθείτε μαζί: Χορέψτε στο σαλόνι, κάντε μια βόλτα με τα ποδήλατα. Η φυσική δραστηριότητα μειώνει τις ορμόνες του άγχους.
Εστιάστε στον καλό ύπνο και τη σωστή διατροφή: Ένα κουρασμένο ή πεινασμένο παιδί δυσκολεύεται να διαχειριστεί τα συναισθήματά του. Κλείστε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής: Εκπαιδεύστε το σε βαθιές αναπνοές (εισπνοή για 5 δευτερόλεπτα, κράτημα για 2, εκπνοή για 5).
Φρόντισε τη δική σου ψυχική υγεία: Δεν μπορείς να υποστηρίξεις το παιδί σου αν εσύ η ίδια είσαι εξαντλημένη.
Διαβάστε Επίσης
Διαβάστε Επίσης
