Η Ella είναι εξειδικευμένη διατροφολόγος για τη γονιμότητα, την εγκυμοσύνη και την περίοδο του θηλασμού και της λοχείας. Στο Seed Clinic παρέχει υπηρεσίες ενημέρωσης για τη διατροφή των γυναικών που σχεδιάζουν να κάνουν παιδί, είναι έγκυες ή μόλις γέννησαν. Σε ένα από τα βίντεο που μοιράστηκε στο TikTok έδωσε τις συμβουλές της για τις γυναίκες μεταξύ 30 και 35 ετών που σκέφτονται να αποκτήσεουν παιδιά μέσα στα επόμενα χρόνια.
Όπως αναφέρει υπάρχουν μερικά πολύ σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζουν για το πώς η διατροφή και ο τρόπος ζωής μπορούν να στηρίξουν τη γονιμότητα. "Όταν πρόκειται για τη διατροφή πριν από τη σύλληψη, οι επιλογές σου έχουν πραγματική δύναμη", εξηγεί.
@theseedclinic If you’re a woman between 30 And 35 thinking about having children in the next few years, here’s what I’d want you to know. 1. Natural beats clean. Protein, fats, fibre, carbs, in all of mother nature’s glorious forms beats restrictive eating every time. We have more and more research that shows the food matrix is important so eating foods in their whole form is best. 2. Missing a day, even a few days or possibly a week, won’t hurt your progress. Your body responds to patterns and trends over time, not perfection. 3. The Mediterranean style of eating, and living for that matter, is your reset button. Not sure what to eat this week or for dinner or breakfast tomorrow? When in doubt, come back to the basics. 4. Zinc is probably one of the most underrated fertility supporting nutrients. Make sure you’re getting enough from dairy, chickpeas, cashews, pumpkin seeds, seafood and a little red meat if that’s part of your routine. It’s involved at every stage of the process from egg maturation to healthy embryo development. 5. If you’re cycles are irregular, you’re approaching 35+, your AMH is low or you just want to know how to support you’re fertility longer term, get some advice. There is so much info sitting in scientific journals that could help you. You deserve access to it. 6. Eggs mature over a 90-100 day cycle so it’s really important to make changes to your diet 3-6 months before you try to conceive but 12 months or more before is even better to get inflammation down, uterine receptivity up and maybe even slow the decline in ovarian reserve. If any of this resonates and you’d like a clearer picture of where you stand, I’d be glad to help, book a consultation with me through my website www.theseedclinic.com #fertility #dietitian #nutritionfacts #eatinghealthy ♬ Countless - Official Sound Studio
Διατροφή πριν την εγκυμοσύνη
1. Το φυσικό νικάει το "καθαρό"
Βάλε σε προτεραιότητα τις πρωτεΐνες, τα λιπαρά, τις φυτικές ίνες και τους υδατάνθρακες σε όλες τις υπέροχες, φυσικές μορφές που μας προσφέρει η μητέρα φύση, αφήνοντας στην άκρη τους περιοριστικούς κανόνες διατροφής. Έχουμε όλο και περισσότερες έρευνες που δείχνουν ότι το "διατροφικό πλέγμα" –δηλαδή ο τρόπος με τον οποίο τα θρεπτικά συστατικά είναι φυσικά "συσκευασμένα" μέσα στις ολόκληρες τροφές– είναι εξαιρετικά σημαντικό. Γι' αυτό, το να τρως τις τροφές στην πλήρη, μη επεξεργασμένη μορφή τους είναι ό,τι καλύτερο. Τα πλήρες γαλακτοκομικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα φρούτα και τα λαχανικά προσφέρουν έναν μοναδικό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών και βιοενεργών ενώσεων που οι περιοριστικές δίαιτες συχνά παραλείπουν.
2. Πρόοδος και όχι τελειότητα
Αν χάσεις μία ημέρα, ακόμα και μερικές ημέρες ή ίσως και μια εβδομάδα από το ιδανικό σου πλάνο, αυτό δεν πρόκειται να καταστρέψει την πρόοδό σου.
Το σώμα σου ανταποκρίνεται στα σταθερά μοτίβα και τις γενικές τάσεις με την πάροδο του χρόνου, όχι στην απόλυτη τελειότητα. Εστίασε σε σταθερές, βιώσιμες συνήθειες.
3. Η μεσογειακή διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή –και ο γενικότερος τρόπος ζωής– είναι το κουμπί επανεκκίνησής σου. Δεν είσαι σίγουρη τι να φας αυτή την εβδομάδα, για βραδινό ή για το αυριανό σου πρωινό; Όταν έχεις αμφιβολίες, επέστρεψε στα βασικά: άφθονα λαχανικά, ελαιόλαδο, όσπρια, προϊόντα ολικής άλεσης, μέτρια κατανάλωση ψαριού και γαλακτοκομικών, και περιορισμό των υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων.
Είναι ένα πρακτικό, επιστημονικά τεκμηριωμένο πλαίσιο για τη μείωση της φλεγμονής και την υποστήριξη της μεταβολικής και αναπαραγωγικής σου υγείας.
4. Ο ψευδάργυρος είναι υποτιμημένος
Ο ψευδάργυρος είναι πιθανότατα ένα από τα πιο υποτιμημένα θρεπτικά συστατικά για την ενίσχυση της γονιμότητας. Συμμετέχει σε κάθε στάδιο της αναπαραγωγικής διαδικασίας, από την ωρίμανση των ωαρίων μέχρι την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου.
Βεβαιώσου ότι λαμβάνεις αρκετό ψευδάργυρο από τροφές όπως τα γαλακτοκομικά, τα ρεβίθια, τα κάσιους, οι κολοκυθόσποροι, τα θαλασσινά και λίγο κόκκινο κρέας, αν αυτό περιλαμβάνεται στη διατροφή σου.
5. Ζήτησε εξειδικευμένη συμβουλή όταν χρειάζεται
Αν ο κύκλος σου είναι άστατος, αν πλησιάζεις ή έχεις περάσει τα 35, αν η AMH σου είναι χαμηλή ή αν απλώς θέλεις να μάθεις πώς να υποστηρίξεις τη γονιμότητά σου μακροπρόθεσμα, ζήτησε βοήθεια.
Υπάρχει τεράστιος όγκος πληροφοριών σε επιστημονικά περιοδικά που θα μπορούσε να σε βοηθήσει και σου αξίζει να έχεις πρόσβαση σε αυτόν. Ένας ειδικός μπορεί να μεταφράσει αυτά τα επιστημονικά δεδομένα σε πρακτικά βήματα προσαρμοσμένα στις δικές σου ανάγκες.
6. Ο χρόνος μετράει: Σχεδίασε μήνες πριν τη διατροφή
Τα ωάρια χρειάζονται έναν κύκλο περίπου 90-100 ημερών για να ωριμάσουν, επομένως είναι πραγματικά σημαντικό να κάνεις αλλαγές στη διατροφή σου 3-6 μήνες προτού ξεκινήσεις τις προσπάθειες για σύλληψη.
Ωστόσο, το να ξεκινήσεις τις αλλαγές αυτές 12 μήνες ή και περισσότερο πριν είναι ακόμα καλύτερο, ώστε να μειωθεί η φλεγμονή, να αυξηθεί η δεκτικότητα της μήτρας και ίσως ακόμη και να επιβραδυνθεί η φθίνουσα πορεία του αποθέματος των ωοθηκών σου.
Διαβάστε Επίσης
Διαβάστε Επίσης
