Οι Πανελλήνιες Εξετάσεις αποτελούν μια απαιτητική περίοδο για τις περισσότερες οικογένειες. Συχνά, βιώνεται με ένταση και άγχος τόσο από τους υποψηφίους όσο και από το οικογενειακό τους περιβάλλον. Αντίδοτο σε αυτή την κατάσταση είναι η υιοθέτηση μιας ψύχραιμης στάσης απέναντι στα πράγματα που θα ενισχύσει τη συγκέντρωση, την ηρεμία και την αισιοδοξία.
Αν και ο τρόπος διαχείρισης στρεσογόνων καταστάσεων διαφοροποιείται από άνθρωπο σε άνθρωπο, υπάρχουν μερικά tips που μπορούν να βοηθήσουν όσους βρίσκονται σε αυτή τη φάση, να αντιμετωπίσουν πιο αποτελεσματικά τις μέρες αυτές.
Τι θα πρέπει να κάνουν οι γονείς:
Η διακριτική και υποστηρικτική παρουσία των γονέων αποτελεί έναν από τους παράγοντες που συμβάλλει καθοριστικά στη διασφάλιση της ηρεμίας και της συγκέντρωσης ενός υποψηφίου.
Πώς θα επιτευχθεί αυτό;
- Στήριξη χωρίς πίεση. Η στάση αυτή επιτρέπει στον έφηβο να νιώσει εμπιστοσύνη για τον εαυτό του και να επικοινωνήσει αποτελεσματικά με τους γονείς του, όταν νιώσει την ανάγκη
- Σεβασμός στο άγχος του εφήβου. Κάθε άνθρωπος εκδηλώνει με διαφορετικό τρόπο το άγχος και την εσωτερική αγωνία που νιώθει. Στη φάση αυτή δε χρειάζονται συμβουλές. Αυτό που χρειάζεται ο έφηβος είναι να νιώσει ότι τον ακούμε. Με τον τρόπο αυτό, οι γονείς μεταφέρουν το μήνυμα ότι αναγνωρίζουν το συναίσθημά του
- Δημιουργία ήρεμου οικογενειακού περιβάλλοντος. Ένα ήσυχο και τακτοποιημένο σπίτι ενισχύει τη συγκέντρωση και περιορίζει τους περισπασμούς
- Αποφυγή συγκρίσεων ή κριτικής.
- Αποφυγή εκφράσεων όπως: "είμαστε στην τελική ευθεία", "οι εξετάσεις καθορίζουν το μέλλον σου"
Τι πρέπει να προσέξουν οι μαθητές:
Σε αυτή τη φάση οι μαθητές είναι σημαντικό να επικεντρωθούν στον εαυτό τους. Η αναγνώριση της προσπάθειας που έχουν καταβάλει και η εστίαση στην πρόοδο που έχουν σημειώσει, τους βοηθά να αναπτύξουν ψυχικά αποθέματα και να ανταποκριθούν πιο αποτελεσματικά στο διάβασμα και στις εξετάσεις. Ακόμα και αν κάποιοι μαθητές νιώθουν ότι δεν διάβασαν όσο θα μπορούσαν, είναι σημαντικό να μην εγκαταλείψουν την προσπάθεια.
Πού θα πρέπει να εστιάζει ένας υποψήφιος;
- Αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου. Ο σωστός προγραμματισμός του χρόνου σημαίνει συχνά διαλείμματα, εστίαση στα δύσκολα σημεία της ύλης και ρεαλιστικοί στόχοι
- Ποιοτικός ύπνος. Ειδικά τις τελευταίες μέρες είναι αναγκαίο ο υποψήφιος να κοιμάται νωρίς και τουλάχιστον για 7 - 8 ώρες. Με τον τρόπο αυτό βοηθά τον εγκέφαλό του να επεξεργαστεί και να συγκρατήσει όσα διάβασε.
- Ισορροπημένη διατροφή, πριν και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων.
- Αποφυγή σύγκρισης του εαυτού του με τους άλλους. Ο καθένας είναι διαφορετικός, μαθαίνει διαφορετικά, επεξεργάζεται την πληροφορία διαφορετικά, έχει τον δικό του ρυθμό και τον δικό του τρόπο. Οι συγκρίσεις μόνο άγχος και πίεση μπορούν να προκαλέσουν
- Υιοθέτηση αισιόδοξων σκέψεων, όπως "θα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ", "πάντα υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις".
- Αποφυγή συναστροφών και συζητήσεων που ενισχύουν την αγωνία, ειδικά πριν την εξέταση των μαθήματων.
- Συνειδητοποίηση ότι δεν υπάρχουν SOS θέματα, μόνο φήμες!
Τέλος, είναι πολύ σημαντικό γονείς και μαθητές να αντιληφθούν ότι οι πανελλήνιες εξετάσεις δεν καθορίζουν το μέλλον ενός ανθρώπου. Αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα είναι ότι σηματοδοτούν το τέλος της σχολικής ζωής και την αρχή της ακαδημαϊκής ή επαγγελματικής διαδρομής των νέων. Συνεπώς, θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με ηρεμία και να μην επιφορτίζονται με κοινωνικές προσδοκίες και προσωπικές φιλοδοξίες. Άλλωστε, η σημαντικότερη δεξιότητα που μπορεί να αποκτήσει κανείς μέσα από τη διαδικασία των εξετάσεων είναι να συνεχίζει να προσπαθεί, πάρα τις δυσκολίες. Αυτό από μόνο του αποτελεί εφόδιο ζωής, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα…
Και να θυμάστε..
Κάθε μέρα που περνά είναι μια μέρα πιο κοντά στο καλοκαίρι….
Από την Αλεξάνδρα Καπαρελιώτη, Σύμβουλο Σταδιοδρομίας, Career Counselor, MA
