Όταν σε κυριεύει το άγχος, οι σκέψεις σου αρχίζουν να κάνουν κύκλους. Χάνεσαι σκεπτόμενη το χειρότερο δυνατό σενάριο και, παρόλο που είναι δύσκολο να σπάσεις αυτόν τον ειρμό, όταν η προσοχή σου αποσπάται συνήθως χαλαρώνεις. Γι' αυτόν ακριβώς τον λόγο η νέα τάση του "Anxiety Bag" (το τσαντάκι του άγχους), που έχει κατακλύσει τα social media από τη Γενιά Z, είναι μια εξαιρετικά έξυπνη ιδέα που αξίζει να υιοθετήσεις κι εσύ ως γονιός.
Αν ανήκεις σε παλαιότερη γενιά, ίσως μεγάλωσες σε μια εποχή όπου η ψυχική υγεία αποτελούσε θέμα ταμπού. Πολλές από εμάς δεν γνωρίζαμε καν ότι είχαμε άγχος μέχρι να ενηλικιωθούμε. Τα σημερινά παιδιά και οι έφηβοι, όμως, έχουν μια εντελώς διαφορετική και πολύ πιο ανοιχτόμυαλη προσέγγιση. Δεν διστάζουν να μοιραστούν τις εμπειρίες τους με το άγχος ή την υπερδιέγερση και, όταν βρίσκουν λύσεις που δουλεύουν, τις διαδίδουν αμέσως.
Τι είναι το Anxiety Bag και τι περιέχει;
Το anxiety bag (γνωστό και ως "τσαντάκι ηρεμίας") είναι ένα μικρό νεσεσέρ που χωράει εύκολα σε μια σχολική τσάντα, ένα σακίδιο ή μια γυναικεία τσάντα. Περιλαμβάνει μικρά αντικείμενα που προσφέρουν άμεση άνεση και συναισθηματική αποφόρτιση σε στιγμές έντονου στρες, πανικού ή αίσθησης ότι όλα γύρω σου είναι "υπερβολικά". Είναι το απόλυτο εργαλείο όταν το παιδί σου (ή εσύ) βρίσκεται έξω στον κόσμο –στο σχολείο, στα μέσα μεταφοράς, σε μια κοινωνική εκδήλωση– και δεν έχει πρόσβαση σε έναν ήσυχο, ασφαλή χώρο για να απομονωθεί.
@ambers_trinkets As an anxious girly, I’ve found that having a little "go bag” helps me feel better about managing my anxiety, especially when I’m not at home! When I feel a panic attack coming on, having this little toolkit can ease at least a little bit of my anxiety knowing I have some sort of safe haven in this bag! If you have anxiety, I really recommend creating something like this. It has helped me SO MUCH. And if you have any other suggestions of things I can add to my kit, let me know! This is a work in progress and would love to know what items have helped you! #OCD #anxietyrelief #anxiety #healthanxiety #wellnesstips ♬ august - Ophelia Wilde
Ανάλογα με τις ανάγκες του παιδιού σου, μέσα στο τσαντάκι μπορείς να βάλεις:
- Αντικείμενα για απασχόληση: Μπαλάκια αντιστρές, spinners ή squishies που κρατούν τα χέρια απασχολημένα.
- Αισθητηριακά βοηθήματα: Τσίχλες ή δυνατές καραμέλες μέντας (η έντονη γεύση "γειώνει" τον εγκέφαλο τη στιγμή του πανικού), ένα μικρό σπρέι με άρωμα λεβάντας ή έναν μικρό φορητό ανεμιστήρα αν το παιδί νιώθει ότι ζεσταίνεται όταν αγχώνεται.
- Αντικείμενα παρηγοριάς: Ένα μικρό, μαλακό λούτρινο ζωάκι ή μια κάρτα με θετικές δηλώσεις ηρεμίας.
Πώς μπορείς να το χρησιμοποιήσεις εσύ ως γονιός
Αυτό το εργαλείο δεν έχει ηλικιακούς περιορισμούς. Ενώ ένας έφηβος μπορεί να φτιάξει το δικό του τσαντάκι, εσύ, ως γονιός μικρότερου ή νευροδιαφορετικού παιδιού, μπορείς να έχεις ένα έτοιμο anxiety bag πάντα μαζί σου στις εξόδους σας. Θα γίνει ο σύμμαχός σου για να βοηθήσεις το παιδί σου να ρυθμίσει τα συναισθήματά του και να ηρεμήσει πριν ξεσπάσει μια κρίση.
Το γεγονός ότι οι έφηβοι σήμερα θεωρούν τη διαχείριση του άγχους τους εξίσου σημαντική με τη μάρκα των παπουτσιών που φοράνε, αποτελεί μια τεράστια και ελπιδοφόρα αλλαγή. Δείχνει ότι τα παιδιά μας δεν θα νιώθουν ντροπή για τις δυσκολίες τους. Ως γονιός, το να στηρίξεις αυτή την τάση βοηθάει το παιδί σου να καταλάβει ότι το άγχος είναι απλώς ένα κομμάτι της ανθρώπινης φύσης που μπορούμε να διαχειριστούμε με τα κατάλληλα εργαλεία, χωρίς καμία ντροπή.
