Η παιδική δυσκοιλιότητα είναι δύσκολη τόσο για τα παιδιά όσο και για εμάς, αφού μας πιάνει απελπισία βλέποντάς τα να υποφέρουν.
Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες του National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), η βασικότερη αιτία της παιδικής δυσκοιλιότητας είναι η έλλειψη επαρκούς ποσότητας φυτικών ινών και υγρών στη διατροφή, καθώς και ο φόβος του παιδιού να πάει στην τουαλέτα λόγω προηγούμενου πόνου.
Αντί να καταφεύγεις αμέσως σε φαρμακευτικές λύσεις (εκτός αν σου το έχει συστήσει ο παιδίατρος), μπορείς να βάλεις στο καθημερινό του πιάτο μικρούς "συμμάχους" που θα βάλουν τέλος στον πόνο.
1. Τα αχλάδια (με τη φλούδα, αν τρώγεται)
Το αχλάδι είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα για το παιδικό έντερο. Περιέχει υψηλή ποσότητα φρουκτόζης και σορβιτόλης, ουσίες που λειτουργούν φυσικά ως ήπια καθαρτικά, τραβώντας νερό στο έντερο και μαλακώνοντας τα κόπρανα. Δώσε του το φρούτο κομμένο ή φτιάξτε το πουρέ.
2. Βρώμη στο πρωινό
Η βρώμη είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες δημιουργούν μια τζελ υφή στο έντερο και βοηθούν στην ομαλή κίνησή του. Ένα μπολ ζεστός χυλός βρώμης το πρωί ή σπιτικά pancakes με αλεύρι βρώμης είναι εξαιρετικές επιλογές για να ξεκινήσει η μέρα με καλή πέψη.
3. Δαμάσκηνα ή χυμός δαμάσκηνου
Το κλασικό, δοκιμασμένο "φάρμακο" της γιαγιάς έχει απόλυτη επιστημονική βάση. Τα δαμάσκηνα είναι γεμάτα φυτικές ίνες και φυσική σορβιτόλη. Αν το παιδί σου δεν τρώει τα αποξηραμένα δαμάσκηνα σκέτα, μπορείς να τα βράσεις και να τα κάνεις σιρόπι για τα δημητριακά του ή να του δώσεις λίγο φυσικό χυμό δαμάσκηνου αραιωμένο με νερό.
4. Φασόλια και φακές
Τα όσπρια είναι πρωταθλητές στις φυτικές ίνες. Αν τα παιδιά σου δεν τρώνε εύκολα τα κλασικά πιάτα, μπορείς να "κρύψεις" φακές σε κεφτεδάκια, να φτιάξεις χούμους από ρεβίθια για το σχολικό σνακ ή να βάλεις φασόλια σε σούπες.
5. Σπόροι chia
Μικροσκοπικοί, αλλά θαυματουργοί. Όταν οι σπόροι chia μουλιάσουν σε υγρό, διογκώνονται και δημιουργούν μια κολλώδη ουσία (βλεννώδη υφή) που λιπαίνει κυριολεκτικά το έντερο. Μπορείς να πασπαλίσεις μισό κουταλάκι του γλυκού σε γιαούρτι, smoothie ή μέσα σε σπιτικά μπισκότα.
Φυσικά, μην ξεχνάς το πολυτιμότερο συστατικό απ’ όλα: το νερό. Οι φυτικές ίνες χρειάζονται άφθονο νερό για να λειτουργήσουν. Αν το παιδί τρώει φυτικές ίνες αλλά δεν πίνει νερό, το πρόβλημα μπορεί να γίνει χειρότερο.
Διαβάστε Επίσης
