Φωνές, χαμένα παπούτσια, άγχος, "γιατί δεν έφτιαξες τη τσάντα σου απο χθες" και πολλά "θα αργήσουμε!". Οι περισσότερες οικογένειες ξεκινούν τη μέρα τους σε κατάσταση "συναγερμού", αλλά δεν θα έπρεπε να είναι έτσι.
Τα πρωινά δεν είναι απλώς μια μετάβαση από τον ύπνο στη δράση. Είναι το απόλυτο "κουμπί επαναφοράς" για το νευρικό σύστημα του παιδιού σου. Ο τρόπος που ξυπνά και ξεκινά τη μέρα του καθορίζει πώς θα σκέφτεται, πώς θα νιώθει και πώς θα συμπεριφέρεται μέχρι να πέσει πάλι για ύπνο.
Γιατί τα πρωινά "γράφουν" στο νευρικό σύστημα;
Όταν το παιδί ανοίγει τα μάτια του, ο οργανισμός του περνά από μια ήρεμη, ξεκούραστη κατάσταση στην ενεργή λειτουργία της ημέρας. Αυτή η αλλαγή θα έπρεπε να γίνεται ομαλά. Όταν όμως υπάρχει ήδη κρυμμένο άγχος ή ένταση, ο εγκέφαλος κολλάει στη λειτουργία "πάλης ή φυγής", όπως επισημαίνουν οι ειδικοί.
Σύμφωνα με έρευνες, τα επίπεδα της κορτιζόλης –της ορμόνης του στρες– κορυφώνονται φυσικά μέσα στα πρώτα 30 λεπτά από το ξύπνημα. Αν σε αυτό προσθέσεις το χάος και τη βιασύνη, η κορτιζόλη "βαράει κόκκινο", φέρνοντας εκνευρισμό και άγχος. Κι έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος: το πρωινό άγχος φέρνει ένταση στο σχολείο, η ένταση φέρνει συναισθηματική φόρτιση το απόγευμα στο σπίτι και το σώμα δεν χαλαρώνει ποτέ πραγματικά.
Πώς να φέρεις την ηρεμία στα πρωινά σας
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις όλη σου τη ζωή, ούτε να ανατρέξεις σε περίεργες μεθόδους. Μερικές μικρές, συνειδητές αλλαγές μπορούν να μεταμορφώσουν την ενέργεια του σπιτιού:
Ξυπνήστε αργά και απαλά: Αντί για φώτα που ανάβουν απότομα και φωνές, δίνε στο σώμα χρόνο. Λίγο απαλό φως, μια γλυκιά αγκαλιά και βαθιές αναπνοές βοηθούν την κορτιζόλη να ανέβει φυσικά, χωρίς πανικό.
Βάλτε λίγη κίνηση: Λίγο stretching ή παιχνιδιάρικη κίνηση πριν από το πρωινό βοηθούν το παιδί να διώξει την περιττή αδρεναλίνη και να συγκεντρωθεί καλύτερα.
Πες "ναι" στη σταθερότητα: Το προβλέψιμο πρόγραμμα δίνει ασφάλεια στον εγκέφαλο. Ακόμη και μια μικρή, οπτική λίστα με τα βήματα του πρωινού μειώνει δραστικά το άγχος των μεταβάσεων.
Πρώτα η σύνδεση, μετά ο έλεγχος: Μια ματιά στα μάτια, ένα χάδι ή ένα "καλημέρα, σε αγαπώ" λένε στον εγκέφαλο του παιδιού ότι είναι ασφαλές. Η αγάπη ρίχνει την κορτιζόλη πιο γρήγορα από οποιαδήποτε λογική εξήγηση.
Αναπνεύστε μαζί: Δοκιμάστε την τεχνική της αναπνοής κουτιού (εισπνοή για 4, κράτημα για 4, εκπνοή για 4, κράτημα για 4). Η συγχρονισμένη αναπνοή χτίζει συναισθηματική ασφάλεια.
Και μην ξεχνάς το πιο σημαντικό: Τα παιδιά ρυθμίζονται μέσα από εμάς. Αν εσύ τρέχεις πανικόβλητη με σφιγμένα σαγόνια, το παιδί το νιώθει. Πριν αντιδράσεις στη γκρίνια του πρωινού, πάρε μια βαθιά ανάσα, ρίξε τους ώμους σου και θυμήσου ότι η δική σου ηρεμία είναι το ασφαλές του λιμάνι.
Διαβάστε Επίσης
