Είναι γεγονός ότι ο θηλασμός διευκολύνει την απώλεια κιλών, είναι όμως και μια περίοδος με αυξημένες θερμιδικές ανάγκες. Τελικά μπορεί μια γυναίκα και είναι καλό για την υγεία της ή του βρέφους να χάσει κιλά όσο θηλάζει;
Σύμφωνα με την Ελληνική Εταιρεία Ομοιοπαθητικής Ιατρικής πρέπει να υπάρχει ισορροπία. Η περίοδος του θηλασμού είναι ιδανική για μια γυναίκα για να χάσει κιλά, όμως δεν χρειάζεται να κάνει συνειδητά δίαιτα. Ειδικά τους δύο πρώτους μήνες μετά τη γέννα.
"Ο θηλασμός κάνει πιο εύκολο το χάσιμο των επιπλέον κιλών της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με την Dr. Judith Roepke, διαιτολόγο του Ball State University της Ινδιάνας των Ηνωμένων Πολιτειών. Η Dr. Roepke λέει ότι η περίοδος του θηλασμού είναι ίσως η ιδανικότερη περίοδος για αδυνάτισμα. Ο θηλασμός καταναλώνει αποθέματα λίπους, ακόμα και λίπος που είχε συγκεντρωθεί πριν από την εγκυμοσύνη. Είναι όμως πολύ σημαντικό να αδυνατίζετε με αργό ρυθμό. Η Dr. Roepke προτείνει στις θηλάζουσες μητέρες να μην προσπαθούν συνειδητά να αδυνατίσουν τους πρώτους δύο μήνες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα, το σώμα χρειάζεται να συνέλθει από τη γέννα και να εγκαταστήσει μια καλή παραγωγή γάλακτος.
Οι περισσότερες θηλάζουσες μητέρες χάνουν μερικά κιλά ακολουθώντας το συνηθισμένο τους διαιτολόγιο. Συνήθως χάνουν και τα τελευταία επιπλέον κιλά της εγκυμοσύνης, όταν τα μωρά τους είναι μεταξύ τριών και έξι μηνών. Μία έρευνα έδειξε ότι οι μητέρες που θήλαζαν έχασαν περισσότερο βάρος όταν τα μωρά τους ήταν μεταξύ τριών και έξι μηνών, από εκείνες που έδιναν στο μωρό τους τυποποιημένο γάλα και κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες.
Εάν όμως δεν αδυνατίζετε όσο γρήγορα θα θέλατε, μπορείτε να αυξήσετε κάπως το επίπεδο της δραστηριότητας σας και να μειώσετε την κατανάλωση σας σε θερμίδες. Κάνοντας έναν περίπατο πέντε χιλιομέτρων πέντε φορές την εβδομάδα με το μωρό σας στο καρότσι ή στο μάρσιπο, και συγχρόνως περιορίζοντας την ημερήσια διατροφή σας κατά 100 θερμίδες (τις θερμίδες που περιέχουν τρεις κουταλιές μαργαρίνη ή βούτυρο), μπορείτε να χάσετε 1 με 1.5 κιλό το μήνα.
Αργό και σταδιακό αδυνάτισμα
Το αδυνάτισμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι πολύ σημαντικό να γίνεται αργά και σταδιακά. Οι απότομες δίαιτες, οι δίαιτες σοκ και το γρήγορο αδυνάτισμα, μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα. Οι τοξικές ουσίες από το περιβάλλον, συμπεριλαμβανομένων και των παρασιτοκτόνων, αποθηκεύονται μέσα στο λίπος. Το πολύ γρήγορο χάσιμο βάρους - περισσότερο από δύο κιλά το μήνα ή περίπου μισό κιλό την εβδομάδα -μπορεί να απελευθερώσει αυτές τις ουσίες στην κυκλοφορία του αίματος της μητέρας και να αυξήσει το επίπεδο τους μέσα στο γάλα της.
Οι περισσότερες μητέρες ανακαλύπτουν ότι το χάσιμο βάρους τακτοποιείται από μόνο του ενώ θηλάζουν. Συνήθως το μόνο που χρειάζεται είναι να αποφεύγετε φαγητά με πολλές θερμίδες και λίπη που έχουν χαμηλή θρεπτική αξία και να επικεντρώνετε την προσοχή σας στην καλή διατροφή".
