Στις στιγμές έντονης πίεσης στο σπίτι, το να παραμείνεις ψύχραιμος κάποιες στιγμές μοιάζει το πιο δύσκολο πράγμα— ειδικά όταν το παιδί σου γκρινιάζει ή παραπονιέται με κάτι. Ωστόσο, η διαχείριση των δικών σου συναισθημάτων είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που διαθέτουμε ως γονείς. Μας βοηθά να ανταποκρινόμαστε με φροντίδα, ηρεμία και αυτοπεποίθηση, ακόμη και όταν τα πράγματα δυσκολεύουν.
Αυτές οι δεξιότητες ενδυναμώνονται με τον χρόνο, αρκεί να τις εξασκείς σε περιόδους που είσαι ήρεμος. Η υιοθέτηση μιας θετικής προσέγγισης όχι μόνο ενισχύει την ψυχική υγεία του παιδιού, αλλά σπάει και επιβλαβή πρότυπα, όπως οι φωνές ή η σωματική τιμωρία, που κλονίζουν την εμπιστοσύνη και την ασφάλειά του.
Οι παρακάτω συμβουλές των ειδικών της UNICEF θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις προσγειωμένος, τόσο την ώρα της "κρίσης" όσο και στην καθημερινότητά σου.
1. Κάνε μια παύση πριν αντιδράσεις
Όταν η κατάσταση οξύνεται, είναι εύκολο να ξεσπάσεις. Μια από τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις είναι απλώς να σταματήσεις.
Πάρε πέντε αργές, βαθιές αναπνοές. Δώσε στον εαυτό σου λίγα δευτερόλεπτα πριν απαντήσεις. Αυτό το μικρό βήμα αποτρέπει αντιδράσεις για τις οποίες αργότερα μπορεί να μετανιώσεις.
2. Πες "όχι" σε κάθε μορφή βίας
Οι φωνές, οι προσβολές ή η σωματική τιμωρία μπορεί να σταματούν μια συμπεριφορά εκείνη τη στιγμή, αλλά προκαλούν φόβο, σύγχυση και μακροπρόθεσμη συναισθηματική βλάβη.
Διδάσκουν στο παιδί ότι η βία είναι τρόπος επίλυσης προβλημάτων. Αντίθετα, χρησιμοποίησε μια ήρεμη, ξεκάθαρη πειθαρχία που καθοδηγεί και διδάσκει, αντί να τιμωρεί.
3. Αναγνώρισε τις δικές σου προκαταλήψεις
Μερικές φορές, οι αντιδράσεις μας απέναντι στα παιδιά διαμορφώνονται από βαθύτερες πεποιθήσεις που κουβαλάμε ασυνείδητα (π.χ. ότι τα αγόρια πρέπει να είναι σκληρά ή τα κορίτσια ήσυχα).
Αναρωτήσου: "Αντιδρώ σε αυτό που έκανε το παιδί μου ή σε αυτό που εγώ πιστεύω ότι θα έπρεπε να είναι;". Αυτό θα σε βοηθήσει να απαντήσεις με περισσότερη δικαιοσύνη και ενσυναίσθηση.
4. Δες την κατάσταση μέσα από τα μάτια του παιδιού
Σκέψου τι βιώνει το παιδί εκείνη τη στιγμή. Είναι κουρασμένο, πεινασμένο, συγκινησιακά φορτισμένο ή απλώς προσπαθεί να καταλάβει πώς να διαχειριστεί τα συναισθήματά του; Θυμήσου ότι τα παιδιά δεν είναι μικροί ενήλικες.
- Ένα νήπιο που κάνει έκρηξη θυμού (tantrum) συνήθως αδυνατεί να ελέγξει τα συναισθήματά του.
- Ένας έφηβος που ξεσπά βρίσκεται αντιμέτωπος με ορμονικές αλλαγές και κοινωνικές πιέσεις που ίσως αγνοείς.
Η οπτική του παιδιού θα μαλακώσει την αντίδρασή σου και θα σου δώσει υπομονή.
5. Κάνε ένα βήμα πίσω και φρόντισε τον εαυτό σου
Δεν μπορείς να στηρίξεις το παιδί σου αν δεν στηρίζεις εσένα. Αφιέρωσε έστω λίγα λεπτά την ημέρα για να κάνεις κάτι που σε αποφορτίζει: μια σύντομη βόλτα, μερικές διατάσεις, λίγη ησυχία.
Όταν καλύπτεις τις δικές σου συναισθηματικές ανάγκες, γίνεσαι καλύτερος γονιός.
6. Εξασκήσου στην ηρεμία εκτός "κρίσης"
Η καλύτερη στιγμή για να μάθεις να ηρεμείς είναι όταν δεν έχεις στρες. Δοκίμασε βαθιές αναπνοές, ρίξε κρύο νερό στο πρόσωπό σου ή βγες στον καθαρό αέρα.
Αυτές οι μικρές σωματικές επανεκκινήσεις ηρεμούν το νευρικό σύστημα και, όσο περισσότερο τις εξασκείς, τόσο πιο εύκολα θα τις επιστρατεύεις στα δύσκολα. Παράλληλα, δείχνεις στο παιδί σου στην πράξη πώς να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του.
7. Εστίασε σε όσα πάνε καλά και συνέχισε την προσπάθεια
Μην εστιάζεις μόνο στα λάθη. Στο τέλος της ημέρας, αναρωτήσου: "Ποιο είναι το ένα πράγμα που έκανα καλά σήμερα ως γονιός;".
Η τέλεια γονεϊκότητα δεν υπάρχει. Σημασία έχει να είσαι εκεί με αγάπη, να μαθαίνεις στην πορεία και να δημιουργείς έναν ασφαλή συναισθηματικό δεσμό.
Τα συναισθήματά σου είναι μηνύματα. Όταν χαμηλώνεις τους τόνους και τα ακούς, δημιουργείς τον χώρο για να ανταποκριθείς με σύνεση αντί να εκραγείς.
