"Πάμε για ύπνο;”, λέει η μαμά και το μικρό παιδί ζητάει ένα σνακ. Τρώει λίγη μπανάνα και μετά ψάχνει το αρκουδάκι. Δεν θέλει να πλύνει τα δόντια, χτύπησε στην πόρτα και κλαίει περισσότερο λόγω υπερέντασης. Κουνάει τα πόδια για να μην βάλει τις πιτζάμες και μετά θέλει να παίξει κρυφτό.
Αν αναρωτιέσαι γιατί χτες που πηγαίνατε στο θέατρο αποκοιμήθηκε σε 4 δευτερόλεπτα μέσα στο αυτοκίνητο και τώρα που είναι βράδυ και μπορεί να κοιμηθεί στο κρεβάτι κάνει τα πάντα για να το αποφύγει... καλωσόρισες στον μαγικό κόσμο των γονιών με νήπια, εκεί που το παιδί σου δεν είναι πια μωρό, αλλά ούτε μπορείς ακόμα να συνεννοηθείς πραγματικά μαζί του.
Διαβάστε Επίσης
Το πρόβλημα με τον βραδινό ύπνο
Το μυαλό και το σώμα των μικρών παιδιών βρίσκονται συνεχώς σε εντατική λειτουργία κι αν δεν υπάρχει μια ομαλή μετάβαση από το παιχνίδι στην ξεκούραση, ο ύπνος γίνεται δύσκολη υπόθεση.
Μια καθιερωμένη σειρά από ήρεμες βραδινές δραστηριότητες βοηθά το παιδί να προετοιμάσει το σώμα και το μυαλό του για ύπνο.
Αν δεν έχειςδιαμορφώσει μια βραδινή ρουτίνα ύπνου από τότε που το νηπιάκι σου ήταν μωρό, τότε τώρα δεν μπορείς να την αποφύγεις. Ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα που ξεκινά την ίδια ώρα κάθε βράδυ και θυμίζει στο παιδί ότι ήρθε η ώρα για "καληνύχτα” είναι απαραίτητη.
Μια σταθερή ρουτίνα "δείχνει" στο σώμα και στον εγκέφαλο του παιδιού ότι ήρθε η ώρα να περάσει από την εγρήγορση στον ύπνο, ενεργοποιώντας τις ορμόνες που προκαλούν χαλάρωση.
Γιατί η ρουτίνα χαλάρωσης είναι τόσο σημαντική
"Τα νήπια ανθίζουν μέσα στην προβλεψιμότητα", λέει η Tracy Braunstein, παιδίατρος, σύμβουλος ύπνου και μητέρα σε άρθρο του Today's Parent. "Η καθημερινότητά τους είναι γεμάτη νέες εμπειρίες και έντονα συναισθήματα. Mια σταθερή ρουτίνα ύπνου τους προσφέρει ασφάλεια και αίσθηση ελέγχου". Βήματα όπως το μπάνιο, οι πιτζάμες, το παραμύθι και οι αγκαλιές λειτουργούν σαν "σήμα" στο σώμα και στο μυαλό ότι ο ύπνος είναι το επόμενο βήμα.
Έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά που έχουν καθιερωμένο πρόγραμμα ύπνου παρουσιάζουν λιγότερα ξεσπάσματα, καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση και πιο ήρεμη συμπεριφορά μέσα στην ημέρα. Παράλληλα, η προβλεψιμότητα και η σταθερότητα μειώνουν το άγχος και τη δυσφορία γύρω από την ώρα του ύπνου.
Κατανόησε τον ύπνο του παιδιού σου
Τα περισσότερα νήπια χρειάζονται 11–14 ώρες ύπνου μέσα σε 24 ώρες. Συνηθισμένες δυσκολίες είναι η αντίσταση στον ύπνο, τα νυχτερινά ξυπνήματα ή τα πολύ πρωινά ξυπνήματα. Το πιο σημαντικό είναι να είναι σταθερή η ώρα του ύπνου, να μην καθυστερεί, καθώς ένα νήπιο που έχει κουραστεί υπερβολικά θα δυσκολευτεί ακόμη περισσότερο να κοιμηθεί".
Διαβάστε Επίσης
Δημιούργησε ένα ήρεμο περιβάλλον
Ακόμα και η καλύτερη ρουτίνα ύπνου δεν θα λειτουργήσει, αν ο χώρος δεν ευνοεί την ηρεμία. Το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό αλλά όχι τρομακτικό για το παιδί. Ίσως χρειάζεται ένα μικρό φωτάκι και ευχάριστη θερμοκρασία.
-Πολλά παιδιά κοιμούνται πιο εύκολα με λευκό θόρυβο ή μια συσκευή ήχων που μπλοκάρει τους ήχους του σπιτιού.
-Πριν τον ύπνο απόφυγε τα παιχνίδια, τις οθόνες και ό,τι προκαλεί ένταση.
-Ο χώρος πρέπει να είναι ασφαλής, ήσυχος και οικείος.
Δραστηριότητες για χαλαρό τέλος ημέρας
- Ζεστό μπάνιο: Χαλαρώνει τους μύες και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο.
- Απαλό μασάζ: Ενισχύει τη χαλάρωση και τη σύνδεση.
- Ανάγνωση βιβλίου: Ηρεμεί, αναπτύσσει τη φαντασία.
- Ήρεμο παιχνίδι: Παζλ, ζωγραφική ή τουβλάκια.
- Νανούρισμα ή χαμηλή μουσική: Δημιουργεί ήρεμη ατμόσφαιρα.
- Αγκαλιά και κουβεντούλα: Ενισχύουν την ασφάλεια.
- Βούρτσισμα δοντιών & πιτζάμες: Πρακτικά βήματα που σηματοδοτούν "ώρα ύπνου".
Δεν έχει σημασία η σειρά, αρκεί να παραμένει ίδια κάθε βράδυ. Η συνέπεια είναι το κλειδί.
Δημιούργησε τη δική σας ρουτίνα ύπνου
Η ρουτίνα ύπνου δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη, είτε διαρκεί 10 λεπτά είτε μισή ώρα. Η σταθερότητα είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια.
Μια ήρεμη ρουτίνα βοηθά όχι μόνο το παιδί να κοιμηθεί καλύτερα, αλλά και την οικογένεια να ανασάνει.
Διαβάστε Επίσης
3 ρουτίνες που είναι αποτελεσματικές με τα παιδιά νηπιακής ηλικίας
Η "γρήγορη και απλή” ρουτίνα (20–30 λεπτά)
Ιδανική για νήπια που κοιμούνται εύκολα και δεν χρειάζονται πολλή προετοιμασία.
Μπάνιο → Πιτζάμες → Βούρτσισμα δοντιών → 1-2 βιβλία → Αγκαλιά → Καληνύχτα + Φως κλειστό.
Η "αισθητηριακή” ρουτίνα (30–45 λεπτά)
Για νήπια που χαλαρώνουν μέσα από τις αισθήσεις: Μυρωδιές, ήχους, απαλές κινήσεις.
Ζεστό μπάνιο → Απαλό μασάζ → Πιτζάμες → Ήρεμη μουσική → 1-2 βιβλία → Αγκαλιές → Καληνύχτα + Φως κλειστό.
Η "παιχνιδιάρικη” ρουτίνα (30–45 λεπτά)
Για εκείνα τα νήπια που τρέχουν μέχρι να πέσουν… στο κρεβάτι τους.
Μικρό παιχνίδι έξω νωρίς το απόγευμα → Ήσυχο παιχνίδι μέσα → Μπάνιο → Πιτζάμες → Βούρτσισμα δοντιών → Παραμύθια → Νανούρισμα → Καληνύχτα + Φως κλειστό.
Διαβάστε Επίσης
