"Πήγαινε να κοιμηθείς για να ψηλώσεις!". Πόσες φορές έχουμε πει αυτή τη φράση στα παιδιά μας, νιώθοντας παράλληλα μια μικρή ενοχή ότι χρησιμοποιούμε ένα αθώο λαϊκό παραμύθι απλώς για να πάνε για ύπνο στην ώρα τους; Κι όμως, η επιστήμη έρχεται να μας δικαιώσει πανηγυρικά: Tα παιδιά πράγματι ψηλώνουν όταν κοιμούνται.
Ο μηχανισμός πίσω από αυτή τη θαυμαστή διαδικασία δεν είναι άλλος από την aυξητική oρμόνη, την ορμόνη που ευθύνεται για τη δόμηση των οστών και των ιστών.
Πώς λειτουργεί το "εργοστάσιο" της ανάπτυξης τη νύχτα
Η αυξητική ορμόνη παράγεται από την υπόφυση, έναν μικρό αλλά πανίσχυρο αδένα στον εγκέφαλο. Παρόλο που εκκρίνεται σε μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, η πραγματική της "έκρηξη" συμβαίνει κατά τη διάρκεια των πρώτων ωρών του βαθέος ύπνου (στάδιο NREM - ύπνος βραδέων κυμάτων).
Περίπου 60 με 90 λεπτά αφού αποκοιμηθεί βαθιά το παιδί, τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης στο αίμα εκτοξεύονται. Αυτή η ορμόνη δίνει το σύνθημα στα οστά και τους μύες να ανανεωθούν, να επιμηκυνθούν και να αναπτυχθούν.
Γιατί η ώρα που κοιμάται το παιδί έχει τεράστια σημασία;
Δεν αρκεί απλώς να συμπληρωθούν 8 ή 9 ώρες στο κρεβάτι, όποτε κι αν ξεκινήσει ο ύπνος. Η ποιότητα και η χρονική στιγμή παίζουν καθοριστικό ρόλο:
Το μεγαλύτερο ποσοστό της αυξητικής ορμόνης εκκρίνεται τις πρώτες νυχτερινές ώρες, κυρίως μεταξύ 22:00 και 02:00 το πρωί.
Αν ένα παιδί αργεί συστηματικά να κοιμηθεί (π.χ. μετά τις 23:00) ή αν ο ύπνος του διακόπτεται συχνά από οθόνες, άγχος ή ακανόνιστο πρόγραμμα, ο κύκλος του βαθέος ύπνου διαταράσσεται, εμποδίζοντας την ομαλή έκκριση της ορμόνης.
Τι μπορείτε να κάνετε ως γονείς
Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα: Η συνέπεια στην ώρα κατάκλισης βοηθά τον εγκέφαλο να μπαίνει γρήγορα σε φάση βαθέος ύπνου.
Κλείστε τις οθόνες 1 ώρα πριν: Το μπλε φως καθυστερεί την παραγωγή μελατονίνης και αποδιοργανώνει τη διαδικασία του ύπνου.
Εξασφαλίστε σκοτεινό και δροσερό δωμάτιο: Ο ποιοτικός ύπνος είναι ο πιο φυσικός, οικονομικός και αποτελεσματικός σύμμαχος της υγείας και της σωστής ανάπτυξης του παιδιού σας.
Διαβάστε Επίσης
