Αν το παιδί σου πηγαίνει δημοτικό αλλά τα βράδια σου θυμίζουν τα νηπιακά του χρόνια με "μαμά τουαλέτα, νερό" και "δεν νυστάζω", τότε πρέπει να μπεις πάλι σε πρόγραμμα. Δεν χρειάζεται να κλείνεις τα παντζούρια από τις 7, ούτε να ανοίγεις τον απορροφητήρα για να κοιμηθεί σαν μωρό! Αρκεί για ένα διάστημα να ακολουθήσεις πιστά μια ρουτίνα.
Το πρόβλημα πια δεν είναι ο αποχωρισμός –είναι η έλλειψη σωστής ρουτίνας. Και όταν λέμε ρουτίνα, δεν εννοούμε απλώς να πέφτει στο κρεβάτι την ίδια ώρα. Αν έχεις δοκιμάσει δωροδοκίες, τιμωρίες, φωνές ή ακόμα και να κοιμηθείς δίπλα του για να ηρεμήσει, ίσως το πρόβλημα να μην κρύβεται σε αυτό που κάνεις την ώρα του ύπνου, αλλά σε όσα γίνονται πριν από αυτήν.
Ο φαύλος κύκλος της υπερκόπωσης
Ένα παιδί που ξενυχτάει συστηματικά καταλήγει πάρα πολύ κουρασμένο. Και τα κουρασμένα παιδιά έχουν τεράστια δυσκολία να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν. Την επόμενη μέρα δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν, δεν ακούνε οδηγίες και η συμπεριφορά τους γίνεται πιο δύσκολη. Από εκεί και πέρα, ο κύκλος συνεχίζεται.
Για να σπάσεις αυτόν τον κύκλο, χρειάζεσαι καλή "υγιεινή ύπνου". Ωστόσο, αν το παιδί σου συνηθίζει να κοιμμάται αργά το βράδυ, μην περιμένεις ότι από αύριο θα κοιμηθεί ως διά μαγείας στις 7. Η αλλαγή θέλει σταδιακά βήματα.
Η δύναμη μιας σταθερής ρουτίνας (που ξεκινάει μετά το σχολείο)
Η ρουτίνα δεν ξεκινάει όταν κλείνουν τα φώτα. Ξεκινάει από τη στιγμή που το παιδί γυρίζει σπίτι από το σχολείο, με ισορροπία ανάμεσα στο παιχνίδι και τα μαθήματα. Μια επίσκεψη στο πάρκο ή στην παιδική χαρά αποδεικνύεται σωτήρια, καθώς η σωματική άσκηση βοηθάει τα παιδιά να νιώσουν φυσική κούραση το βράδυ.
Συνέχισε με ένα σταθερό πρόγραμμα:
- Σταθερή ώρα φαγητού: Δείπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
- Χαλαρωτικό περιβάλλον: Μετά το φαγητό, απόφυγε τις οθόνες και τα διεγερτικά παιχνίδια. Προτίμησε ήρεμες δραστηριότητες, μπάνιο, πλύσιμο δοντιών, πιτζάμες και μια όμορφη ιστορία.
- Δώσε του επιλογές: Τα παιδιά συνεργάζονται πολύ καλύτερα όταν αισθάνονται ότι έχουν λόγο. Άφησέ το να επιλέξει ανάμεσα σε δύο πιτζάμες, ή αν θα πλύνει δόντια πριν ή μετά το μπάνιο.
Αναμενόμενη αντίσταση και στρατηγικές αντιμετώπισης
Να περιμένεις αντίσταση και να έχεις ένα πλάνο. Το κυριότερο; Μείνε ψύχραιμη. Οι φωνές και οι ανεβασμένοι τόνοι λειτουργούν ως ερέθισμα και το ξυπνούν ακόμα περισσότερο.
Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις έξυπνα εργαλεία:
Το πάσο του ύπνου: Δημιούργησε μαζί του ένα ειδικό χαρτάκι που μπορεί να χρησιμοποιήσει μία φορά τη βράδυ για μια αγκαλιά ή λίγο νερό, με τον όρο ότι μετά θα επιστρέψει αμέσως στο κρεβάτι.
Συζήτηση για τις ανησυχίες: Όπως οι ενήλικες, έτσι και τα παιδιά βασανίζονται από σκέψεις. Άκουσε τις ανησυχίες του μέσα στην ημέρα και δημιούργησε ένα "βαζάκι ανησυχίας" για να αφήνει έξω από το δωμάτιο ό,τι το βαραίνει.
Αν οι δυσκολίες ύπνου επιμένουν και ο αγώνας γίνεται καθημερινός εφιάλτης, σύμφωνα με το Child Mind Institute αξίζει να συμβουλευτείς τον παιδίατρό σου για να αποκλείσεις τυχόν ιατρικά θέματα, ή έναν ειδικό (ψυχολόγο/θεραπευτή) για να σε καθοδηγήσει στη διαχείριση της συμπεριφοράς. Μέχρι τότε, βάλ’ το πρόγραμμα σιγά-σιγά και θυμήσου: η συνέπεια είναι το "κλειδί" για ήσυχες νύχτες!
Υ.Γ. Αν νομίζεις ότι ακολουθείς ήδη μια ρουτίνα αλλά δεν λειτουργεί, να σου θυμίσω ότι δεν επιτρέπονται οθόνες πριν τον ύπνο, ούτε διάβασμα για το σχολείο. Αν κάποιες μέρες δεν έχει παίξει αρκετά, δεν έχει γυμναστεί ή έχει φάει αργά, τότε η ρουτίνα θα διαταραχθεί όπως και ο ύπνος του.
Διαβάστε Επίσης
