Πώς να επιβιώσεις τη γιορτινή περίοδο με πρωινή ναυτία

Ζεις την πιο όμορφη περίοδο της ζωής σου καθώς περιμένεις να κρατήσεις το μικρό σου θαύμα στην αγκαλιά σου από μήνα σε μήνα. Και μπορεί να σου λένε πως σε έχει αγγίξει αυτή η ακαταμάχητη λάμψη της εγκυμοσύνης, ωστόσο εσύ δεν το νιώθεις καθόλου, γιατί παλεύεις συνεχώς με την πρωινή αδιαθεσία και την εκνευριστική ναυτία!

Τώρα που είναι γιορτές, μην την αφήσεις να σε κρατήσει μακριά από τραπεζώματα και όμορφες οικογενειακές στιγμές ή σουαρέ με φίλους. Δες πως θα την διαχειριστείς για να μην χάσεις στιγμή από τις πιο όμορφες γιορτές. Εκείνες που θα θυμάσαι ως τις τελευταίες πριν γίνεις μαμά! Ανακάλυψε στρατηγικές προσαρμοσμένες στις γιορτινές συνθήκες, που θα σε σώσουν από την ναυτία και θα χαρείς τα Χριστούγεννα. 

Αντί να αποφύγεις το γιορτινό τραπέζι, εφάρμοσε συγκεκριμένες στρατηγικές για να ελέγξεις τι και πότε θα φας. 

• Φάε κάτι πριν φύγεις: Μην πας ποτέ σε γεύμα ή πάρτι με άδειο στομάχι. Φάε ένα μικρό σνακ, όπως κράκερ, φρυγανιές, μπανάνα, πριν φύγεις από το σπίτι. Η ναυτία με άδειο στομάχι απλά δεν παλεύεται. 

• Επίλεξε ασφαλείς τροφές: Στο μπουφέ ή στο τραπέζι, αγνόησε πιάτα με πολλά λιπαρά, τηγανητά και τα πολύ καυτερά. Αντίθετα μπορείς να φας άνετα άμυλο, όπως ψητές πατάτες, ψωμί, ρύζι και απλά ζυμαρικά χωρίς βαριές σάλτσες. 

• Ήπιες πρωτεΐνες: Προτίμησε άπαχο ψητό κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς την πέτσα και κάποιο ελαφρυ τυρί, ίσως cottage.

• Ωμά φρούτα & λαχανικά: Δεν είναι απαραίτητο να βοηθούν. Δοκίμασε μόνο αν γνωρίζεις ότι τα ανέχεται το στομάχι σου.

• Συχνά & μικρά: Το μυστικό για την ναυτία είναι το "λίγο κάθε τρεις και λίγο"! Μην παρασυρθείς με ένα μεγάλο γεύμα. Προτίμησε το συχνό τσιμπολόγημα κάθε ώρα, κρατώντας το στομάχι σου πάντα λίγο γεμάτο.

• Πες όχι στα γλυκά με κρέμες όσο δύσκολο κι αν είναι: Τα λιπαρά και βαριά γλυκά, όπως οι τούρτες με κρέμες, είναι συχνά δύσπεπτα. Προτίμησε για γλυκό μπισκότα, ή μια φέτα ψωμί με μέλι ή φρούτα.

istock

Διαχείριση μυρωδιών - Το μεγαλύτερο εμπόδιο

Οι έντονες μυρωδιές από το ψητό κρέας, τα μπαχαρικά, τα αρώματα και το αλκοόλ, είναι η κύρια αιτία της ναυτίας.

• Ζήτα να καθίσεις σε ένα σημείο όπου ο αέρας κυκλοφορεί, όπως κοντά σε κάποιο παράθυρο και κυρίως μακριά από την κουζίνα, ή την πιατέλα με το φαγητό στο στρωμένο τραπέζι. 

• Η δύναμη της μέντας και του λεμονιού: Κράτα ένα μικρό μαντηλάκι με μια σταγόνα αιθέριο έλαιο μέντας ή μια φέτα φρέσκο λεμόνι. Όταν μια έντονη μυρωδιά σε χτυπήσει και ενεργοποιήσει τη ναυτία, φέρε το μαντηλάκι ή το λεμόνι στην μύτη σου.

• Απόφυγε μπαχαρικά ή αλκοόλ: Οι δυνατές μυρωδιές μπαχαρικών, σε συνδυασμό με το αλκοόλ, είναι συχνά απαγορευτικές. Προτίμησε απλό νερό ή ανθρακούχο.

Φυσικές βοήθειες

• Τζίντζερ: Είναι η πιο γνωστή φυσική θεραπεία. Κράτησε μαζί σου

• Τσάι τζίντζερ: Πιες το χλιαρό και όχι ζεστό, πριν ή μετά το φαγητό.

• Καραμέλες τζίντζερ: Έχουν έντονη γεύση και συχνά ανακουφίζουν άμεσα.

• Νερό αλλά όχι πολύ: Η αφυδάτωση επιδεινώνει τη ναυτία. Πιες μικρές γουλιές νερό, όχι κατά τη διάρκεια του φαγητού, αλλά ανάμεσα στα γεύματα.

Εάν η ναυτία είναι τόσο έντονη που δεν μπορείς να κρατήσεις τίποτα στο στομάχι σου, για πάνω από 24 ώρες, επικοινώνησε άμεσα με τον γιατρό σου, καθώς μπορεί να πρόκειται για υπερέμεση της κύησης και να χρειάζεσαι ιατρική παρέμβαση.