Εγκυμοσύνη: Αυτό το ενοχλητικό "μυρμήγκιασμα" στα πόδια σου έχει όνομα

Πρόσθεσε το themamagers.gr ως προτεινόμενη πηγή στην Google

Έχει πάει 2 το πρωί, είσαι εξαντλημένη, η κοιλίτσα σου είναι πια βαριά, αλλά τα πόδια σου... έχουν άλλη άποψη.

Μόλις ξαπλώνεις και προσπαθείς να χαλαρώσεις, ξεκινάει αυτό το μυρμήγκιασμα, ένα τράβηγμα, σαν να "γαργαλάει" το εσωτερικό των μυών σου ή σαν να ηλεκτρίζονται οι γάμπες σου. Η μόνη σου παρόρμηση εκείνη τη στιγμή; Να σηκωθείς και να αρχίσεις να περπατάς στο σαλόνι. Αν αυτό σου θυμίζει κάτι, τότε υποδέξου το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών (Restless Legs Syndrome – RLS) της εγκυμοσύνης. Και πίστεψέ με, δεν είσαι καθόλου μόνη!

Τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σου;

Το RLS είναι μια νευρολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από την ανεξέλεγκτη επιθυμία μετακίνησης των κάτω άκρων, ειδικά κατά τις ώρες ξεκούρασης ή το βράδυ. Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, επηρεάζει σχεδόν το 10% έως 34% των εγκύων, με τα συμπτώματα να κορυφώνονται συνήθως στο 3ο τρίμηνο.

Γιατί όμως εμφανίζεται τώρα; Οι ειδικοί εντοπίζουν αρκετούς παράγοντες:

Έλλειψη σιδήρου & φυλλικού οξέος: Κατά την εγκυμοσύνη, οι ανάγκες του οργανισμού σου σε σίδηρο εκτοξεύονται. Η πτώση των αποθεμάτων φερριτίνης επηρεάζει την παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, η οποία ρυθμίζει την κίνηση των μυών.

Ορμονικές διακυμάνσεις: Τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων φαίνεται να παίζουν σημαντικό ρόλο στην εκδήλωση του συνδρόμου.

Πίεση στα νεύρα: Η διογκωμένη μήτρα πιέζει τα νεύρα και τα αγγεία της πυέλου, επηρεάζοντας την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.

Πως θα το διαχειριστείς;

Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, το RLS εξαφανίζεται ως δια μαγείας λίγες μέρες ή εβδομάδες μετά τον τοκετό! Μέχρι τότε όμως, υπάρχουν μικρά καθημερινά βήματα που μπορούν να κάνουν τη διαφορά:

Έλεγξε τον σίδηρό σου: Μίλησε άμεσα με τον γυναικολόγο σου. Μια απλή εξέταση φερριτίνης θα δείξει αν χρειάζεσαι αναπροσαρμογή στα συμπληρώματα διατροφής.

Ζεστά μπάνια & ελαφρύ μασάζ: Πριν μπεις στο κρεβάτι, κανε ένα ζεστό μπάνιο και κάνε απαλό μασάζ στις γάμπες σου με ένα ενυδατικό λάδι ή κρέμα με μαγνήσιο.

Ήπια άσκηση μέσα στη μέρα: Το καθημερινό περπάτημα ή οι ήπιες διατάσεις (stretching) πριν τον ύπνο βοηθούν τους μύες σου να χαλαρώσουν.

Extra tip: Περιόρισε την καφεΐνη και απόφυγε τις οθόνες (κινητό, τηλεόραση) λίγο πριν κοιμηθείς, καθώς εντείνουν τη νευρικότητα του οργανισμού.