Νιώθεις ότι ο εγκέφαλός σου έχει 100 ανοιχτά παράθυρα; Μάθε τι είναι το mental load, γιατί σε μετατρέπει σε "μαμά-ζόμπι" και πώς η επιστημονική μέθοδος του Brain Dump θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς επιτέλους ήρεμα.
Σου έχει τύχει να ξαπλώνεις στο κρεβάτι μετά από μια εξαντλητική μέρα, το σώμα σου να ζητάει απεγνωσμένα ύπνο, αλλά ο εγκέφαλός σου να έχει άλλη άποψη; Ακόμα και τότε, όταν τα παιδιά έχουν κοιμηθεί και μπορείς να έχεις αυτά τα 5 λεπτά για τον εαυτό σου, εσύ σκέφτεσαι: "Πήραμε δώρο για το πάρτι του Σαββάτου;", "Έπλυνα τη στολή της γυμναστικής;", "Ξέχασα τις αυγοθήκες για την αυριανή χειροτεχνία!".
Δεν ξέρω γιατί ακόμα δεν το έχουν γράψει με μεγάλα γράμματα παντού αλλά αν σηκώνεσαι το βράδυ και ψάχνεις τετράδια, γράφεις σημειώσεις ή παραγγέλνεις δώρα για τα πάρτι, τότε είσαι κι εσύ μια "Μαμά-Ζόμπι"! Δεν πρόκειται απλώς για έλλειψη ύπνου ή υπερένταση. Αυτό που σε κρατάει ξύπνια, αυτό που σε εξαντλεί όλη μέρα είναι το αόρατο, ασήκωτο βάρος που έχουμε οι γονείς. Το mental load ή ψυχικό φορτίο που δεν σταματά ποτέ.
Όταν ο εγκέφαλος δεν σταματά ποτέ να λειτουργεί
Η κούραση των γονέων συχνά παρερμηνεύεται ως καθαρά σωματική. Όμως, η επιστήμη δείχνει ότι η εξάντληση που νιώθεις οφείλεται στη γνωστική εργασία. Είναι η διαρκής διαχείριση εκατοντάδων μικρών λεπτομερειών, ο προγραμματισμός των αναγκών των άλλων και η πρόβλεψη κρίσεων πριν καν συμβούν.
Ο εγκέφαλος ενός γονέα λειτουργεί σαν ένας browser με 100 ανοιχτά παράθυρα. Σύμφωνα με έρευνες στο πεδίο της νευροεπιστήμης, οι γονείς παρουσιάζουν αυξημένη δραστηριότητα στο Default Mode Network (DMN) του εγκεφάλου. Αυτό είναι το δίκτυο που ενεργοποιείται όταν σκεφτόμαστε το μέλλον, το παρελθόν ή τις σχέσεις μας.
Στους γονείς, το DMN δεν φαίνεται να "απενεργοποιείται" ποτέ εντελώς. Ακόμα και στον ύπνο, ένα μέρος του εγκεφάλου παραμένει σε εγρήγορση, έτοιμο να ανταποκριθεί σε ένα κλάμα ή σε μια ανάγκη του παιδιού. Αυτή η διαρκής λειτουργία οδηγεί στο λεγόμενο γονεικό burnout!
Διαβάστε Επίσης
Ξεκουραζόμαστε με "λάθος" τρόπο
Πολλοί γονείς, στην προσπάθειά τους να ηρεμήσουν, καταφεύγουν στο να σκρολάρουν στο κινητό για ώρες αφού κοιμηθούν τα παιδιά. Η επιστήμη όμως προειδοποιεί ότι το μπλε φως και η καταιγίδα πληροφοριών από τα social media απλώς προσθέτουν περισσότερα "ανοιχτά παράθυρα" στον ήδη υπερφορτωμένο εγκέφαλο, εμποδίζοντας την έκκριση μελατονίνης.
"Brain Dump": Η λύση των 10 λεπτών
Υπάρχει ένας τρόπος να "ξεγελάσεις" το νευρικό σου σύστημα και να του δώσεις την άδεια να χαλαρώσει. Η μέθοδος ονομάζεται Brain Dump (Άδειασμα Εγκεφάλου) και απαιτεί μόνο ένα στυλό, ένα χαρτί και 10 λεπτά από τον χρόνο σου πριν τον ύπνο.
Πώς να το κάνεις:
Για 5-7 λεπτά, γράψε οτιδήποτε υπάρχει στο μυαλό σου. Από εκκρεμότητες ("πρέπει να κλείσω παιδίατρο") μέχρι συναισθήματα ("νιώθω τύψεις που φώναξα").
Αφιέρωσε 3 λεπτά για να υπογραμμίσεις τα 3 πιο επείγοντα για αύριο.
Κλείσε το τετράδιο. Αυτή η κίνηση είναι συμβολική και στέλνει το σήμα στον εγκέφαλο ότι οι πληροφορίες είναι "αποθηκευμένες και ασφαλείς" εκτός του κεφαλιού σου.
Γιατί λειτουργεί: Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Experimental Psychology έδειξε ότι οι άνθρωποι που έγραφαν μια λίστα με εκκρεμότητες πριν τον ύπνο, αποκοιμιούνταν σημαντικά πιο γρήγορα από εκείνους που έγραφαν για όσα είχαν ήδη καταφέρει. Ο εγκέφαλος σταματά να φέρνει στο προσκήνιο τις εκκρεμότητες επειδή δεν φοβάται πια ότι θα τις ξεχάσει.
Η σημασία της αυτοφροντίδας χωρίς ενοχές
Το να σταματήσεις να είσαι "ζόμπι" απαιτεί να αναγνωρίσεις ότι η πνευματική σου ενέργεια είναι πεπερασμένη. Το Brain Dump δεν θα εξαφανίσει τις υποχρεώσεις, αλλά θα σου χαρίσει την πνευματική διαύγεια που χρειάζεσαι για να τις διαχειριστείς χωρίς να καταρρεύσεις.
Διαβάστε Επίσης
