Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας: Αυτός είναι ο πιο φυσικός τρόπος για να διώξουν οι γονείς την κούραση και το άγχος

Πρόσθεσε το themamagers.gr ως προτεινόμενη πηγή στην Google

Αν νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι, το άγχος της καθημερινότητας σας καταβάλλει και ο ύπνος έχει γίνει... μακρινό όνειρο, η λύση ίσως κρύβεται στη συστηματική σωματική άσκηση.

Σύμφωνα με νεότερα επιστημονικά δεδομένα και μελέτες του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας, η τακτική άσκηση δεν είναι απλώς ένα μέσο για να παραμείνουμε σε φόρμα ή να προλάβουμε χρόνιες παθήσεις, αλλά ο πιο φυσικός και αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσουμε το καθημερινό στρες και να αναβαθμίσουμε την ποιότητα του ύπνου μας.

Όπως επισημαίνει στο Αθηναϊκό-Μακεδονικό Πρακτορείο Ειδήσεων (ΑΠΕ-ΜΠΕ) ο Δρ. Γεώργιος Κ. Σακκάς, καθηγητής στο ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας με έδρα τα Τρίκαλα, ο ύπνος και η άσκηση πρέπει πλέον να αντιμετωπίζονται ως οι δύο βασικοί πυλώνες για την ποιότητα της ζωής μας.

Πόσο πρέπει να κινούμαστε μέσα στην εβδομάδα;

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), οι στόχοι για τους ενήλικες είναι:

• 150-300 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα (π.χ. γρήγορο περπάτημα) ή
• 75-150 λεπτά υψηλής έντασης,
• σε συνδυασμό με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.

Το ανησυχητικό στοιχείο: Περίπου 1,8 δισεκατομμύρια ενήλικες παγκοσμίως (σχεδόν το 31% του πληθυσμού) δεν φτάνουν ποτέ αυτά τα συνιστώμενα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, μένοντας παγιδευμένοι στην καθιστική ζωή.

Πώς η άσκηση φέρνει καλύτερο ύπνο

Οι μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στο εργαστήριο του ΤΕΦΑΑ έδειξαν ότι άνδρες και γυναίκες που γυμνάζονται συστηματικά —ακόμη και λίγο περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα— απολαμβάνουν καλύτερη ποιότητα και μεγαλύτερη ποσότητα ύπνου.

Μάλιστα, δεν χρειάζονται υπερβολές: Ακόμη και η καθημερινή βάδιση με ήπιο ρυθμό, αρκεί να γίνεται με συνέπεια, κάνει θαύματα.

Ποιες μορφές άσκησης βοηθούν στην αϋπνία;

Διεθνείς μετα-αναλύσεις δείχνουν ότι η αϋπνία μπορεί να καταπολεμηθεί αποτελεσματικά με:

• Αερόβια άσκηση & ελαφρύ τρέξιμο (τζόγκινγκ)
• Γιόγκα
• Pilates
• Tai Chi
• Απλό περπάτημα

Η άσκηση πλέον προτείνεται επίσημα από τους ειδικούς ως μια εξαιρετική, μη φαρμακευτική παρέμβαση για την ενίσχυση της υγιεινής του ύπνου.

Η άσκηση ως "ασπίδα" κατά της υπνικής άπνοιας

Ιδιαίτερα ελπιδοφόρα είναι τα ευρήματα του Ινστιτούτου Σωματικής Απόδοσης και Αποκατάστασης (ΚΕΤΕΑΘ). Οι έρευνες έδειξαν ότι έξι μήνες συστηματικής αερόβιας άσκησης σε στατικό ποδήλατο μπορούν να μειώσουν σημαντικά τους δείκτες απνοιών σε ασθενείς που υποφέρουν από αποφρακτική υπνική άπνοια, βελτιώνοντας αισθητά την ενέργεια και τη λειτουργικότητά τους μέσα στην ημέρα.

Σημείωση: Η άσκηση λειτουργεί συμπληρωματικά και προληπτικά και δεν αντικαθιστά τις ιατρικές θεραπείες πρώτης γραμμής (όπως η συσκευή CPAP ή η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία).

Ποια είναι η κατάλληλη ώρα για γυμναστική;

"Η σωματική άσκηση αποτελεί τον πιο φυσικό τρόπο να κουράσουμε δημιουργικά το σώμα μας", τονίζει ο κ. Σακκάς. Τι γίνεται όμως με την ώρα της προπόνησης;

Όχι έντονη άσκηση πριν τον ύπνο: Η πολύ βαριά προπόνηση αργά το βράδυ καλό είναι να αποφεύγεται (ειδικά από όσους υποφέρουν από αϋπνίες), καθώς αυξάνει τους παλμούς, τη θερμοκρασία του σώματος και την υπερδιέγερση.

Ναι στις ήπιες δραστηριότητες: Το βραδινό χαλαρό περπάτημα, οι διατάσεις (stretching) ή οι ασκήσεις χαλάρωσης βοηθούν τον οργανισμό να αποφορτιστεί από την ένταση της ημέρας και προετοιμάζουν το σώμα για έναν βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο.

Το μυστικό της επιτυχίας; Σταθερό ωράριο ύπνου, ισορροπημένη διατροφή, καθημερινή κίνηση και, φυσικά, έγκαιρη επίσκεψη στον γιατρό αν οι διαταραχές επιμένουν!