Κάποια παιδιά τρώνε φαγητό στο σχολείο, τα μακαρόνια τους, σπανκόρυζο, φακές, πατάτες με κοτόπουλο. Άλλα θέλουν σνακ όπως σάντουιτς με αυγό ή τόνο, φρουτοσαλάτες και μπάρες δημητριακών.
Αποστολή των γονιών είναι να γεμίσουν τα σχολικά ταπεράκια με νόστιμα σνακ και φαγητά που τα παιδιά θα φάνε αλλά θα είναι και υγιεινά ώστε να τους δώσουν τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια για να ανταπεξέλθουν μέσα στη μέρα τους.
Δεν θέλεις το παιδί σου απλά να μην πεινάει. Θέλεις να μην τρώει κάθε μέρα μπισκότα ή κέικ, θέλεις να τρώει λαχανικά και φρούτα γιατί στο σπίτι δεν προλαβαίνει ή τα πετάει κάτω. Στο σχολείο όμως θα μπορούσε να απολαύσει ένα υγιεινό σνακ που να περιέχει κάτι νόστιμο και θρεπτικό.
Πώς να φτιάχνεις πάντα υγιεινά σχολικά σνακ;
Οι γονείς ξεμένουμε γρήγορα από ιδέες αλλά και διάθεση για να ετοιμάζουμε υγιεινά σνακ που είναι και νόστιμα. Πόσα αλμυρά μάφιν με λαχανικά να φτιάξεις και πόσα κέικ με βρώμη και φρούτα;
Υπάρχουν 4 πράγματα που πρέπει να θυμάσαι κάθε φορά που φτιάχνεις το lunch box του σχολείου. Ακόμα κι αν βάλεις φακές, φασολάκια ή απλά κοτόπουλο με πατάτες, χωρίς να προσθέσεις δηλαδή κάτι που θα εντυπωσιάσει τα παιδιά, χρειάζεσαι 4 βασικές κατηγορίες: Βιταμίνες/ φυτικές ίνες (συνήθως από φρούτα και λαχανικά), πρωτείνη (από όσπρια, κρέας ή τυρί), υδατάνθρακες (συνήθως από ψωμί ή πατάτες, μακαρόνια κλπ) και καλά λιπαρά (συνήθως από ξηρούς καρπούς).
Με λίγα λόγια, ένα σχολικό ταπεράκι μπορεί να περιέχει το γεύμα του παιδιού μαζί με σαλάτα ή τυρί και ψωμί, φρούτα ή λαχανικά για σνακ και ξηρούς καρπούς ή μια σπιτική μπάρα δημητριακών με ξηρούς καρπούς.
Αν εξασφαλίσεις ότι το ταπεράκι περιέχει αυτές τις 4 βασικές κατηγορίες, τότε θα είσαι σίγουρη ότι το παιδί θα έχει όσα χρειάζεται για ενέργεια, για καλό ανοσοποιητικό και χώνεψη, για καλή συγκέντρωση και μνήμη αλλά και καλή εγκεφαλική ανάπτυξη.
Διαβάστε Επίσης
