Πώς γίνεται να έχει πάει σχολείο, να έχει τρέξει, να έχει παίξει στην παιδική χαρά και το βράδυ να μην θέλει να φάει; Πολλές φορές τα παιδιά που δείχνουν απροθυμία για βραδινό δεν το κάνουν επειδή δεν χρειάζονται ενέργεια, αλλά ίσως γιατί κατά τη διάρκεια της ημέρας κατανάλωσαν σνακ ή ροφήματα που "κάλυψαν" το αίσθημα της πείνας.
Ναι, ένα πολύ γεμάτο στομάχι από χυμούς ή γλυκίσματα μπορεί να μειώσει την επιθυμία για ένα πλήρες γεύμα. Σύμφωνα με την αξιόπιστη Mayo Clinic, η ηλικία, η δραστηριότητα και η συνολική ποσότητα τροφής επηρεάζουν το πόσο "πεινάει" το παιδί εκείνη το βράδυ.
Τι να προσφέρουμε στο παιδί όταν αρνείται το βραδινό
1. Ένα μικρό θρεπτικό σνακ αντί για πλήρες γεύμα
Αν δεν θέλει τίποτα "μεγάλο", δώστε κάτι ελαφρύ αλλά θρεπτικό: ένα μικρό μπολ γιαούρτι με μούρα ή ένα κομμάτι ψωμί ολικής με λίγο τυρί. Σύμφωνα με τον οδηγό του αμερικάνικου οργανισμού Healthy Eating Research για ηλικίες 2-8 ετών, τα γεύματα ή τα σνακ πρέπει να περιλαμβάνουν τουλάχιστον τρεις κατηγορίες τροφίμων (πρωτεΐνη, δημητριακό, λαχανικό/φρούτο) για να καλύπτονται οι ανάγκες.
2. Προσοχή στη σύνθεση του "πιάτου"
Ξεκίνα με μια μικρή ποσότητα και μετά αν πεινάει κι άλλο πρόσθεσε λίγο ακόμα. Επίλεξε τρόφιμα με ποικιλία: πολύχρωμα λαχανικά ή φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχη πρωτεΐνη.
3. Μην πιέζεις το παιδί να "το φάει όλο"
Η ατμόσφαιρα στο βραδινό παίζει μεγάλο ρόλο. Προσπάθησε να είσαι ήρεμη, χωρίς πίεση ή "εκβιαστικά" σχόλια, ώστε το παιδί να νιώσει ότι έχει επιλογή και όχι ότι πρέπει να "τελειώσει το πιάτο".
Παραδείγματα βραδινού μενού για ένα παιδί που "δεν πεινάει"
- Φέτα ψωμί ολικής άλεσης + λίγο ελαφρύ τυρί + αγγούρι σε ροδέλες
- Μπολ με γιαούρτι (χαμηλών λιπαρών) και φρούτα της επιλογής του παιδιού
- Νερό ή γάλα χαμηλών λιπαρών
- Εναλλακτικά: μικρό κομμάτι ψαριού ή κοτόπουλου + καρότα ψητά + ρύζι σε μικρή ποσότητα
Ο στόχος δεν είναι να σερβίρουμε ένα μεγάλο βραδινό γεύμα, αλλά να διασφαλίσουμε ότι το παιδί παίρνει κάποια θρεπτικά στοιχεία και ότι το φαγητό δεν μετατρέπεται σε πεδίο σύγκρουσης.
Πότε να ζητήσουμε τη γνώμη ειδικού
Αν η απροθυμία για βραδινό επαναλαμβάνεται για αρκετό διάστημα, συνοδεύεται από απώλεια βάρους ή από τη συνήθεια του παιδιού να τρώει γλυκά αντί για φαγητό καλό είναι να επισκεφτούμε παιδίατρο ή παιδοδιατροφολόγο. Η παρακολούθηση της συνολικής πρόσληψης τροφής σε βάθος εβδομάδας δίνει πιο ρεαλιστική εικόνα παρά το αν έφαγε "καλά" ένα μόνο γεύμα.
Όταν το παιδί "δεν θέλει τίποτα" για βραδινό, η λύση δεν είναι να επιμείνουμε με πίεση, αλλά να προσφέρουμε ένα μικρό, θρεπτικό και ελκυστικό γεύμα σε φιλικό περιβάλλον. Η ισορροπία, η ποικιλία, και η σεβαστή όρεξη είναι οι βασικοί παράγοντες. Στη διάρκεια της εβδομάδας η ποικιλία στα γεύματα και οι κατάλληλες μερίδες θα εξασφαλίσουν ότι το παιδί λαμβάνει ό,τι χρειάζεται για να αναπτυχθεί σωστά!
Διαβάστε Επίσης
