Πολλά παιδιά που φοιτούν κυρίως σε παιδικούς σταθμούς, νηπιαγωγεία και στις πρώτες τάξεις του δημοτικού ταλαιπωρούνται από λοιμώξεις που κολλάνε με μεγαλύτερη συχνότητα σε σχολικούς χώρους. Κι αυτό μπορεί να ξεκινήσει και μόλις λίγες εβδομάδες μετά την έναρξη της σχολικής χρονιάς.
Η παιδίατρος Αρετή Μανιώτη δίνει τα tips που πρέπει να ακολουθούν οι γονείς και τα παιδιά για να "γλιτώσουν" από τις λοιμώξεις ή να τις περάσουν, όπως λέμε, στο πόδι. Φυσικά απαιτείται το παιδί να ακολουθεί τους βασικούς κανόνες υγιεινής αλλά και να χτίζει ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα.
Όπως είχε αναφέρει η γιατρός στην εκπομπή 'Action Τώρα', "εκτός από τον εμβολιασμό που οφείλουμε να κάνουμε στα παιδιά σύμφωνα με το Εθνικό Πρόγραμμα Εμβολιασμού, αλλά και για την γρίπη, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθούμε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε βιταμίνες, να εξασφαλίζουμε επαρκή ύπνο, να κάνουμε σωματική άσκηση, να πλένουμε τα χέρια, επαρκής ενυδάτωση και αποφυγή στρες".
Ισορροπημένη Διατροφή
- Η διατροφή παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της άμυνας.
- Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά εποχής, πλούσια σε βιταμίνες A, C και D.
- Προτιμήστε όσπρια, ψάρια και άπαχο κρέας, που ενισχύουν το μικροβίωμα και συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του οργανισμού.
- Εντάξτε τροφές με ψευδάργυρο (όπως καρύδια, φακές και δημητριακά ολικής άλεσης), που βοηθούν το ανοσοποιητικό να λειτουργεί αποτελεσματικά.
- Περιορίστε τα έτοιμα σνακ και τα πολλά γλυκά που "ρίχνουν” τη φυσική άμυνα του οργανισμού.
Επαρκής Ύπνος
- Ο ύπνος είναι "φάρμακο" για το σώμα και το μυαλό.
- Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται 10-12 ώρες ύπνου, ενώ τα μεγαλύτερα τουλάχιστον 8 ώρες.
- Σταθερή ρουτίνα ύπνου και ήρεμο περιβάλλον πριν τον ύπνο βοηθούν το σώμα να ξεκουραστεί πραγματικά.
- Αποφύγετε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, γιατί το φως τους καθυστερεί την παραγωγή μελατονίνης.
Καθημερινή Κίνηση
- Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τη ροή του αίματος και ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό.
- Τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα (παιχνίδι, περπάτημα, ποδήλατο).
- Η άσκηση βοηθά και στη μείωση του στρες, που αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό.
Πλύσιμο Χεριών και Καλή Υγιεινή
- Οι βασικοί κανόνες υγιεινής παραμένουν η πιο απλή και αποτελεσματική πρόληψη.
- Πλύσιμο χεριών με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
- Εκπαίδευση των παιδιών να βήχουν ή να φτερνίζονται στον αγκώνα.
- Συχνός αερισμός των χώρων και αποφυγή επαφής με άτομα που έχουν συμπτώματα ίωσης.
Διαβάστε Επίσης
Επαρκής Ενυδάτωση
- Η αφυδάτωση κάνει τον οργανισμό πιο ευάλωτο.
- Ξεκινήστε τη μέρα με ένα ποτήρι νερό, ακόμη και πριν το πρωινό.
- Ενθαρρύνετε το παιδί να πίνει νερό ανά τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στη μέρα, όχι μόνο όταν διψά.
Αποφυγή Στρες
- Το άγχος δεν είναι μόνο "ενήλικο” φαινόμενο — και τα παιδιά το νιώθουν.
- Οργανώστε τη μέρα τους με σταθερό πρόγραμμα και διαλείμματα χαλάρωσης.
- Προτιμήστε δραστηριότητες που τα ηρεμούν (ζωγραφική, μουσική, ανάγνωση).
- Ενθαρρύνετε τη συζήτηση: ένα παιδί που εκφράζει τα συναισθήματά του έχει πιο ισορροπημένο οργανισμό.
Extra tip από τους παιδιάτρους
Η έκθεση στο φως του ήλιου βοηθά τον οργανισμό να παράγει βιταμίνη D, απαραίτητη για το ανοσοποιητικό. Ακόμη και 10-15 λεπτά καθημερινά αρκούν.
Η επαφή με τη φύση, επιπλέον, μειώνει το στρες και βελτιώνει τη διάθεση των παιδιών — δύο βασικοί παράγοντες υγείας.
Tips από μαμάδες μεγαλύτερων παιδιών!
Φροντίστε για καλό αερισμό των χώρων
- Τα μικρόβια συσσωρεύονται εύκολα σε κλειστούς χώρους, ειδικά σε σχολεία και παιδικούς σταθμούς.
- Ανοίξτε τα παράθυρα τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για 10-15 λεπτά.
- Αποφύγετε την υπερθέρμανση του δωματίου (ιδανική θερμοκρασία: 20-22°C).
Δώστε έμφαση στην καθαριότητα αντικειμένων
- Πολλά μικρόβια "ζουν” σε επιφάνειες όπως παιχνίδια, πόμολα ή θρανία.
- Καθαρίστε τακτικά τα παιχνίδια και τα μολύβια των παιδιών με νερό και σαπούνι.
- Ενθαρρύνετε το παιδί να μην ανταλλάζει μπουκάλια νερού ή σνακ στο σχολείο.
Φυσικές "ασπίδες”
- Εκτός από τις βιταμίνες, υπάρχουν τροφές που λειτουργούν ενισχυτικά για το ανοσοποιητικό:
- Μέλι (μετά τον 1ο χρόνο ζωής): έχει αντιμικροβιακή δράση.
- Γιαούρτι με προβιοτικά: βοηθά στην ισορροπία του εντέρου, όπου "εδρεύει" το 70% της άμυνας του οργανισμού.
- Αυγό, ξηροί καρποί και βρώμη: ενισχύουν την ενέργεια και τις πρωτεΐνες του σώματος.
Μπάνιο και καθαριότητα μετά το σχολείο
- Ένα ντους μετά το σχολείο βοηθά να απομακρυνθούν μικρόβια που μπορεί να μείνουν στα ρούχα και στα μαλλιά.
- Αλλάξτε ρούχα αμέσως μόλις επιστρέψει σπίτι.
- Το σχολικό τσαντάκι καλό είναι να καθαρίζεται μία φορά την εβδομάδα.
Μάθετε να αναγνωρίζετε τα πρώτα σημάδια ίωσης
- Η έγκαιρη αναγνώριση προλαμβάνει τη μετάδοση: Ελαφρύς βήχας, ρινική καταρροή ή κόπωση είναι τα πρώτα σημάδια.
- Αν το παιδί έχει πυρετό ή έντονη κόπωση, μείνετε σπίτι 1-2 μέρες· η ξεκούραση μειώνει τις επιπλοκές και τον κίνδυνο μετάδοσης.
Διαβάστε Επίσης
Ενημέρωση: 22/10/25
