Τα μωρά μετά τους 12 μήνες αρχίζουν να πλησιάζουν μια διατροφή πιο κοντά στη δική σου. Τους τελευταίους 6 μήνες, πέρα από το γάλα, δοκιμάζουν νέες γεύσεις και υφές και θα συνεχίσουν να το κάνουν. Ο στόχος των γονιών σε αυτή τη φάση είναι να διαμορφώσουν σωστές διατροφικές προτιμήσεις, μια υγιή σχέση με το φαγητό και εκοικίωση με τις πιο υγιεινές επιλογές.
Τα νήπια έχουν μικρό στομάχι, για αυτό μετά τον 1ο χρόνο οι ειδικοί προτείνουν τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην υγιή ανάπτυξη. Σύμφωνα με τη γιατρό Mary Gavin, καλό είναι να αποφεύγουμε να δίνουμε στα νηπιάκια γλυκά και "κενές" θερμίδες.Δεν χρειάζονται τα ροφήματα με ζάχαρη, όπως αναψυκτικά, συσκευασμένους χυμούς ή υποκατάστατα γαλακτοκομικών. Ο 100% φυσικός χυμός φρούτων δεν πρέπει να ξεπερνάει τα 120 ml την ημέρα και καλό είναι να δίνεται σε ποτήρι, όχι σε μπιμπερό.
Τι γίνεται με το γάλα;
Το γάλα είναι σημαντικό στη διατροφή του νηπίου γιατί προσφέρει ασβέστιο και βιταμίνη D, που συμβάλλουν στη δημιουργία γερών οστών. Τα περισσότερα παιδιά κάτω των 2 ετών χρειάζονται πλήρες γάλα, όπως αναφέρει η ειδιδκός σε άρθρο της. Αν το παιδί είναι υπέρβαρο ή υπάρχει οικογενειακό ιστορικό παχυσαρκίας, υψηλής χοληστερίνης ή καρδιοπαθειών, ο γιατρός μπορεί να προτείνει γάλα μειωμένων λιπαρών (2%).
Αν το παιδί δεν μπορεί να πιει αγελαδινό γάλα, μπορείς να επιλέξεις κατσικίσιο ή πρόβειο ή γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη, εμπλουτισμένο με ασβέστιο και βιταμίνη D. Άλλα φυτικά ροφήματα (αμυγδάλου, βρώμης, ρυζιού ή καρύδας) έχουν λιγότερη πρωτεΐνη και δεν είναι πάντα εμπλουτισμένα.
Τα παιδιά αυτής της ηλικίας δεν χρειάζονται ειδικά γάλατα ή φόρμουλες για νήπια που να περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα. Μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους με αγελαδινό γάλα ή εμπλουτισμένο ρόφημα σόγιας και μια ποικιλία στερεών τροφών.
Μετά τα 2 χρόνια μπορείς να περάσεις σε γάλα χαμηλών λιπαρών ή άπαχο.
Η περίοδος 12–18 μηνών είναι κατάλληλη για μετάβαση από το μπιμπερό στο ποτήρι. Αντί να το κόψεις απότομα, μείωσέ το σταδιακά, ξεκινώντας από τα γεύματα. Πρόσφερε πλήρες γάλα σε ποτήρι αφού το παιδί έχει αρχίσει να τρώει.
Γιατί είναι σημαντικός ο σίδηρος;
Ο σίδηρος βοηθά στη δημιουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο στο σώμα. Χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να επηρεάσουν την ανάπτυξη και να οδηγήσουν σε προβλήματα μάθησης, συμπεριφοράς ή αναιμία, σύμφωνα με τη γιατρό.
Μετά τους 12 μήνες, κάποια παιδιά δεν λαμβάνουν αρκετό σίδηρο, επειδή δεν πίνουν πλέον εμπλουτισμένη φόρμουλα και ίσως δεν καταναλώνουν αρκετές τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Σημαντικό ρόλο παίζει και η κατανάλωση γάλακτος, καθώς η υπερβολική ποσότητα μπορεί να μειώσει την πρόσληψη σιδήρου.
Για να μειώσεις τον κίνδυνο έλλειψης:
- Περιόρισε την κατανάλωση γάλακτος σε 480–720 ml την ημέρα
- Πρόσθεσε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως κρέας, πουλερικά, ψάρι, όσπρια και εμπλουτισμένα δημητριακά
- Δώσε δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο μέχρι να τρώει ποικιλία τροφών
- Συμβουλεύσου τον γιατρό αν πίνει πολύ γάλα, δεν τρώει τροφές με σίδηρο ή σκέφτεσαι συμπλήρωμα βιταμινών
Ποιες τροφές να αποφεύγεις;
Πρόσφερε ποικιλία υγιεινών επιλογών και παρακολούθησε για πιθανές αλλεργικές αντιδράσεις όταν δοκιμάζεις νέες τροφές.
Τα νήπια 12–24 μηνών καλό είναι να αποφεύγουν:
- τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα ή γλυκαντικά χωρίς θερμίδες
- τρόφιμα με πολύ αλάτι
- μη παστεριωμένους χυμούς, γάλα, γιαούρτι ή τυριά
- τροφές που μπορεί να προκαλέσουν πνιγμό, όπως λουκάνικα, ωμά λαχανικά, ολόκληρα σταφύλια, σκληρά τυριά, ποπ κορν και ξηρούς καρπούς
Πόσο πρέπει να τρώει το νήπιό σου;
Οργάνωσε τρία κύρια γεύματα και δύο ή τρία υγιεινά σνακ την ημέρα. Παρόλα αυτά, είναι φυσιολογικό κάποιες φορές να τρώει λιγότερο ή να παραλείπει γεύματα. Όταν έχει χορτάσει, μπορεί να σπρώξει το φαγητό, να κλείσει το στόμα, να γυρίσει το κεφάλι ή να χρησιμοποιήσει χειρονομίες για να σου δείξει ότι δεν θέλει άλλο. Μην πιέζεις ένα παιδί που δεν πεινά. Τα παιδιά χρειάζεται να μαθαίνουν να ακούν τα σημάδια πείνας και κορεσμού του σώματός τους.
Διαβάστε Επίσης
