Μετά την καισαρική: Μικρά μυστικά για γρήγορη ανάρρωση

Κρατάς το αγγελούδι σου πια στα χέρια σου. Πέρασαν 9 μήνες μεγάλης προσδοκίας, αγωνίας και προετοιμασίας. Τα συναισθήματα περίεργα, ανάμεικτα, αλλά κάθε φορά που το κοιτάς κάτι φτερουγίζει μέσα σου. Kάθε φορά που κάνεις μια κίνηση, όμως, πονάς. Έχεις γεννήσει με καισαρική και, αφού επέστρεψες σπίτι, παλεύεις να βρεις τα πατήματά σου. Σίγουρα αυτή η επιστροφή δεν είναι από τις ευκολότερες. Η ανάρρωσή σου, όμως, μπορεί να γίνει λίγο πιο ευχάριστη. Το προσωπικό του νοσοκομείου σου έδωσε οδηγίες για τη μετεγχειρητική φροντίδα, όμως τώρα χρειάζεσαι πρακτικές και φυσικές συμβουλές για να αισθανθείς καλύτερα και στην πράξη.

Ξεκούραση

Είναι πιο εύκολο να το λέμε παρά να το κάνουμε, αλλά η ξεκούραση είναι απαραίτητη. Μετά από κάθε χειρουργική επέμβαση ή έντονη σωματική και συναισθηματική εμπειρία, η ξεκούραση επιτρέπει στο σώμα να επουλωθεί και να διατηρήσει δυνατό το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ζήτα βοήθεια για δουλειές του σπιτιού ή ψώνια, και επικεντρώσου στο μωρό και στη δική σου αποκατάσταση

Καλή διατροφή

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πολύ συχνό πρόβλημα μετά την καισαρική, λόγω των παυσίπονων φαρμάκων. Βάλε στο ημερήσιο πλάνο διατροφής σου φυτικές ίνες, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Μην ξεχνάς τα δαμάσκηνα, που λειτουργούν φυσικά ως ήπιο καθαρτικό.

Ενυδάτωση

Μην ξεχνάς να πίνεις άφθονα υγρά ώστε να αποκαταστήσεις αυτά που χάθηκαν κατά τον τοκετό. Το πολύ νερό βοηθάει άλλωστε και στην δυσκοιλιότητα. Βάλε στόχο τα 8 ποτήρια την ημέρα.

Extra tip: Γέμισε μπουκάλια με νερό και τοποθέτησε τα σε διάφορα σημεία του σπιτιού.

Μπορείς επίσης να πίνεις φυσικά smoothies με φρούτα και λαχανικά, χρησιμοποιώντας νερό ως βάση, ώστε να λαμβάνεις και υγρά και φυτικές ίνες!

Κάνε μασάζ στην περιοχή

Το μασάζ βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος γύρω από την τομή, μειώνοντας την ευαισθησία και βοηθώντας την ουλή να κλείσει. Μην βιαστείς, περίμενε 2 έως 4 εβδομάδες πριν αγγίξεις το σημείο

Με σύμμαχο τη θερμότητα

Μετά τις πρώτες μέρες η ζέστη είναι συχνά πιο ανακουφιστική. Η θερμότητα βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν, αυξάνει την αιμάτωση και μειώνει τα σήματα πόνου προς τον εγκέφαλο. Δοκίμασε μια θερμοφόρα ή μπουκάλι με ζεστό νερό.

Θρεπτικά, πλούσια γεύματα

Το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση αποκατάστασης. Πρωτεΐνες, χρωματιστά φρούτα και λαχανικά, υγιεινά λίπη και καλοί υδατάνθρακες όπως κινόα, γλυκοπατάτα και καστανό ρύζι είναι ιδανικά για τη διατροφή σου. Πρόσθεσε βότανα και μπαχαρικά όπως κουρκουμά ή τζίντζερ που έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Ήπια κίνηση

Κάνε ήπιες κινήσεις με στόχο τη λειτουργικότητα και τη σωστή αναπνοή. Η βαθιά, ελεγχόμενη αναπνοή βοηθά στη σωστή επαναφορά των μυών του κορμού και του πυελικού εδάφους.

Βιταμίνες

Οι βιταμίνες εγκυμοσύνης βοηθούν στην κάλυψη των διατροφικών κενών και στην επούλωση. Οπότε συνέχισε τις! Ιδιαίτερα σημαντικά είναι το σίδηρο, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη C, που ενισχύουν την παραγωγή αίματος και τη διαδικασία επούλωσης.

Γιατί να τα κάνεις όλα αυτά..

Η ανάρρωση μετά από καισαρική είναι μέρος της φροντίδας μετά τον τοκετό. Η καισαρική είτε ήταν προγραμματισμένη είτε όχι, είναι μια μεγάλη χειρουργική επέμβαση και απαιτεί χρόνο και φροντίδα.
Η σωστή ανάρρωση βοηθά τους ιστούς να επουλωθούν σωστά, μειώνοντας τον κίνδυνο λοίμωξης ή επιπλοκών.

• Η ξεκούραση, η ήπια κίνηση και η σωστή διαχείριση του πόνου συμβάλλουν σε μια πιο άνετη ανάρρωση.
• Η εμπειρία μιας καισαρικής μπορεί να προκαλέσει έντονα συναισθήματα. Η φροντίδα του εαυτού σου βοηθά στην ψυχολογική ισορροπία στην περίοδο της λοχείας.
• Όσο πιο άνετα και ήρεμα νιώθεις σωματικά, τόσο πιο εύκολα θα αφοσιωθείς στη φροντίδα και τη σύνδεση με το μωρό σου.
• Η σωστή φροντίδα μειώνει τον κίνδυνο αιμορραγίας, μόλυνσης ή καθυστερημένης επούλωσης.
• Η ανάρρωση επηρεάζει την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους, τη στάση του σώματος και τη γενική ανθεκτικότητα του οργανισμού.