Οι πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό συχνά μοιάζουν να κυλούν ανάμεσα σε ταΐσματα, αλλαγές πάνας και σύντομους ύπνους. Το σώμα αναρρώνει, τα συναισθήματα αλλάζουν, ενώ οι υποχρεώσεις πολλαπλασιάζονται. Είναι μια απαιτητική περίοδος. Η φροντίδα της ψυχικής υγείας, ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι πολύπλοκη. Αρκούν μικρές, επαναλαμβανόμενες ρουτίνες που μπορούν να λειτουργήσουν μέσα στην καθημερινότητα με ένα νεογέννητο.
Τι χρειάζεται να γνωρίζεις για την ψυχική υγεία μετά τον τοκετό
Η ψυχική κατάσταση μετά τη γέννα δεν είναι ίδια για όλες τις γυναίκες και δεν είναι ίδια κάθε μέρα. Κάποιες ημέρες είναι πιο φωτεινές, άλλες πιο θολές. Η ανάρρωση από φυσιολογικό τοκετό ή καισαρική χρειάζεται χρόνο, οι επιλογές γύρω από τη σίτιση μπορεί να δημιουργούν πίεση και ο ύπνος είναι συχνά αποσπασματικός. Όλα αυτά είναι πραγματικά και αξίζουν φροντίδα.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, πολλές γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα επιλόχειας κατάθλιψης ή έντονης συναισθηματικής δυσφορίας. Τι προτείνει:
- Το "αρκετά καλό" είναι επιτυχία. Στόχος είναι η συνέπεια, όχι η τελειότητα.
- Συνδυάστε νέες συνήθειες με όσα ήδη συμβαίνουν, όπως τα ταΐσματα.
- Μοιραστείτε το φορτίο με τον σύντροφο ή το υποστηρικτικό σας περιβάλλον.
- Αν κάτι σας βαραίνει για περισσότερες από δύο εβδομάδες ή οι σκέψεις σας γίνονται δυσβάσταχτες, ζητήστε βοήθεια χωρίς ενοχές.
Μικρές ρουτίνες που βοηθούν
- Φως και αναπνοή: Ανοίξτε τις κουρτίνες το πρωί ή σταθείτε κοντά σε παράθυρο και πάρτε τρεις αργές αναπνοές.
- Νερό και πρωτεΐνη: Πιείτε ένα ποτήρι νερό και φάτε κάτι θρεπτικό όσο το μωρό τρώει.
- Έλεγχος σώματος: Παρατηρήστε αν υπάρχει πόνος ή ενόχληση που χρειάζεται αναφορά στον γιατρό.
- Επικοινωνία: Στείλτε ένα ειλικρινές μήνυμα σε έναν άνθρωπο εμπιστοσύνης.
- Αναγνώριση συναισθημάτων: Πείτε φωναχτά ένα συναίσθημα και τρία μικρά θετικά της ημέρας.
- Ήπιες κινήσεις: Απαλές διατάσεις που δεν επιβαρύνουν το σώμα.
- Προετοιμασία για τη νύχτα: Νερό, σνακ και ό,τι χρειάζεστε για το νυχτερινό τάισμα.
Μικρές πρακτικές που σταθεροποιούν τη διάθεση
- Πίνετε νερό κάθε φορά που ταΐζετε το μωρό.
- Συνδυάστε υδατάνθρακες με πρωτεΐνη στα σνακ.
- Εκτεθείτε στο πρωινό φως, ακόμη και από το παράθυρο.
- Ονομάστε αυτό που νιώθετε. Η λεκτική αναγνώριση μειώνει την ένταση.
- Κάντε σύντομες ασκήσεις αναπνοής κατά την αλλαγή πάνας.
- Περιορίστε τον χρόνο στην οθόνη με συγκεκριμένη αρχή και τέλος.
- Όταν κάποιος προσφέρει βοήθεια, ζητήστε ξεκούραση, όχι επιπλέον δουλειές.
Πρακτικές συμβουλές για τις καθημερινές δυσκολίες
- Σε ανάρρωση από καισαρική ή πόνο στο πυελικό έδαφος: μόνο ήπια, εγκεκριμένη κίνηση.
- Με μεγαλύτερα παιδιά: δημιουργήστε ένα "καλάθι σύνδεσης" με βιβλία και ήσυχα παιχνίδια.
- Αν αντλείτε γάλα: συνδυάστε το με κάτι ευχάριστο (μουσική, ζεστή πετσέτα).
- Για καλύτερο ύπνο: προστατέψτε ένα συνεχόμενο διάστημα ξεκούρασης με εναλλαγές φροντίδας.
- Αν οι υποχρεώσεις πιέζουν: γράψτε μόνο τρία απολύτως απαραίτητα για τη μέρα.
Διαβάστε Επίσης
