Μπορεί η ναυτία να ήταν το πρώτο σύμπρωμα της εγκυμοσύνης σου ή αυτό που σε οδήγησε να κάνεις το πρώιμο εκείνο τεστ. Μπορεί να είναι ο λόγος που δεν μπορείς να βγεις από το σπίτι το πρωί, κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να φας πράγματα που πριν λάτρευες. Η ναυτία στο πρώτο τρίμηνο είναι συχνή, όμως μικρές αλλαγές μπορούν να φέρουν πραγματική ανακούφιση. Όπως αναφέρει η Mayo Clinic, η ναυτία μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε ώρα της ημέρας και συνήθως ξεκινάει στο πρώτο τρίμηνο. Αν η ναυτία είναι ο παράγοντας που δεν σε αφήνει να χαρείς την εγκυμοσύνη σου, ρίξε μια ματιά στους παρακάτω τρόπους που μπορούν να σε ανακουφίσουν άμεσα πριν πάρεις και τη γνώμη του γιατρού σου.
Διαβάστε Επίσης
Η ανακούφιση συχνά προέρχεται συνδυάζοντας μερικές σταθερές συνήθειες. Οι μαιευτήρες συνήθως προτείνουν μικρά γεύματα, επαρκή ενυδάτωση και ασφαλείς υποστηρικτικές μεθόδους όπως η βιταμίνη B6, πάντα όμως με ιατρική έγκριση.
Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται
Μπορείς να έχεις ένα σνακ κοντά στο μαξιλάρι σου ώστε να σηκωθείς με γεμάτο στομάχι. Με βάση σχετική έρευνα στο National Library Of Medicine το άδειο στομάχι μπορεί να εντείνει τη ναυτία. Μερικά μπισκότα ή κάποια μπαρα δημητριακών μπορούν να δώσουν δύναμη να φτάσεις μέχρι στην κουζίνα. Βάλε ένα μπουκαλάκι νερό στο κομοδίνο και πιες μικρές γουλιές. Αν οι πρωινές ώρες είναι οι χειρότερες, ρύθμισε το ξυπνητήρι 10 λεπτά νωρίτερα για να φας, να αναπνεύσεις και να σηκωθείς σιγά σιγά. Δεν είναι τεμπελιά, είναι ο νούμερο ένας της στρατηγικής.
Πρωτεΐνη το πρωί
Η πρωτεΐνη βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και μειώνει τα κύματα ναυτίας, όπως πιστοποιείται από έρευνα δημοσιευμένη στο National Library Of Medicine. Μπορείς να ξεκινήσεις τη μέρα σου με γιαούρτι, μπαστουνάκια τυριού, αυγά scrambled, ταχίνι σε ψωμί ή smoothie με γιαούρτι. Αν οι μυρωδιές σε ενοχλούν, δοκίμασε κρύες παρασκευές ετοιμασίες ή ζήτα από κάποιον άλλο να σου ετοιμάσει αυτό που θέλεις. Στόχος: πρωτεΐνη πρώτα, μετά ό,τι άλλο αντέχεις.
Πολλά υγρά σταδιακά όλη μέρα
Η ενυδάτωση είναι σημαντική, αλλά με τίποτα μονομιάς και απότομα καθώς αυτό μπορεί να σε δυσκολέψει. H Mayo Clinic μέσα από σχετική έρευνα προτείνει, μικρές γουλιές μεταξύ γευμάτων. Δοκίμασε παγωμένο νερό, τριμμένο πάγο, τσάι τζίντζερ ή μέντα, ή αραιωμένο ηλεκτρολυτικό ποτό αν δυσκολεύεσαι να κρατήσεις υγρά. Ένα καλαμάκι μπορεί να βοηθήσει. Βάλε υπενθύμιση στο κινητό σου, για να θυμάσαι να πίνεις κάθε 10–15 λεπτά. Αν παρατηρήσεις πως κάτι δεν πάει καλά όπως σκούρα ούρα κάλεσε αμέσως τον γιατρό σου.
Κρύα τρόφιμα
Τα ζεστά φαγητά βγάζουν δυνατές μυρωδιές. Τα κρύα ή σε θερμοκρασία δωματίου συχνά είναι πιο ανεκτά στην ναυτία, όπως αναφέρει σχετική έρευνα. Δοκίμασε κάποιον πουρέ μήλου, τυρί cottage, απλό ψωμί, ρύζι, μπανάνες ή μια κρύα σούπα. Φτιάξε ένα ράφι ουδέτερων τροφών στο ψυγείο για να μη χρειάζεται να ψάχνεις τι θα φας όταν νιώθεις ναυτία. Αν η γεύση βοηθά, πρόσθεσε λίγο λεμόνι, αλάτι ή μέλι.
Ρώτησε τον γιατρό σου για την χρήση της βιταμίνης Β6
Πολλοί γιατροί αλλά και ερευνητές όπως επισημαίνουν σε δημοσίευση τους στο National Library Of Medicine, συνιστούν τη βιταμίνη B6. Συζήτησε με τον γιατρό σου για τη δόση και αν είναι κατάλληλο για εσένα, ειδικά αν παίρνεις άλλα φάρμακα ή έχεις υποκείμενες παθήσεις. Κράτησε ημερολόγιο με το τι παίρνεις και πώς νιώθεις.
Δοκίμασε να τρως μικρές ποσότητες κάθε 2–3 ώρες
Τα μεγάλα γεύματα μπορούν να επιβαρύνουν το στομάχι, αναφέρουν οι ειδικοί σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο National Library Of Medicine. Προτίμησε 6–8 μικρά γεύματα που συνδυάζουν υδατάνθρακες με πρωτεΐνη, π.χ. κράκερ με τυρί, χούμους με πίτα, φρούτο με ξηρούς καρπούς. Βάλε υπενθύμιση για να μην παραλείπεις ποτέ τα γεύματα. Αν η όρεξη σου είναι απρόβλεπτη, έχε μικρά σνακ μαζί σου. Στόχος: Να λαμβάνεις τροφές που προσφέρουν ενέργεια χωρίς αλλά δεν προκαλούν ναυτία.
Φτιάξε ένα πλάνο για τις μυρωδιές
Οι μυρωδιές είναι ο νούμερο ένα παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει ναυτία. Εντόπισε τι σε ενοχλεί και βρες λύσεις. Ζήτησε από άλλους να μαγειρεύουν όταν εσύ δεν είσαι εκεί, χρησιμοποίησε άοσμο απορρυπαντικό ή σαπούνι και απόφυγε τα έντονα αρώματα. Λίγο λεμόνι, μέντα ή αντισηπτικό μπορούν να σε βοηθήσουν κάθε που έρχεται ένα νεό κύμα ναυτίας. Άνοιξε το παράθυρο, χρησιμοποίησε ανεμιστήρα ή βγες έξω για λίγα λεπτά.
Ήπια κίνηση
Μια μικρή κίνηση μπορεί να ηρεμήσει το στομάχι και να ανεβάσει τη διάθεση. Δοκίμασε ήρεμο περπάτημα, λίγα λεπτά προγεννητικής γυμναστικής ή στάσου απλά δίπλα σε ένα ανοιχτό παράθυρο. Αν νιώσεις ζάλη, κάθισε και ξεκίνα αργές κινήσεις ώμων. Μικρά, συχνά διαλείμματα συχνά βοηθούν περισσότερο από ένα μεγάλο. Αν νιώσεις χειρότερα σταμάτησε ό,τι κάνεις και ενυδατώσου.
Φορητό κιτ ανακούφισης
Φτιάξε ένα κιτ έκτακτης ανάγκης που θα σε σώσει όπου κι αν βρεθείς. Βάλε μέσα τζίντζερ, τσίχλα μέντας, κράκερ, lip balm, ηλεκτρολυτικό σκεύασμα, σακουλάκι για εμετό, λαστιχάκι για τα μαλλιά. Πρόσθεσε ένα σημείωμα με μια θετική φράση, όπως "Θα περάσει.” Ένα κιτ στο σπίτι και ένα στη τσάντα μειώνει το άγχος, που από μόνο του μειώνει τη ναυτία.
Αυτή είναι μια από τις ωραιότερες περιόδους της ζωής σου, όσο κι αν η ναυτία σε έχει κάνει να μην το νιώθεις! Κουβαλάς ένα ολόκληρο ανθρώπινο ον και είσαι αυτή που έχει ήδη υλοποιήσει το απόλυτο θαύμα. Αυτό από μόνο του δεν είναι καθόλου εύκολο. Αλλά δεν είσαι μόνη. Ξεκίνα με τις παραπάνω στρατηγικές και παρατήρησε τι σε βοηθά. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου, χαλάρωσε και όλα θα πάνε καλύτερα... Άλλωστε όσο δυσκολη κι αν είναι η διαδρομή, ο σκοπός αξίζει τον κόπο!
Διαβάστε Επίσης
