Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σου είναι γλυκό αλλά και για κάποιους αγχωτικό. Οι αλλαγές στο σώμα σου σε κάνουν να σκέφτεσαι ότι πρέπει να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου, ενώ το συναίσθημα σε κατακλύζει. Αν ήδη αντιμετωπίζεις ναυτία ή φοβάσαι να τρως ορισμένες τροφές, τότε καλό είναι να θυμάσαι ότι το μόνο που χρειάζεσαι είναι λίγες σταθερές συνήθειες διατροφής που λειτουργούν ακόμη και όταν το στομάχι σου είναι ευαίσθητο και το πρόγραμμά σου απρόβλεπτο.
Οι ειδικοί του Mayo Clinic αλλά και του Αμερικάνικου Ινστιτούτου Υγείας τονίζουν ότι η επαρκής πρωτεΐνη, οι σύνθετοι υδατάνθρακες, η ενυδάτωση, η ξεκούραση και τα προγεννητικά συμπληρώματα καλύπτουν τις βασικές ανάγκες του οργανισμού σου σε αυτή τη φάση. Μικρές, πρακτικές αλλαγές μπορούν να σε βοηθήσουν χωρίς πίεση ή άγχος.
Τροφές που τρώγονται εύκολα και σου προσφέρουν ουσιαστικά οφέλη
Αυγά σε κάθε μορφή
Τα αυγά σου προσφέρουν πρωτεΐνη και χολίνη, θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού, ενώ συνήθως είναι ήπια για το στομάχι. Μπορείς να φτιάξεις ομελέτα με ψωμί ή να προσθέσεις ένα βραστό αυγό πάνω σε κράκερ όταν θέλεις κάτι ελαφρύ. Προτίμησε πάντα καλά μαγειρεμένα αυγά για μεγαλύτερη ασφάλεια.
Βρώμη ή ψωμί ολικής άλεσης
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βοηθούν να κρατάς σταθερό το σάκχαρό σου, κάτι που μπορεί να μειώσει τη ναυτία. Έχε πάντα στο σπίτι βρώμη ή ψωμί ολικής άλεσης και πρόσθεσε φυστικοβούτυρο, μπανάνα ή λίγη κανέλα για περισσότερη ενέργεια. Αν τα πρωινά είναι δύσκολα, δοκίμασε να έχεις μια φέτα ψωμί δίπλα στο κρεβάτι πριν σηκωθείς.
Αβοκάντο, εσπεριδοειδή και πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Σου προσφέρουν φυλλικό οξύ, κάλιο και φυτικές ίνες που βοηθούν τόσο την ανάπτυξη όσο και την πέψη. Μπορείς να απλώσεις αβοκάντο σε ψωμί με λίγο λεμόνι, να προσθέσεις σπανάκι σε ζυμαρικά ή smoothies ή να φας μικρές μερίδες εσπεριδοειδών μέσα στην ημέρα.
Γιαούρτι ή τυρί σε ατομικές μερίδες
Τα γαλακτοκομικά σου δίνουν ασβέστιο και πρωτεΐνη, ενώ η δροσερή υφή τους μπορεί να σε ανακουφίσει από τη ναυτία. Κράτησε μικρά γιαούρτια ή sticks τυριού στο ψυγείο και συνδύασέ τα με λίγα φρούτα ή δημητριακά.
Τζίντζερ και αλμυρά κράκερ
Το τζίντζερ μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τη ναυτία. Δοκίμασε τσάι τζίντζερ, καραμέλες ή μικρά κομμάτια μαζί με αλμυρά κράκερ πριν από μια μετακίνηση ή όταν νιώθεις δυσφορία.
Συνήθειες που θα κάνουν την καθημερινότητά σου πιο εύκολη στο πρώτο τρίμηνο
Φάε μικρά και συχνά γεύματα
Αν η ναυτία είναι συχνή,το άδειο στομάχι μπορεί να την επιδεινώσει. Προσπάθησε να τρως κάτι μικρό κάθε δύο με τρεις ώρες, ένα μικρό πιάτο με τυρί, φρούτα, ξηρούς καρπούς και κράκερ μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρείς την ενέργειά σου.
Ενυδατώσου με μικρές γουλιές
Το νερό είναι απαραίτητο, αλλά μεγάλες ποσότητες μονομιάς μπορεί να σε ενοχλήσουν. Πιες μικρές γουλιές μέσα στην ημέρα και δοκίμασε νερό με λεμόνι, αγγούρι ή παγάκια, αν το απλό νερό σε δυσκολεύει.
Κινήσου ήπια για λίγα λεπτά
Αν ο γιατρός σου το επιτρέπει, μια σύντομη βόλτα, λίγες διατάσεις ή ήπιες αναπνοές πριν τον ύπνο μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σου και να βοηθήσουν την πέψη.
Πάρε τις προγεννητικές βιταμίνες την κατάλληλη στιγμή
Τα συμπληρώματα είναι σημαντικά, αλλά ο χρόνος λήψης παίζει ρόλο. Δοκίμασε να τα παίρνεις μαζί με μικρό σνακ ή το βράδυ αν νιώθεις ναυτία, και συμβουλεύσου τον γιατρό σου για οποιαδήποτε αλλαγή.
Το σώμα σου δημιουργεί έναν νέο οργανισμό και έναν πλακούντα. Η κόπωση δεν είναι αδυναμία, είναι φυσιολογική. Μην αγχωθείς να κάνεις την τέλεια διατροφή. Αν μια μέρα θέλεις μόνο απλά ζυμαρικά, άκου το σώμα σου και προσπάθησε ξανά την επόμενη. Πολλές αποστροφές αλλάζουν στο δεύτερο τρίμηνο.
Το πρώτο τρίμηνο είναι μια φάση, όχι μια μόνιμη κατάσταση. Κάποιες μέρες θα είναι πιο δύσκολες και άλλες πιο ήρεμες. Διάλεξε τροφές που σου ταιριάζουν, μία συνήθεια που σε βοηθά και σκέψεις που σε ανεβάζουν ψυχολογικά. Ήδη κάνεις ό,τι πιο σημαντικό!
Διαβάστε Επίσης
