Όλοι έχουμε βιώσει εκείνες τις μέρες που το παιδί είναι υπερβολικά κουρασμένο, γκρινιάζει ή θέλει συνέχεια αγκαλιά. Καθώς η μέρα προχωρά, μετράς τα λεπτά μέχρι την ώρα του ύπνου για να καθίσεις επιτέλους λίγα λεπτά σε ησυχία. Αυτή είναι η στιγμή για μικρές, απλές στρατηγικές ηρεμίας.
Η γονεϊκότητα είναι ένα εκπληκτικό ταξίδι γεμάτο χαρές και όμορφες στιγμές. Όμως πολλές φορές μπορεί επίσης να σε αφήσει εξουθενωμένη στο τέλος της μέρας. Ως μαμά δύο μικρών παιδιών, ξέρω πόσο σημαντικό είναι να βρίσκουμε αποτελεσματικούς τρόπους να ηρεμήσουμε μετά από μια στρεσογόνα μέρα. Χρειάζεσαι τρόπους να φροντίσεις τον εαυτό σου και να γεμίσεις πάλι τη συναισθηματική σου δεξαμενή. Να κάνεις ένα ολιστικό reset που θα σε αποσυμπιέσει και θα σε απαλλάξει από κούραση, στρες, άσχημες σκέψεις και συναισθηματική φόρτιση. Μέχρι την επόμενη μέρα.
Αυτές οι στρατηγικές θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις, να ξεκουραστείς και να επιστρέψεις στην καθημερινότητα με ηρεμία, έτοιμη για νέες περιπέτειες.
Σωματική Άσκηση
Η άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία, ανεβάζει τη διάθεση και μειώνει το άγχος, χάρη στην έκκριση ενδορφινών. Δεν χρειάζεται να πας γυμναστήριο ή για τρέξιμο. Μπορεί να είναι απλές κινήσεις στο σπίτι ή δραστηριότητες μαζί με τα παιδιά (ποδήλατο, κρυφτό, χορός). Το μυστικό είναι η συνέπεια και η επιλογή μιας δραστηριότητας που απολαμβάνεις.
Διατήρησε σταθερή βραδινή ρουτίνα (αν γίνεται)
Μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο μειώνει τον χρόνο που χρειάζεσαι για να κοιμηθείς και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Περιλαμβάνει ντους, καθαρισμό δοντιών, χαλαρωτική ανάγνωση, ή κάποια χαλαρωτική μουσική στο δωμάτιο. Απομάκρυνε οθόνες, καφέ και αλκοόλ πριν τον ύπνο για καλύτερη ξεκούραση.
Μυήσου στην τέχνη της ενσυνειδητότητας (Mindfulness)
Η ενσυνειδητότητα σε βοηθά να μένεις παρών στη στιγμή, να παρατηρείς τα συναισθήματα και τις σκέψεις σου χωρίς κριτική. Ενσωμάτωσέ τη στη ρουτίνα σου με διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής ή σύντομες πρακτικές mindfulness, ακόμη και για 10 λεπτά την ημέρα.
Σκέψου τη μέρα με αυτοσυμπόνια
Μετά τον ύπνο των παιδιών, αφιέρωσε λίγο χρόνο για να σκεφτείς τη μέρα σου. Αντί να επικρίνεις τον εαυτό σου για όσα έπρεπε να κάνεις καλύτερα, επαναπροσδιόρισε τη σκέψη σου: "Μπορώ να μάθω και να εξελιχθώ από αυτές τις προκλήσεις". Θέσε ρεαλιστικούς στόχους για την επόμενη μέρα.
Συνδέσου με αγαπημένα πρόσωπα και μοιράσου το φορτίο
Η κοινωνική υποστήριξη μειώνει το άγχος και την αίσθηση απομόνωσης. Στείλε ένα μήνυμα, κάλεσε έναν φίλο ή κάποιον από την οικογένεια, κανονίστε μια έξοδο ή μια διαδικτυακή συνάντηση.
Ασχολήσου με κάτι δημιουργικό
Ζωγραφική, γράψιμο, μουσική ή χειροτεχνία φέρνουν χαρά και μειώνουν το στρες. Δεν χρειάζεται να είσαι επαγγελματίας, απλώς αφιέρωσε χρόνο να δημιουργήσεις κάτι.
Βγες έξω στη φύση
Η παραμονή στη φύση μειώνει την πίεση, βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο. Αν δεν μπορείς να πας μακριά, ακόμα και λίγα λεπτά στον κήπο ή στο μπαλκόνι βοηθούν.
Δοκίμασε Yoga
Η γιόγκα μειώνει το στρες, βοηθά στη χαλάρωση και μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι με βίντεο ή εφαρμογές. Ακόμη και λίγα λεπτά καθημερινά κάνουν μεγάλη διαφορά.
Ζήτησε επαγγελματική υποστήριξη
Αν οι στρατηγικές αυτές δεν επαρκούν ή αν ανησυχείς για την ψυχική σου υγεία, η επαγγελματική υποστήριξη είναι σημαντική. Συμβουλευτική, ψυχοθεραπεία ή ομάδες υποστήριξης μπορούν να προσφέρουν καθοδήγηση και ανακούφιση.
Η γονεϊκότητα είναι απαιτητική, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι να παραμένεις ήρεμη και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου. Βρες τις δραστηριότητες που ταιριάζουν στη ζωή σου, φρόντισε τον εαυτό σου και δημιουργήσε ένα θετικό περιβάλλον για εσένα και τα παιδιά σου!
Διαβάστε Επίσης
