Καθώς τα παιδιά συμμετέχουν όλο και πιο συχνά σε αθλητικές και δομημένες δραστηριότητες, τείνουν να ασχολούνται με το αγαπημένο τους άθλημα καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου. Ωστόσο, ο περισσότερος χρόνος στο γήπεδο συνοδεύεται και από μεγαλύτερο κίνδυνο αθλητικών τραυματισμών –όπως κακώσεις στους συνδέσμους του γονάτου ή στους ώμους και τους αγκώνες.
Ο ορθοπαιδικός παιδιών και ειδικός σε θέματα αθλητιατρικής, Jay Lee, του νοσοκομείου Johns Hopkins μοιράστηκε 10 πολύτιμες συμβουλές πρόληψης για να κρατήσεις τον μικρό σου αθλητή στο παιχνίδι και μακριά από τους τραυματισμούς:
1. Μίλησε ανοιχτά με το παιδί σου
Βεβαιώσου ότι καταλαβαίνει πως πρέπει να σε ειδοποιήσει αμέσως αν νιώσει πόνο ή κάτι ασυνήθιστο. Ο στόχος είναι η συμμετοχή σε δραστηριότητες χωρίς πόνο. Πολλά παιδιά, όμως, είναι "σκληρά" και προσπαθούν να αγνοήσουν την ενόχληση, κάτι που μπορεί να μετατρέψει έναν μικροτραυματισμό σε κάτι πολύ πιο σοβαρό.
2. Κάνε έναν προαγωνιστικό έλεγχο
Μια επίσκεψη στον γιατρό πριν την έναρξη της σεζόν είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσεις αν το παιδί είναι απολύτως έτοιμο να αθληθεί, εντοπίζοντας τυχόν ευomeνα σημεία που χρειάζονται προσοχή.
3. Ενθάρρυνε την ποικιλία αθλημάτων (cross-training)
Πολλά παιδιά παίζουν ασχολούνται με το ίδιο άθλημα καθημερινά, καταποναρώντας συνεχώς τις ίδιες μυϊκές ομάδες. Σκέψου να περιορίσεις τις παράλληλες αθλητικές υποχρεώσεις και να ενθαρρύνεις αλλαγές δραστηριοτήτων, ώστε να ξεκουράζονται τα κοινά σημεία του σώματος.
4. Δώσε έμφαση στην προθέρμανση
Οι διατάσεις πρέπει να γίνουν δεύτερη φύση του παιδιού πριν από κάθε αγώνα ή προπόνηση. Ένας συνδυασμός στατικών και δυναμικών διατάσεων (όπως πηδηματάκια και ασκήσεις κίνησης) προετοιμάζει και χαλαρώνει τους μυες.
5. Φρόντισε να ξεκουράζεται επαρκώς
Η έλλειψη ύπνου και η κόπωση των μυών προδιαθέτουν για τραυματισμούς. Οι περισσότεροι τραυματισμοί στα παιδιά οφείλονται σε υπερβολική καταπόνηση. Φρόντισε να υπάρχει και μια περίοδος αποχής μέσα στο έτος για να ανακτά τις δυνάμεις του.
6. Πρόσφερε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
Ένα διατροφικό πρόγραμμα πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες, με σταθερά γεύματα μέσα στη μέρα, είναι απαραίτητο. Σε αθλήματα όπου δίνεται έμφαση στο βάρος (όπως η πάλη), οι γονείς πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με τις διατροφικές συνήθειες.
7. Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση
Τις ζεστές και υγρές μέρες, η αφυδάτωση και οι παθήσεις που σχετίζονται με τη ζέστη είναι πραγματικός κίνδυνος. Βεβαιώσου ότι το παιδί πίνει αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, προσέχοντας για σημάδια κόπωσης, ναυτίας ή ζάλης.
8. Εξασφάλισε τον σωστό εξοπλισμό
Κράνη, επιγονατίδες, προστατευτικά και κατάλληλα παπούτσια παίζουν σωτήριο ρόλο. Μίλησε με τους προπονητές εγκαίρως ώστε να προμηθευτείς τον απαραίτητο και σωστά εφαρμοσμένο εξοπλισμό.
9. Δίδαξε τη σωστή τεχνική
Σε κάθε άθλημα υπάρχει ο σωστός και ο λάθος τρόπος εκτέλεσης. Ακόμη και "μια φορά" παράκαμψης των κανόνων αρκεί για να προκληθεί ζημιά.
10. Αναγνώρισε τον τραυματισμό έγκαιρα
Αν παρατηρήσεις αλλαγή στην τεχνική του παιδιού (π.χ. κουτσαίνει, πατάει διαφορετικά, τρίβει κάποιο σημείο του σώματος), βγάλε το αμέσως από το παιχνίδι. Αν ο πόνος επιμένει, συμβουλεύσου άμεσα ειδικό γιατρό προτού επιστρέψει στη δράση.
Πότε να επισκεφθείς γιατρό: Αν υπάρχει σταθερός πόνος κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, επίμονο πρήξιμο γύρω από μια άρθρωση, ασταθή σημεία, επώδυνοι ήχοι ή πόνος που δεν υποχωρεί με την ξεκούραση.
Διαβάστε Επίσης
