"Φάε παιδί μου, έστω μια μπουκιά”, πόσες φορές το έχω πει και πόσες φορές το πρωινό έχει καταλήξει στο lunch box. Και ξέρω ότι μπορεί να μην το φάει καν στο πρώτο διάλειμμα. Τα πρωινά οι περισσότεροι βιαζόμαστε, τα παιδιά είναι αγουροξυπνημένα και συνήθως δεν πεινάνε. Πώς θα τους μάθουμε να τρώνε το πρωινό τους ώστε να πηγαίνουν στο σχολείο με ενέργεια;
Η Dr Becky Kennedy έκανε μια ανάρτηση με το απόλυτο κόλπο. Όπως εξηγεί: "Φτιάχνω ένα menu για τα παιδιά μου από το προηγούμενο βράδυ, όπου διαλέγουν τι θέλουν να φάνε για πρωινό. Δες πόσο απλό είναι: γράφω "Menu” και από κάτω τρεις επιλογές — π.χ. γιαούρτι ή κουλούρι. Έτσι, το πρωί δεν υπάρχουν διαπραγματεύσεις, φωνές ή τσακωμοί. Υπάρχει απλώς ένα χαρτί με τρεις επιλογές”, λέει και προσθέτει: "Το βράδυ περνάω από κάθε παιδί και λέω: ‘Αύριο για πρωινό υπάρχουν τρεις επιλογές. Βάλε τα αρχικά σου δίπλα σε αυτό που θες".
Λειτουργεί στα αλήθεια;
Όπως λέει η Dr. Becky: "Αυτό το κόλπο βγάζει εντελώς τη μάχη του πρωινού απ’ το τραπέζι. Γιατί δεν είναι πια εσύ απέναντι στο παιδί - είναι εσύ μαζί με το παιδί απέναντι στο μενού. Και επειδή τα ίδια κάνουν το τικ ή τα αρχικά, νιώθουν ότι έχουν λόγο και έλεγχο. Κι επειδή το έχουμε κανονίσει από το βράδυ, το πρωί κυλάει χωρίς άγχος. Δοκίμασέ το. Είναι μαγικό".
Σωστή προετοιμασία
Ένα από τα πιο απλά hacks είναι να αφιερώσεις λίγα λεπτά το βράδυ.
Overnight oats: βάζεις βρώμη, γάλα και toppings σε βαζάκι πριν κοιμηθείς, κι έτοιμο το πρωί.
Smoothie: χωρίζεις φρούτα και λαχανικά σε σακουλάκια στην κατάψυξη- το πρωί προσθέτεις υγρό και μπλέντερ.
Κομμένα φρούτα: μήλα, πεπόνι, μούρα — κομμένα και σε τάπερ για να τα σερβίρεις.
Combo με το lunchbox: καθώς ετοιμάζεις το κολατσιό για το σχολείο, φτιάξε κι ένα πρωινό (π.χ. τοστ με μελι ή μπανάνα με ταχίνι)
Για τις μέρες που όλα πάνε στραβά
Όσο κι αν οργανωθείς, θα υπάρξουν εκείνα τα πρωινά που δεν βρίσκεις τις τσάντες, τα παπουτσια και τις κάλτσες και ο χρόνος εξαφανίζεται. Εκεί χρειάζεσαι έτοιμες λύσεις:
Βραστά αυγά: βράζεις μια φορά, τρως όλη την εβδομάδα!
Γιαούρτια με φρούτο ή granola.
Κουλούρι με τυρί κρέμα ή φυστικοβούτυρο
Φρούτα που πάνε παντού: μπανάνες, μήλα, μανταρίνια.
Τυράκια sticks: αγαπημένα των παιδιών!
Το δοκιμάσαμε!
Το δοκιμάσαμε την πρώτη μέρα του σχολείου, το πιο απαιτητικό πρωινό της χρονιάς! Όλα κύλησαν ομαλά! Επειδή όμως δεν είναι κάθε μέρα ίδια, συμβουλευτήκαμε κι άλλα κόλπα για τις πιο γκρινιάρικες μέρες. Μαμάδες κάτω από την ανάρτηση της ψυχολόγου είχαν αρκετές ιδέες που μοιράστηκαν και αυτή μας άρεσε περισσότερο: "Έχουμε πρόγραμμα πρωινού για κάθε μέρα. Δευτέρα: τοστ. Τρίτη: δημητριακά. Τετάρτη: "διάλεξε μόνος σου”. Πέμπτη: τοστ. Παρασκευή: κουάκερ ή γιαούρτι. Έτσι δεν υπάρχει μπέρδεμα και τα παιδιά ξέρουν τι τα περιμένει."
