Ανάμεσα στις ατελείωτες προκλήσεις της γονεικότητας υπαρχουν μερικά αρκετά απαιτητικά tasks. Για μένα η ώρα του ύπνου και τα πεναλαμβανόμενα πήγαινε- έλα μέχρι να ακούσω το πρώτο "ροχαλητό" είναι από τις πιο κουραστικές στιγμές της ημέρας.
Πίσω από τη ατελείωτα θέλω, χρειάζεται και να σου πω κάτι ακόμα: Παρατηρώ την αγωνία του παιδιού μου, τους φόβους του αλλά και το δε μου έφτασε το "μαζί' σήμερα.
Αντί για μάχες λίγο πριν το τελευταίο καληνύχτα και το σβήσε επιτέλους το φως, δοκίμασε φράσεις και τεχνικές που δίνουν προτεραιότητα στη σύνδεση, μειώνουν το άγχος, περιορίζουν τις αντιρρήσεις και βοηθούν το παιδί να αποκοιμηθεί νιώθοντας ασφαλές και αγαπημένο.
Διαβάστε Επίσης
Οι φράσεις που προάγουν τη σύνδεση με το μικρό σας αγαπημένο πλάσμα κάνουν το παιδί να νιώθει ήρεμο και προστατεύουν παράλληλα τη δική σου ψυχική ηρεμία, ειδικά την ώρα της μέρας που οι μπαταρίες σου έχουν πια πέσει και οι δυνάμεις σου εγακαταλείψει.
Ο ύπνος δεν είναι μια απλή καθημερινή συνήθεια για τα παιδιά. Είναι η στιγμή που αποχωρίζονται τους πιο αγαπημένους τους ανθρώπους και έρχονται αντιμέτωπα με ένα σωρό φοβίες και τη μοναξιά. Έχει σημασία η καθημερινή του ρουτίνα πριν τον ύπνο να περιλαμβάνει καθησύχασμα, αίσθημα ασφάλειας, επιβεβαίωση και ενδιαφέρον. Όταν τα παιδιά αισθάνονται συνδεδεμένα, η συνεργασία ακολουθεί. Οι φράσεις παρακάτω είναι σύντομες, επαναλαμβανόμενες και εύκολες να προσαρμοστούν σε νήπια έως παιδιά πρώτων τάξεων. Όπως σημειώνει το Centers for Disease Control and Prevention, (CDC), o επίσημος, κρατικός οργανισμός δημόσιας υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών, ο σταθερός και ποιοτικός ύπνος υποστηρίζει την υγεία και την συναισθηματική ευεξία των παιδιών, κάτι που ακριβώς προστατεύουν οι απλές, προβλέψιμες ρουτίνες ύπνου.
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τις συγκεκριμένες τεχνικές ή φράσεις καθώς βάζετε πιτζάμες, μετά το βραδινό παραμύθι ή μετά το μπανιο. Στόχος σου είναι ένα όμορφο κλείσιμο της ημέρας με ένα παιδί που νιώθει ασφαλές για να κοιμηθεί ληρεμο στο κρεβατάκι του όλη τη νύχτα.
"Η μέρα σου έχει σημασία για μένα. Πες μου ένα καλό και ένα δύσκολο που έγινε σήμερα".
Τα παιδιά κοιμούνται πιο εύκολα όταν ο εγκέφαλός τους έχει χώρο να σκεφτεί την ημέρα που πέρασε. Μια γρήγορη ανασκόπηση "καλό και δύσκολο” προσκαλεί στο μοίρασμα χωρίς να τραβήξει πολύ μακριά την ώρα του ύπνου. Καθίστε πλάι πλάι και αν πάρεις την απάντηση δεν ξέρω, δώσε ένα απλό παράδειγμα: "Το καλό σου μπορεί να ήταν η παιδική χαρά. Το δύσκολο η εργασία μαθηματικών."
"Είσαι ασφαλής. Η δουλειά μου είναι να σε κρατώ ασφαλή όλη τη νύχτα."
Πολλά εμπόδια στην ώρα του ύπνου κρύβουν ανησυχία. Το να κατονομάσεις την ασφάλεια βοηθά το νευρικό σύστημα να ηρεμήσει. Πείτε ενώ στρώνεις τη κουβέρτα: "Είσαι ασφαλής. Η δουλειά μου είναι να σε κρατώ ασφαλή όλη τη νύχτα." Αν ζητήσουν περισσότερα, δείξε συγκεκριμένα στοιχεία όπως η νυχτερινή λάμπα ή η ρουτίνα κλειδώματος της πόρτας. Θα δεις αμέσως μια πιο αργή αναπνοή και λιγότερη κίνηση καθώς το μήνυμα έφτασε στον προορισμό του.
Όρια με κατανόηση "Τα συναισθήματά σου μπορούν να μείνουν. Τα φώτα όμως σβήνουν."
Τα όρια ηρεμούν τα παιδιά όταν συνδυάζονται με ενσυναίσθηση. Δοκίμασε: "Είναι ΟΚ να νιώθεις θυμό που ήρθε η ώρα του ύπνου. Τα συναισθήματά σου μπορούν να μείνουν. Τα φώτα όμως σβήνουν." Επικυρώνεις το συναίσθημα και κρατάς το όριο.
"Ας σχεδιάσουμε το αύριο. Μετά ξεκούραση"
Οι μάχες εξουσίας μειώνονται όταν τα παιδιά ξέρουν τι θα ακολουθήσει. Πες τους τι ακολουθεί αύριο με απλά λόγια όπως: "Αύριο έχουμε pancakes, σχολείο, μετά πάρκο. Ας το σχεδιάσουμε, μετά ξεκουραζόμαστε." Tρία βήματα και κλείνεις. Αν προσθέσουν πράγματα, πες τρυφερά: "Ακούγεται διασκεδαστικό. Θα το συζητήσουμε το πρωί." Ένα ΟΚ ή νεύμα είναι το σημάδι ότι το παιδί το αποδέχεται.
"Θα έρθω να σε δω αφού πλύνω τα πιάτα"
Ο αποχωρισμός είναι το πιο δύσκολο μέρος. Πές "Θα έρθω αφού πλύνω τα πιάτα, αφού βγω από το μπάνιο, αφού γυρίσει ο μπαμπάς από τη δουλειά". Οι παιδίατροι συστήνουν σύντομες, προβλέψιμες επισκέψεις για να μειωθούν τα "ένα ακόμα" αιτήματα. Ακολούθησε τη ρουτίνα μία-δύο φορές για να χτίσεις εμπιστοσύνη. Το σημάδι προόδου είναι λιγότερα αιτήματα καθώς η ρουτίνα γίνεται αξιόπιστη.
"Το σώμα σου ξέρει πώς να ξεκουραστεί. Ας το βοηθήσουμε με ηρεμία και απαλότητα."
Μετατόπισε την εστίαση από "κοιμήσου τώρα" σε "ξεκουράσου". Πες: "Το σώμα σου ξέρει πώς να ξεκουραστεί. Ας το βοηθήσουμε με ηρεμία και απαλότητα." Πρότεινε του να κάνει τα χέρια ήσυχα και τη φωνή απαλή. "Βλέπω τα δάχτυλά σου να ξεκουράζονται." γιόρτασε κάθε σημάδι προόδου.
"Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το ράφι των ανησυχιών."
Βάλτε τις σκέψεις και τις ανησυχίες στην άκρη. Βάλε μια κάρτα ή μικρό κουτί σε ένα ράφι. Πες: "Πες μου την ανησυχία σου. Θα την βάλουμε στο ράφι για τη νύχτα και θα την πάρουμε το πρωί." Γράψτε ή φτιάξτε ότι γράφετε την ανησυχία, μετά τοποθετήστε την μαζί. Το σημάδι ότι λειτουργεί είναι ένα ήρεμο νεύμα ή ορατή χαλάρωση μετά τη διδικασία.
"Σ’ αγαπώ. Τίποτα δεν αλλάζει όσο κοιμάσαι."
Κλείστε με μια άνευ όρων δήλωση που δείχνει αγάπη και φροντίδα. Πες ήσυχα: "Σ’ αγαπώ. Τίποτα δεν αλλάζει όσο κοιμάσαι." Φύγε με σιγουριά κι αν πάλι φωνάξουν, επανάλαβε μια ήρεμη φράση από μακριά. Έτσι χτίζεις υγιείς συνήθειες με μικρότερες αντιρρήσεις όπου με τον καιρό η σταθερή έξοδος θα αποτελεί σήμα για ύπνο.
Οι ρουτίνες ύπνου εξελίσσονται καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, αλλά η σύνδεση παραμένει σταθερή. Δοκίμασε δύο φράσεις απόψε κι όλας και χρησιμοποίησε τις υπόλοιπες την επόμενη εβδομάδα. Θυμήσου δεν προσπαθείς να εξαφανίσεις την όποια καθυστέρηση στην ώρα του ύπνου. Αλλά διδάσκεις μια δεξιότητα ζωής! Πώς να νιώθεις τα συναισθήματα, να δέχεσαι υποστήριξη και να ξεκουράζεσαι.
Διαβάστε Επίσης
