Τα Χριστούγεννα είναι από πολλές πλευρές μια από τις πιο όμορφες περιόδους του χρόνου, ωστόσο πολλές φορές σηματοδοτούν αρκετές ψυχολογικές μεταπτώσεις στους ανθρώπους. Αν βρίσκεσαι σε φάση εγκυμοσύνης μην σκας που μπορεί να νιώθεις περίεργα φέτος τις γιορτές! Δεν μιλάς εσύ αλλά οι ορμόνες σου! Πέρα από αυτές όμως υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και την ψυχολογία μιας εγκύου στη διάρκεια των γιορτών, την ευαίσθητη και ευάλωτη αυτή περίοδο της ζωής της.
Τα Χριστούγεννα είναι συνυφασμένα με τη μαγεία, τη χαρά και την προσμονή. Όμως, όταν αυτά συνδυάζονται με την εγκυμοσύνη, αυτό το ήδη φορτισμένο συναισθηματικά διάστημα, μπορεί να αποκτήσει μια εντελώς νέα διάσταση, επηρεάζοντας βαθιά τη διάθεση της μέλλουσας μητέρας.
Ενώ η προσμονή του ερχομού ενός παιδιού μοιάζει με τη μεγαλύτερη γιορτή, οι ορμονικές μεταβολές και οι σωματικές απαιτήσεις της εγκυμοσύνης συχνά συγκρούονται με τον ξέφρενο ρυθμό των ημερών.
Και έτσι και αλλιώς
Για πολλές γυναίκες, οι γιορτές εντείνουν τη χαρά και την ελπίδα. Η σκέψη ότι το επόμενο έτος θα φέρει ένα νέο μέλος στην οικογένεια προσθέτει μια επιπλέον χαρά και μελαγχολική προσμονή στις παραδόσεις. Η φαντασία γεμίζει με εικόνες του μωρού την επόμενη χρονιά, δημιουργώντας μια αίσθηση ευφορίας και πληρότητας. Ταυτόχρονα όμως, οι γιορτές φέρνουν υποχρεώσεις, κοινωνικές εκδηλώσεις και το άγχος της προετοιμασίας. Για μια έγκυο γυναίκα, η κόπωση είναι συχνά overwhelming. Οι αλλαγές στη διατροφή, η ανάγκη για ξεκούραση και ο περιορισμός στο αλκοόλ ή τις δραστηριότητες μπορεί να την κάνουν να νιώθει απομονωμένη ή ενοχική που δεν μπορεί να συμμετάσχει πλήρως στη γιορτινή ατμόσφαιρα.
Είναι ζωτικής σημασίας αυτήν την περίοδο η μέλλουσα μητέρα να θέτει όρια, να ακούει το σώμα της και να αποδέχεται τη βοήθεια. Η γιορτή βρίσκεται μέσα της, στην υπέροχη δημιουργία που συντελείται, και αυτό είναι το πιο σημαντικό δώρο.
Το κόλπο "20-20-20"
Αν αισθανθείς οτι πιέζεσαι και δε νιώθεις καλά μέσα σου δοκίμασε το κόλπο των 20! Δηλαδή 20 λεπτά από μερικές μικρές δραστριότητες. 20 λεπτά ξεκούραση χωρίς οθόνες, 20 λεπτά ήπιας κίνησης όπως περπάτημα ή διατάσεις, 20 λεπτά από κάτι που σε κάνει να νιώθεις όμορφα πχ. μουσική, ζεστό ρόφημα,ή ανάγνωση). Το τρίπτυχο αυτό σταθεροποιεί την διάθεση και προσφέρει ενέργεια.
Το "ευγενικό όχι"
Αν σε πιέζει μια κοινωνική εκδήλωση, απάντησε απλά: "Θα χαρώ να σας δω, αλλά θα αποφασίσω την ίδια μέρα ανάλογα με το πώς θα νιώθω."
Αυτό σε απελευθερώνει από υποχρεώσεις και μειώνει το άγχος. Μην δεσμεύεσαι και μην πιέζεσαι, οι γιορτές είναι ημέρες χαράς. Στην εγκυμοσύνη άλλωστε όλα επιτρέπονται!
Δημιούργησε το δικό σου mini safe space
Φτιάξε ένα μικρό σημείο στο σπίτι με μαξιλάρια, κουβέρτα, χαμηλό φωτισμό ή χριστουγεννιάτικα λαμπάκια και ένα άρωμα που σε ηρεμεί.
Φτιάξε το δικό σου "καταφύγιό”, ένα μέρος σεβαστό από όλους όπου θα μπορείς να απομονωθείς και να χαλαρώσεις όταν νιώσεις υπερένταση ή συγκίνηση.
Ο κανόνας των 3 υποχρεώσεων
Μην γεμίζεις τη μέρα. Διάλεξε 3 πράγματα που πραγματικά θέλεις ή πρέπει να κάνεις και άσε τα υπόλοιπα για αργότερα.
Αποτρέπει την υπερφόρτωση και τη διάθεση ότι "τρέχω και δεν φτάνω". Πάρε τα πράγματα και τις μέρες πιο χαλαρά!
Διαβάστε Επίσης
Τελετουργικό χαλάρωσης πριν από κάθε γιορτινή έξοδο
Πριν πας κάπου με κόσμο πάρε 5 βαθιές αναπνοές, πιες λίγο νερό, άγγιξε την κοιλιά σου και πες: "Πηγαίνουμε μαζί, ρυθμίζω τον ρυθμό μου." Αυτό σε προσγειώνει από το άγχος και αυξάνει την αίσθηση ελέγχου.
Το "comfort kit" της εξόδου
Έχε πάντα μαζί σου ξηρούς καρπούς ή κάποιο σνακ που σε βοηθά, νερό, ένα μικρό άρωμα ή lip balm, ένα φουλάρι για να ρυθμίζεις τη θερμοκρασία. Έτσι θα νιώθεις πιο ασφαλής και ανεξάρτητη.
Μικρές "μαγικές" στιγμές μόνο για εσένα
Φτιάξε μια mini γιορτινή συνήθεια που θα περιλαμβάνει μια ζεστή σοκολάτα χωρίς καφεΐνη το βράδυ, ένα χαλαρωτικό ντους με άρωμα βανίλιας και 5 λεπτά να κοιτάς χριστουγεννιάτικα φωτάκια. Μικρές στιγμές που μπορούν να σου χαρίσουν μεγάλη αλλαγή διάθεσης και εστίασης στο παρόν.
Η τεχνική "άγκυρα αναμνήσεων"
Επίλεξε μια όμορφη στιγμή από τη μέρα και κράτησέ τη ως "άγκυρα" για τις δύσκολες στιγμές. Μια ζεστή αγκαλιά, ένα χαμόγελο, ένα πράγμα για το οποίο ένιωσες ευγνωμοσύνη. Όταν πέφτει η διάθεση, επαναφέρεις αυτή την εικόνα και ξαναβιώνεις το συναίσθημα.
Όταν νιώθεις ευαισθησία, δώσε της χώρο
Οι γιορτές μεγεθύνουν τα συναισθήματα. Είναι οκ να μη νιώθεις καλά, και να νιώθεις όπως θέλεις! Αν έρθουν δάκρυα, άφησέ τα, καλοσώρισέ τα και δέηου τα! Είναι εκτόνωση και όχι αδυναμία.
Δημιούργησε τη δική σου γιορτινή "φούσκα”
Αν το περιβάλλον γύρω σου είναι έντονο, θορυβώδες ή αγχωτικό, απομακρύνσου για λίγα λεπτά. Πες: "Θα πάρω λίγο χρόνο να αναπνεύσω και επιστρέφω." Είναι απόλυτα θεμιτό και πολύ ανακουφιστικό.
Διαβάστε Επίσης
