Είσαι εργαζόμενη μαμά. Σου φαίνεται ακατόρθωτο κι όμως το κάνεις είτε γιατί δεν γίνεται αλλιώς είτε επειδή το θέλεις. Αν ακούσεις μαμάδες να μιλούν για τη καθημερινότητά τους, ένα συναίσθημα ξεχειλίζει. Τύψεις. Τύψεις που λείπουν από το σπίτι, τύψεις που δεν πρόλαβαν τα μαγαζιά για να πάρουν ξυλομπογιές, τύψεις που έφτιαξαν κατεψυγμένη τυρόπιτα.
Γιατί νιώθουμε ενοχές που δουλεύουμε;
Οι ενοχές εργασίας–οικογένειας είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που δημιουργείται όταν νιώθουμε ότι δεν ανταποκρινόμαστε επαρκώς είτε στον ρόλο του γονέα είτε στον επαγγελματικό μας ρόλο. Συχνά προκύπτουν όταν δεν έχουμε αρκετούς προσωπικούς ή εξωτερικούς πόρους (χρόνο, ενέργεια, υποστήριξη) για να καλύψουμε όλες μας τις υποχρεώσεις.
Με λίγα λόγια, μπορεί να νιώθουμε ενοχές αλλά δεν έχουμε εμείς τον έλεγχο της κατάστασης. Εάν δεν φτάνει ο μισθός, αν δεν υπάρχει μέριμνα από το κράτος και δεν υπάρχουν και οι συνθήκες ώστε να μεγαλώσουμε τα παιδιά μας όπως τους αξίζει, τότε το μόνο που μας μένει είναι να το διαχειριστούμε. Πώς το κάνουμε αυτό;
8 πρακτικοί τρόποι για να διαχειριστείς τις ενοχές
1. Συγχώρεσε τον εαυτό σου
Όταν αισθάνεσαι ενοχές, αναρωτήσου: γιατί νιώθω έτσι;
Αν έκανες κάποιο λάθος, συγχώρεσε τον εαυτό σου. Η συνεχής αυτοτιμωρία σπαταλά πολύτιμη ενέργεια που θα μπορούσες να αξιοποιήσεις πιο ουσιαστικά. Αν δεν φταις εσύ, τότε τα πράγματα είναι πιο εύκολα. Απλά μην βαφτιστείς "θύμα" και δες τα πράγματα πιο ρεαλιστικά.
2. Απόφυγε τη λέξη "πρέπει"
Πολλές ενοχές δεν προέρχονται από όσα θέλεις, αλλά από όσα νομίζεις ότι "πρέπει" να κάνεις. Αν κάτι δεν σε εκφράζει πραγματικά, μην επιτρέπεις σε κοινωνικά πρότυπα ή συγκρίσεις να σου δημιουργούν ενοχές.
3. Θυμήσου το "γιατί" σου
Όταν νιώθεις ενοχές, θύμισε στον εαυτό σου γιατί κάνεις αυτό που κάνεις. Για παράδειγμα: "Εργάζομαι για να παρέχω ασφάλεια στην οικογένειά μου" ή "Περνώ χρόνο με τα παιδιά μου γιατί η σχέση μας είναι προτεραιότητα"
4. Οργάνωσε τον χρόνο σου
Ο προγραμματισμός μειώνει τις ενοχές πριν καν εμφανιστούν.
Όταν γνωρίζεις ότι έχεις αφιερώσει χρόνο και στη δουλειά και στην οικογένεια, νιώθεις πιο ήρεμα όταν βρίσκεσαι σε κάθε ρόλο σου.
5. Παρατήρησε τις σκέψεις σου
Πολλές φορές οι ενοχές πηγάζουν από σκέψεις όπως: "Δεν κάνω αρκετά" ή "Δεν είμαι αρκετά καλή μητέρα/επαγγελματίας". Αμφισβήτησε αυτές τις σκέψεις. Τις περισσότερες φορές δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα.
6. Άφησε την τελειομανία
Η τελειομανία είναι μεγάλος σύμμαχος των ενοχών. Μερικές φορές το "αρκετά καλό" είναι αρκετό.
7. Ζήτα βοήθεια
Κανείς δεν μπορεί να τα κάνει όλα μόνος του. Η στήριξη από τον/τη σύντροφο, φίλους, συνεργάτες ή ακόμα και πρακτική βοήθεια μειώνει το βάρος και κατά συνέπεια τις ενοχές.
8. Απομακρύνσου από ό,τι σε υπονομεύει
Η συνεχής σύγκριση με άλλες "τέλειες" ζωές στα social media μπορεί να επιβαρύνει την ψυχολογία σου. Ακολούθησε λογαριασμούς που σε εμπνέουν και όχι εκείνους που σε κάνουν να αισθάνεσαι λίγος/λίγη.
Η ισορροπία ανάμεσα στην οικογένεια και τη δουλειά δεν είναι κάτι που συμβαίνει από μόνο του. Είναι αποτέλεσμα συνειδητών επιλογών, αυτογνωσίας και φροντίδας προς τον εαυτό σου. Κι ο καθένας βρίσκει τη δική του ισορροπία.
