Οι νέοι γονείς μιλούν συνέχεια για την έλλειψη ύπνου, πολύ απλά γιατί δεν κοιμούνται πολύ. Η στέρηση ύπνου με τον ερχομό ενός νεογέννητου είναι τόσο γνωστή που αγγίζει τα όρια του θρύλου, όμως πολύ λίγη σημασία δίνουμε στα οφέλη του επαρκούς ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το 47% των εγκύων γυναικών υποφέρει από κακής ποιότητας ύπνο
Σύμφωνα με μελέτη του 2017, η οποία εξέτασε 24 επιστημονικά άρθρα σχετικά με την ποιότητα του ύπνου στις εγκύους, περίπου το 47% των εγκύων γυναικών υποφέρει από κακής ποιότητας ύπνο. Η ίδια ανασκόπηση έδειξε επίσης ότι, για τις περισσότερες γυναίκες, η ποιότητα του ύπνου επιδεινώνεται από το δεύτερο στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Κι όμως, ο επαρκής ύπνος σε αυτούς τους κρίσιμους μήνες μπορεί να αποτελέσει την καλύτερη άμυνα μιας εγκύου απέναντι σε προκλήσεις που αφορούν τη συναισθηματική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της επιλόχειας κατάθλιψης.
Επιπλοκές και αυξημένος κίνδυνος για κατάθλιψη
Λίγοι άνθρωποι αντιλαμβάνονται ότι ο ποιοτικός ύπνος κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να λειτουργήσει προληπτικά. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με επιπλοκές που σχετίζονται με τον τοκετό, όπως το χαμηλό βάρος γέννησης, καθώς και με διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες που βιώνουν συστηματικά κακής ποιότητας ύπνο είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν άγχος και κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο επιλόχειας κατάθλιψης.
Τι προτείνουν οι ειδικοί
Σύμφωνα με άρθρο της καθηγήτριας πανεπιστημίου σε θέματα περιγεννητικής ψυχικής υγείας, Dawn Kingston, παρότι οι γυναίκες που ζουν ήδη με κατάθλιψη φαίνεται να είναι πιο ευάλωτες σε διαταραχές και επιπλοκές του ύπνου, υπάρχει και μια θετική πλευρά: Ο ύπνος είναι μια από τις συμπεριφορές που ανταποκρίνονται σχετικά καλά σε παρεμβάσεις και αλλαγές. Το κρίσιμο σημείο είναι ο εντοπισμός του προβλήματος από νωρίς στην εγκυμοσύνη.
Η επαρκής – και κυρίως η ποιοτική – ξεκούραση κατά την εγκυμοσύνη μπορεί συχνά να μοιάζει ανέφικτη. Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν αναπνευστικές μεταβολές, αϋπνία, καούρες και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Αν σε αυτά προστεθούν οι κινήσεις του εμβρύου, οι συχνές νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα και το άγχος γύρω από τον τοκετό και τη γονεϊκότητα, ο ύπνος κάθε άλλο παρά ονειρικός φαίνεται.
Αυτό που επισημαίνουν οι ειδικοί είναι πως όταν τα προβλήματα ύπνου εντοπίζονται έγκαιρα και παρακολουθούνται συστηματικά, η ποιότητα του ύπνου μπορεί να βελτιωθεί ουσιαστικά – προς όφελος τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.
