Διατροφή
Είτε τώρα ξεκίνησες τις προσπάθειες για την απόκτηση ενός παιδιού είτε προσπαθείς εδώ και μήνες, οι γιατροί προτείνουν φυσικούς τρόπους ενίσχυσης της γονιμότητας.
Η υπογονιμότητα μπορεί να αναστραφεί με κάποιες αλλαγές που θα κάνεις στην καθημερινότητά σου, στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σου.
Ο γυναικολόγος Ιωάννης Π.Βασιλόπουλος μοιράζεται σε άρθρο του τους φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης της γονιμότητας, όπως είναι κάποιες αλλαγές στη διατροφή, στη διαχείριση του άγχους και της καθημερινότητας. Δες τι γράφει:
Διατροφικά tips
Πίνετε 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του αναπαραγωγικού συστήματος.
Επιλέξτε την σωστή πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία ορμονών, ενζύμων και κυττάρων του αίματος από το σώμα, καθώς και για τη δημιουργία και την επισκευή των ιστών του σώματος. Τα αυγά, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι όλα εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης.
Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά, που βρίσκονται στη μαργαρίνη, τα φυτικά έλαια και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντίθετα, αυξήστε την πρόσληψη υγιεινών λιπών, όπως το ελαιόλαδο.
Βάλτε τα αντιοξειδωτικά στη ζωή σας. Τα αντιοξειδωτικά απενεργοποιούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα σας οι οποίες μπορούν να βλάψουν τα ωάρια. Τα φρούτα, τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί είναι όλα πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες γενικά και προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες όπως γλυκοπατάτα ή βρώμη, Ανταλλάξτε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, π.χ. το λευκό ψωμί με το μαύρο ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά με τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, κ.λπ.
Φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα, γιατί βοηθούν στην ισορροπία των ορμονών και του σακχάρου.
Καφεΐνη
Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης, καθώς μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη γυναικεία γονιμότητα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την κατανάλωση της κάτω από 200 mg την ημέρα και θυμηθείτε ότι η καφεΐνη βρίσκεται επίσης στο τσάι, τη σοκολάτα και πολλά αναψυκτικά.
Αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με προβλήματα υπογονιμότητας. Περιορίστε το αλκοόλ, όσο το δυνατόν μπορείτε.
Κάπνισμα
Το κάπνισμα συνδέεται με μια σειρά προβλημάτων γονιμότητας όπως καθυστέρηση σύλληψης, απόφραξη σαλπίγγων ακόμα και διαταραχές στα ωάρια.
Βάρος
Διατηρήστε το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα, γιατί είτε είστε λιποβαρής είτε παχύσαρκος, οι ορμόνες επηρεάζονται από τη σύσταση του σώματος.
Συμπληρώματα και βιταμίνες
Τα συμπληρώματα είναι ένας καλός τρόπος για μια καλή δόση βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ο οργανισμός. Βέβαια, τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει ποτέ να αντικαθιστούν μια υγιεινή διατροφή και είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εκ των προτέρων για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα σωστά συμπληρώματα και τη σωστή δοσολογία βιταμινών.
Άγχος
Το άγχος έχει συνδεθεί με τη στειρότητα και μπορεί επίσης να οδηγήσει στη χρήση ανθυγιεινών μηχανισμών αντιμετώπισης, όπως η κατανάλωση αλκοόλ ή το κάπνισμα. Είναι σημαντικό να εστιάσετε στην ψυχική σας υγεία και να ελαχιστοποιήσετε το άγχος όπου είναι δυνατόν.
Άσκηση
Η άσκηση είναι σημαντική και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την αύξηση της γονιμότητας, καθώς ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει συσχετιστεί με υψηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, εάν είστε υπέρβαροι. Προσοχή, η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα στη γονιμότητα.
Ύπνος
Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη μείωση των επιπέδων του άγχους και την αναζωογόνηση του οργανισμού, ενώ διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών.
