Μπορεί να είναι ξεκάθαρα μια από τις ωραιότερες περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Μπορεί και όχι. Κάθε εγκυμοσύνη είναι ξεχωριστή. Το σώμα αλλάζει, οι ορμόνες τρελαίνονται, το μυαλό αλλάζει, η ψυχολογία έχει σκαμπανεβάσματα και μέσα σε όλα αυτά πολλές γυναίκες επηρεάζονται από δυσκολίες στον ύπνο, παλεύοντας κάθε βράδυ σταθερά με την αϋπνία στην εγκυμοσύνη.
Διαβάστε Επίσης
Τι γίνεται όταν η φράση "Κοιμήσου όσο ακόμα μπορείς" θεωρείται καλή συμβουλή για την εγκυμοσύνη, αλλά δυστυχώς όχι για εσένα; Η αϋπνία στην εγκυμοσύνη μοιάζει με σκληρό παιχνίδι της μοίρας. Aκριβώς τη στιγμή που θα έπρεπε να εκμεταλλευτείς τον ύπνο πριν φτάσει το μωρό, συχνά υπάρχει μια ασταμάτητη αδυναμία να αποκοιμηθείς ή να παραμείνεις για ώρα στο κρεβάτι. Τι είναι όμως η αϋπνία στην εγκυμοσύνη και τι μπορείς να κάνεις γι’ αυτήν;
Τι είναι η αϋπνία στην εγκυμοσύνη;
Αϋπνία είναι η αδυναμία να αποκοιμηθείς, η δυσκολία να ξανακοιμηθείς μετά από νυχτερινές αφυπνίσεις ή το ξύπνημα πολύ νωρίς το πρωί. Η έλλειψη ύπνου, αν και δεν θεωρείται αϋπνία, είναι η ανεπαρκής διάρκεια ύπνου λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ.
Δεν είσαι η μόνη που δυσκολεύεται να κοιμηθεί κατά την εγκυμοσύνη. Έρευνες αποκαλύπτουν πως οι δυσκολίες στον ύπνο και η αϋπνία επηρεάζουν περίπου το 66%-94% των εγκύων γυναικών. Όσο πιο προχωρημένη είναι η εγκυμοσύνη, τόσο μεγαλύτερες μπορεί να γίνουν οι δυσκολίες στον ύπνο. Είναι σημαντικό να συζητήσεις τυχόν προβλήματα ύπνου με τον γιατρό σου και να πάρεις τα μέτρα σου σχετικά με την αντιμετώπιση.
Πότε ξεκινά η αϋπνία στην εγκυμοσύνη;
Η αϋπνία, σύμφωνα με μελέτες, μπορεί να εμφανιστεί ήδη στο πρώτο τρίμηνο, επηρεάζοντας περίπου το 13% των εγκύων. Οι ορμονικές αλλαγές και τα κλασικά συμπτώματα του πρώτου τριμήνου μπορεί να προκαλέσουν πρώιμη αϋπνία. Καθώς η εγκυμοσύνη προχωρά, η αϋπνία και οι διαταραχές ύπνου συχνά επιδεινώνονται. Στο τρίτο τρίμηνο περίπου το 75% των εγκύων αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, με την νυχτερινή αφύπνιση να αποτελεί το μεγαλύτερο πρόβλημα.
Αιτίες αϋπνίας στην εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη φέρνει σημαντικές σωματικές, ορμονικές και συναισθηματικές αλλαγές, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Ορισμένες κοινές αιτίες σύμφωνα με τους ειδικούς είναι:
- Ναυτία και εμετούς
- Υπερέμεση
- Συχνή ούρηση
- Πόνο στη λεκάνη ή στην πλάτη
- Ρινική συμφόρηση
- Κινήσεις του μωρού
- Συσπάσεις
- Καούρα
- Άβολες θέσεις ύπνου
- Έντονοι εφιάλτες
Άλλες επιπλοκές της εγκυμοσύνης που μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία μπορούν να είναι:
Διαταραχές Ύπνου (Sleep Disordered Breathing – SDB)
Περιλαμβάνουν την αποφρακτική άπνοια ύπνου, η οποία μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό, νυχτερινές αφυπνίσεις, πονοκεφάλους, ξηροστομία και εξάντληση. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής.
Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών (Restless Leg Syndrome – RLS)
Χαρακτηρίζεται από δυσάρεστα αισθήματα στα πόδια, συχνά περιγραφόμενα ως κάψιμο ή φαγούρα, που συνήθως χειροτερεύουν τη νύχτα. Η ακριβής αιτία δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά υπάρχει σχέση με την ανεπάρκεια σιδήρου.
Αγχος ή διαταραχές διάθεσης
Διαταραχές όπως κατάθλιψη, διπολική διαταραχή, γενικευμένο άγχος, PTSD ή OCD μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο κατά την εγκυμοσύνη.
Διάρκεια αϋπνίας στην εγκυμοσύνη
Η αϋπνία μπορεί να συνεχιστεί και μετά τον τοκετό. Ο πρώτος καιρός μετά τη γέννα είναι γεμάτος αυπνία λόγω του μωρού, αλλά οι παρακάτω συμβουλές και η αντιμετώπιση τυχόν ψυχολογικών προβλημάτων μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο.
Επιπλοκές της αϋπνίας
Σημαντική έρευνα δημοσιευμένη στο National Library Of Medicine αναφέρει πως η έλλειψη ύπνου στην εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις ορμονικές κυκλικές λειτουργίες όπως τα επίπεδα οιστρογόνων, προγεστερόνης και προλακτίνης. Η αϋπνία συνδέεται με:
- Επιλόχειο κατάθλιψη και άγχος
- Διαβήτη κύησης
- Χαμηλό βάρος νεογέννητου
- Πρόωρο τοκετό
- Παρατεταμένο τοκετό
- Καισαρική τομή
Συμβουλές για την αντιμετώπιση της αϋπνίας
Η ανάπτυξη υγιών συνηθειών ύπνου και μη φαρμακευτικών στρατηγικών αποτελεί την πρώτη γραμμή αντιμετώπισης. Τι προτείνουν οι ειδικοί:
- Καθιέρωσε σταθερό ωράριο ύπνου και αφύπνισης
- Περιόρισε τα μεσημεριανά υπνάκια στις πρώτες ώρες της ημέρας
- Κράτησε το δωμάτιο σκοτεινό και δροσερό
- Απόφυγε την καφεΐνη πριν τον ύπνο
- Περιόρισε τη χρήση οθονών πριν τον ύπνο
- Μείωσε τα υγρά το βράδυ, αλλά φρόντισε να ενυδατώνεσαι κατά την ημέρα
- Προτίμησε συχνά, ελαφρά γεύματα και απόφυγε τα βαριά βραδινά
- Κάνε 30 λεπτά καθημερινής άσκησης, αν επιτρέπεται από τον γιατρό σου
- Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, δοκιμάσαι ήρεμες δραστηριότητες όπως ανάγνωση.
- Χρησιμοποίησε μαξιλάρια για μεγαλύτερη άνεση
- Εξέτασε εναλλακτικές θεραπείες όπως ο βελονισμός, το μασάζ και ο διαλογισμός.
Η καλή ποιότητα ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για εσένα αλλά και το μωρό σου. Μην αγνοείς την αϋπνία αφού συμβαίνει. Συζήτα με τον γιατρό σου για να βρείς λύσεις και να εξασφαλίσεις ξεκούραστες νύχτες κατά την εγκυμοσύνη αλλά και μετά τον τοκετό.
