Η περίοδος μετά τον τοκετό φέρνει ένα παράδοξο κοκτέιλ συναισθημάτων: Νιώθεις ενθουσιασμό, αγάπη, ευγνωμοσύνη αλλά και εξάντληση, σύγχυση και αμφιβολία. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), η φροντίδα μετά τον τοκετό πρέπει να θεωρείται μια συνεχής διαδικασία, όχι ένα ραντεβού με τον γιατρό. Αποκτώντας μικρές και απλές συνήθειες, μπορείς να μειώσεις το άγχος, να βελτιώσεις τον ύπνο σου και να μειώσεις τελικά για διαταραχές διάθεσης μετά τον τοκετό.
10 ρεαλιστικές συνήθειες που μπορείς να δοκιμάσεις σήμερα (κράτα αυτές που σου ταιριάζουν):
1. Στόχευσε σε ένα συνεχόμενο 4–5ωρο ύπνου
Ο ύπνος είναι "φάρμακο" για τη διάθεση. Η διακοπτόμενη νυχτερινή ξεκούραση συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης. Για αυτό αν δεις ότι περνούν κάποιες μέρες χωρίς συνεχόμενο ύπνο, ζήτα από τον σύντροφο ή την οικογένειά σου να αναλάβει για λίγο τις βραδινές ώρες το μωρό, μέχρι να ξεκουραστείς.
2. Προγραμμάτισε την αυτοφροντίδα σου
Κλείσε ραντεβού με τον γιατρό σου και ζήτα βοήθεια από ειδικό για τα θέματα ύπνου, τον θηλασμό, τη φροντίδα του μωρού.
3. Βάλε όρια στις επισκέψεις
Προτίμησε σύντομες, ημερήσιες επισκέψεις με ουσιαστική βοήθεια. Μην καλείς κόσμο για "να δει το μωρό”, ζήτα από δικούς σου ανθρώπους να έρθουν, να βοηθήσουν, να μαγειρέψουν!
4. Κράτα 10 λεπτά για σένα
Κάθε μέρα κράτα έστω δέκα λεπτά για σένα. Μια μικρή, σταθερή ιεροτελεστία μπορεί να επαναφέρει το νευρικό σύστημα. Μπορεί να είναι ένα μπάνιο, ένα τηλεφώνημα ή κάτι άλλο που σε χαλαρώνει.
5. Διατροφή για ενέργεια
Στόχος σου είναι να έχεις ενέργεια όχι να αδυνατίσεις αμέσως. Να έχεις πάντα έτοιμα σνακ που δίνουν ενέργεια, όπως γιαούρτια, τυριά, ξηρούς καρπούς, κομμένα φρούτα, κράκερ ολικής και ένα νερό δίπλα στο σημείο που θηλάζεις ή ταίζεις το μωρό!
6. Ήπια κίνηση
Εάν στο επιτρέπει ο γιατρός ξεκίνα μια ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα ή ήπιες ασκήσεις πυελικού εδάφους,
7. Εστίασε στη ψυχική σου υγεία
Ο τρόπος που ταΐζεις το μωρό είναι προσωπικός. Αν θηλάζεις, τότε κράτα μια σταθερή ώρα για μπουκάλι με το μητρικό γάλα, ώστε κάποιος άλλος να καλύπτει ένα διάστημα.
8. Μην κάνεις υπερανάλυση
Οι σκέψεις θα είναι πολλές. Όπως πολλές θα είναι και οι σκέψεις που δεν σε βοηθούν. Αφιέρωσε 10 λεπτά σε αυτό αλλά μετά μην το σκέφτεσαι συνέχεια!
9. Ζήτα βοήθεια
Ζήτα βοήθεια από τον γιατρό σου, από την οικογένειά σου από τους φίλους. Όλοι χρειαζόμαστε ένα δίκτυο ανθρώπων που μας στηρίζουν.
10. Μάθε τι σημαίνει επιλόχειος κατάθλιψη
Ζήτα βοήθεια από ειδικό αν παρατηρήσεις ότι έχεις:
- επίμονη θλίψη ή απελπισία,
- αϋπνία ενώ το μωρό κοιμάται,
- επίμονες τρομακτικές σκέψεις,
- έντονο άγχος, κρίσεις πανικού ή ανεξέλεγκτο θυμό.
Διαβάστε Επίσης
Διαβάστε Επίσης
